报名参加了2021的杭州马拉松，这是第一次跑杭州马拉松，上一次是杭马跑了一个半马，2小时零几秒的PB成绩拉开了跑马拉松的序幕。
今天晚上七点的时候还在犹豫要不要今天跑，今天不跑的话，可能要在下周六跑了，还不知道那个时候有没有空，于是7点十几分的时候决定跑步，热身三分钟，然后开始跑，前面5公里就是当热水跑步了。
前面5分钟配速，还不错了，比平时都要快了30秒左右了，于是就是这个速度跑，5公里的时候左腿后侧有些拉到了，估计热身没有做到位。
前面8公里都是压着速度跑，心率基本在150左右。有些跑者喜欢压着心率跑，其实是压不住的，越压心率越高，我就是要让心率高起来，让自己兴奋起来，看那些大神平均心率170，我就羡慕不已，我最大也就180多。
这次的策略是前半程不让自己跑得快，毕竟这次是全马，不是2个半马相加这么简单的事情，还是要控制速度，要不然搞不好二十几公里的时候就可能跑不下去的的。
到了十公里以后，速度稍微加快了一些，在4分40几的样子。15公里的时候，右手肩膀有些酸。一直跑到了20公里，4分30的配速，半马用了大概一百分钟的样子如果没有计算错误的话。
我想后面可不能用这个速度跑了，如果还是用这个速度跑，我估计自己在32公里的时候就跑不动了，那可能今晚要睡外面了。
半马以后，速度慢了10秒左右，依旧维持在4分40的样子，到了28公里的时候，有些跟不上这个速度了，喝了一包能量胶。前面28公里真的跑得相当轻松，从未有过的那种轻松。
30公里的时候开始维持在4分50的速度。到了35公里的时候维持在5分的配速，38公里的时候，真的有些撑不住，右脚底板有些磨脚，火辣辣。休息30秒，然后继续跑。
最后的4公里都是维持在5分的配速跑完全程，花费3小时24分。
我本来想如果用4分30的配速跑完后面一个半马，那可能进入了3小时20分大关，看来还是欠火候，还要多练练。
这次跑全马，步频维持在平均200以上，步幅在102。这是一个不错的步频，如果加到步频在220，那速度就会更快一些了。