大多数人都非常感兴趣胸部肌肉，胸大肌就属于比较感兴趣的胸部肌肉，胸大肌的功能是肩水平内收，它可以使手臂向前胸移动，胸大肌是由三部分组成的，分别是锁骨头，胸骨头和腹头。
先来说一说锁骨头，锁骨头是在胸上区域然后延伸肱骨的，也就是所谓的上胸肌。如果我们能够刺激到上胸肌，那么我们的胸部肌肉会生长越来越快，那么我们的胸部也会越来越饱满。但是这部分胸肌一般都不会训练到并且比较难获得进步，所以我们要通过一些有效的训练动作，来帮助我们更好地刺激胸部。
第一：上斜哑铃卧推
卧推对于我们来说是一个很普通又经典的动作，而且这个动作很有效，它能够帮助我们快速进步，并且是我们在复合训练中很关键的一部分，我们需要用最大的限度来利用它，通过适当的姿势和动作来进行不同角度的卧推。
我们可以进行哑铃卧推，杠铃卧推，同时也可以用不同的角度分别对肌肉进行刺激。其实用哑铃比杠铃更好一些，因为哑铃的运动范围比较大，它可以更好的刺激潜在胸肌生长，哑铃需要对两边的胸肌都进行训练。这样可以让我们的胸肌发展更平衡，同时使我们的胸部处于张力状态，让我们的训练效果最大化。
第二：上斜哑铃飞鸟
做飞鸟动作，主要是掌握角度，同时掌握运动的方向，在上斜凳的时候，我们要保持一个像卧推一样的姿势，这样就会对上胸肌的刺激更到位。胸骨头是从胸骨开始的，它能够穿过我们的胸部延伸到肱骨，但是它比锁骨头要大得很多，它属于胸大肌的下部分。我们想要刺激它的话，有比较理想的动作就是下斜杠铃卧推，在卧推中会使我们的身体呈下斜状态，这样就会使脚比头高。如果我们选择的重量比较大，那么可能会对我们的头部造成伤害，所以我们有必要去选择一个搭档，并适当的减少负重。同时，这个动作也可以刺激到我们的肱三头肌和三角肌前束。