1.每天晚上，10点半以后，就不要做事了。因为你白天工作了8个小时，晚上又继续工作了相当于半天的工作时间，你的身体已经很疲倦了。
2.每天晚上，到10点半，你就把明天要做的事情，写在一张纸上，按照第二天要做的事情的要点、顺序写下来，那你明天的工作就不会出错。
3.把你脑海里面的事情放在纸上，不要放在脑海里面，因为一睡觉就开始想明天怎么样？你哪里睡得着？
4.你把明天要做的事情都写在纸上了，就可以告诉自己明天不会忘记，就可以睡觉了。
5.下一步就是要安下神来、放松身心了，在晚上11点以前，一定要上床。
6.因为11点到清晨1点这两个时辰，你躺平了对身体绝对是有好处的，有无比的功能，对身体恢复和修复有极大的帮助。
7.你如果真的太忙的话，你清晨三点钟再爬起来工作都无所谓，但是绝对不要在晚上11点至1点那二个钟硬扛，否则总有一天你的身体会撑不住的。
8.躺在床上，你观察一下你是怎么睡着的，没有哪个人五脏六腑睡着了，才把眼睛闭起来，谁都做不到，所有人都是先把眼睛闭起来，然后才告诉自己，要睡觉了，要安静了，除了心脏以外其它不要动，这样你很快就睡着了。
