亲爱的小伙伴们，大家好！
今天来谈谈2019年最大的收获，很多人认为“收获”肯定是得到了很多，而我的这个收获，是减少了很多，但却获得了很大的收获，那就是我不仅脂肪减少了18斤，还收获了健康的身体，非常的开心。我一直是那种喝水都会胖的人，减肥减了很多年一直没有效果，最后放弃了。在我2019年体检的时候发现自已血压有点偏高，医生告诉我是肥胖造成的，这个让我很担心，我一直以为自已还年轻身体很健康，总是会自我安慰自己只是超重了而以。但是通过自已学习了健康管理，也知道了怎样计算一个人的标准体重(稍后也会告诉大家)，计算完后吓一跳这哪里只是超重，而是已经达到了肥胖，这下自己开始紧张了。因为自己知道肥胖是一切疾病的根源，所以我下定决心要改变自已，给自已制定了一个健康的减脂计划，大家想知道怎么减掉自已身上多余的脂肪吗？我们一起来看一下：
首先是需要多运动（每天坚持原地跳跃100下也是一个很不错的选择）
其次是健康的饮食（后面会分享给大家）
然后是每天坚持吃益生菌和沛泉
减脂益生菌
益生菌相信大家都不陌生，益生菌是一类通过改善宿主肠道微生物菌群的平衡而发挥作用的活性微生物，能够产生确切健康功效从而改善宿主的微生态平衡、发挥有益作用。而且你知道为什么成人肥胖都胖肚子吗？那是因为我们肠道堵了，而益生菌他能够清理身体内的垃圾、排宿便，改善代解功能，所以自然就会减掉多余的的脂肪，让你健康美丽。
而且还有一个密秘告诉大家，益生菌里还有综合蔬果粉是高含量的蔬果营养，富含丰富的膳食纤维及各种维生素和微量元素，能够通过刺激消化道来调节胃肠蠕动，增加免疫力，是抗衰老，改善皮肤状况，增进人体自然净化及排毒功能的理想健美食品，可以改善皮肤状况。
因为自已血压有点偏高，所以2019年的下半年开始我在吃益生菌的同时增加了沛泉，所以有意想不到的收获，不仅减了脂肪，血压也恢复了正常，而且主要原因也是因为肥胖，所以脂肪减下来了，各项身体指标也都正常了
另外还有以下方式，分享给小伙伴们
1. 别熬夜。
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
所以，最简单的办法放在最开头：
今晚早点睡就能帮助减肥。
2. 尽量不吃宵夜。
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿美味早餐。
3. 多喝水。
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
所以一定要多喝水、多喝水、多喝水。
4. 吃新鲜水果，不要榨汁。
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
5. 不要节食。
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
6. 肉可以吃，先白后红。
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
7. 变一下吃饭的顺序。
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。
最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
主食里加粗粮。
一方面，热量会低一些。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
8.别吃太咸太辣。
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送服一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥，从吃得清淡些做起。
体重指数BMI=体重KG/身高(m)/身高(m)
体重指数BMI=体重KG/身高(m)/身高(m)
为了你的健康，也是对家人的负责，大家一定要好好爱自己哦！最后希望我们所有人都有一个健康纤细的身体。
今天的分享就到这里，希望对你有帮助，我们下次再见！