你是什么时候感觉到自己“老了”？
越来越憔悴，脸色黯淡发黄、长斑；
身材开始走样，腰间的赘肉松松垮垮；
失眠多梦，容易疲惫烦躁；
……
如果你被说中了， 你可能开始气血不足了！
人体气血不足时，容易出现精神恍惚，心悸不安，消瘦或者肥胖等问题。
尤其女性，更应该注意补气血。
今天，固生堂中医邀请杜怀安医生分享他行医50年，总结的调理气血方法。
01
杜医生教你
如何认识气血
中医上的气血指的是气和血。
杜老提到，气血就是生命能量，当身体的气血不足时，就无法提供足够的能量，保持身体健康，心情愉悦。
气血亏不亏，看这些就知道了：
气血不足的6个表现
1.易疲劳： 疲劳是气血两虚最常见的表现，有时候一天没干多少事，就感觉到很累、很疲，颈、肩、腰、背感到僵硬酸痛。动辄心慌、心悸。
2.怕冷： 气血不足的人，人体正气则不足，如最近天气稍微转冷，很多人正气不足，抵抗不了寒邪入体，容易感冒着凉，咳嗽，也容易导致过敏鼻炎反复发作。
3.头晕耳鸣： 气血两虚容易头晕眼花，特别是突然站起来，安静的时候会有耳鸣，声音有点像蜜蜂叫。
4.睡眠质量差： 经常入睡慢、半夜醒，或者是早上醒的早，睡眠质量差。
5.颜值下降： 气血两虚的人往往皮肤没有光泽、不紧致、容易有皱纹、皮肤容易过敏；“发为血之余”，气血不足的人，爱掉头发，发量稀少，发尾枯黄，没有光泽。
6.脾气不好： 气血两虚时容易情绪多变，或做事急躁，或情绪焦虑，抑郁。
杜老认为，如果身体处于长期气血不足的状态，会使身体过度透支，这样容易导致身体产生问题，甚至是难于治愈的疾病。
如果你也有类似的不适，就该关注自身气血问题，调理气血平衡。
02
调理气血
抓住2个关键点
① 坚持长期的调理
杜老认为，身体从健康状态到气血不足，绝对不是一两天造成的，必是经过了长期的消耗过度导致。
因此，补气血，一般是需要三个月到一年左右时间，加之细胞本身的更新周期大概是一年的时间，相当于今天开始补气血、健康生活，一年左右后才是一个全新的你。
② 健康的生活
要想身体完全恢复正常气血状态，一定要保持健康的生活习惯，尽量不熬夜、吃健康食物、多做有益身心的运动。
最重要的还是要有一颗平静的内心，不要浮躁。中医调理气血两虚认为“ 心乱则气血叛逆，心静则气血调和 ”。
03
中医5步调气血
气色好，睡得香，精力更充沛
1 调理脾胃
脾胃是气血生化之源，《灵枢•决气》一文中说到“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”，认为血液是通过中焦脾胃运化生成，脾胃有统摄血液功能，所以治疗血证必须注重调理脾胃。
调养方法： 可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
2 养肝血
中医认为“肝郁则脾虚”，暴躁郁闷情况会损伤肝、脾，导致气血耗伤。搓手心是简单又实用的养血保肝法。
调养方法： 切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。
戳手心： 两手伸直，手心相对，上下挫，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作（右手包着左手）。此外平时要注意少喝酒，平心静气。
3 远寒邪
中医认为：“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，筋络不畅气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或者诱发咳嗽。
调养方法： 杜老建议，在家忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩，尤其是老人家要更加注意。
4 适当运动
运动是调养身体必不可少得环节，有助于脾胃将营养物质转化为气血，此外还能舒筋通络，促进气血运行。
5 食药膳
四神汤是中医著名的健脾食方，其中“四神”是指茯苓，淮山，莲子和芡实（或薏仁），汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体健脾、美容、清火、利尿等诸多功效。
四神汤典故
相传乾隆皇帝下江南时，随伺在旁的四位爱臣、由于日夜操劳，加上舟车奔波、水土不服，因此相继病倒。面对此种情况连御医也是束手无策。
于是乾隆皇帝命当地知府张榜求医，不久，有一僧人前来揭榜，在把过脉之后开出“莲子、芡实、淮山、茯苓等量炖猪肚”的药方后，宣告“四臣，事成！”。四位大臣服下这药方之后，果然立即痊愈。
此后，每有官员南巡，皆以此方炖煮食物养身，久而久之，此方便以“四臣汤”为名在民间广为流传当这药方传到台湾之后，由于不清楚‘四臣汤’的由来，并且 “臣”和“神”的台语发音相同，因此以讹传讹成为“四神汤”。
提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。
