一叶知秋，立秋了，“肺常重要”，肺在提醒你保养呦~
立秋节气介绍
今年的立秋节气是从8月8日-8月22日，是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始；也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐变为阴盛的时期。
这一天也正好处于中伏，（中伏：7月22日-8月10日），（三伏天养生可以参阅三伏天将至，三伏天将至，“冬病夏治”正当时丨重要的事，只说一遍！！！。这就是所谓的“伏包秋”。
“秋者，揫也，物于此而揫敛”，立秋是秋季的开始，万物结实成形，收获的季节到来了。“立秋凉风至”通常是北方人才能体会到的幸福，南方往往还是“秋后一伏热死人”，希望今年像俗语说的那样“伏包秋，凉悠悠”！
人们经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，因此在秋季调养脾胃相当重要。立秋至秋分这段时间，也是中医说的长夏，长夏与五脏中的脾气相通，脾“喜燥而恶湿”，故长夏期间，养生要以健脾护脾为主，辅以除湿以养脾。
秋天的三个月里，我们应该让自己的神气收敛，早睡早起，让心静下来，这才是秋天“养收”的道理。
顺应气运，让虚浮的阳气归于体内。饮食以清淡容易消化为主，不宜出大汗，早睡早起，收敛心神，以顺应秋气之收敛。
立秋之中有一个很重要的养生之日，叫“末伏”，今年末伏是8月11日-2018年8月20日。
夏季，由于天热，人们很容易忽略顾护培阳补气，而“末伏”是培阳补气，寒湿性、虚寒性体质调养的大好时机，如哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、风湿性关节炎、慢性腹泻、痛经等。将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病，于未发病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调养，会取得事半功倍的效果，可以到当地中医医院或社区卫生服务中心、中医诊所、国医馆去做三伏贴、三伏灸等调理。
饮食调养
适宜：梨、荷叶、荞麦、玉米、桂圆、鹌鹑蛋、猪血、蘑菇、木瓜、鲫鱼、扁豆等；
孙思邈说：“是月（立秋、处暑）肝心少气，肺*独脏**旺，宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。”故要注意加强对肝脏、心脏、脾胃的保养。桂圆、鹌鹑蛋、猪血、海带、海蜇、牡蛎等可适当吃些。
增酸减辛：在饮食上，除了注意温度上不吃过凉的食物外，还应该从今天起开始逐渐增加酸味的摄入量，减少辛味的摄入。这是因为立秋开始肺金之气渐盛，而肺金能克肝木，为防止金气过亢而伤肝气，则应该减少辛味的摄入，以酸味来补肝气。
适量食用滋阴清热食物，可以多吃一些水果、蔬菜以及一些润肠通便的食品，如蜂蜜就是个很好的选择；多喝水也是个简单有效的好办法。而海鲜及深海鱼类可以多吃一些，可以起到滋阴的作用。
此外，“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，民间仍有三伏吃烙饼摊鸡蛋的传统习俗，此时如果在饼上加入一些番茄酱、菠萝等酸味食物就更好了，既可养肺气，又可开胃行气，特别适合食欲不振者；可以用作“贴秋膘”之食。
葡萄：
营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。
少吃：猪肉、香瓜、西瓜、葱、姜、蒜、辣椒、花椒、菱角、新姜等；
秋天宜收不宜散，所以还要尽量少食葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛热食物。
牛羊肉和烹饪得比较油腻、辛辣的食物要少吃，这些食物都容易上火。
尽管立秋后天气尚热，但就太阳能量来说，阳气已经开始收敛，阴气已慢慢增加了，这个时候吃太多阴寒食物，容易损伤脾阳，所以应避免进食西瓜、香瓜等寒凉瓜果。
「秋瓜坏肚」
立秋后，不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
食疗药膳
荷藕乌骨鸡汤
原料:乌骨鸡半只，鲜藕50g，荷叶15g，冬瓜50g
制作方法：
1.乌骨鸡洗净切块放入锅中加入水，最好以比乌骨鸡多3~4倍的水炖煮，放入葱段、姜片，大火烧开，中小火炖煮；
2.将鲜藕、荷叶（鲜或干）、冬瓜洗净、切片备用。
3.当鸡肉炖烂时放入藕片、荷叶、冬瓜片，调味即可。
温馨提示：藕、荷叶、冬瓜属于药食同源，脾胃寒湿者慎服。
功效:
乌骨鸡，甘，平；入肺、肝、肾经；补肺肝肾，益气血，养阴，退虚热。
藕，不论生熟，都具有很好的药用价值。中医认为，生藕性寒，甘凉入胃，可消瘀凉血、清烦热、止呕渴；适用于烦渴、酒醉、咳血、吐血等症；熟藕，其色由白变紫，有养胃滋阴、健脾益气的功效，是一种很好的食补佳品。而用藕加工制成的藕粉，既富营养，又易于消化，有养血止血、调中开胃之功效，实为老幼体虚者理想的营养佳品。
荷叶，味苦甘，性平，归心，肝经；清心解暑、散瘀止血、消风祛湿。
冬瓜，味甘、性寒，消热、利水、消肿。
四者相配，具有益气血，养阴，退虚热，解湿毒，健脾利湿，清心安神的功效。
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运动调养
晨暮运动，常拍胸练呼吸
“形不动则精不流，精不流则气郁”就是说，人如果长期不活动就会因郁滞而得病。如果你因天热，一个夏天没运动，现在一定就要开始运动了。这个节气早晨和傍晚比较凉快，可以到公园河畔慢跑或散步、爬山，既欣赏了大自然，又流通了气血。
可以时常拍胸练呼吸：坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，全身放松，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟。有利于肺气的肃降。
起居调养
早睡早起，夜间保暖，叩齿吞津
夏秋之交，昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾病多发的“多事之秋”。针对这一时期的气候特点，起居既要防暑，又要注意御寒。
立秋时节天气由热慢慢转凉，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。所以人的起居也应相应的调整，尤其是睡眠。“早睡早起，与鸡俱兴”，早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。最好比平时早睡1小时。
当清晨睡醒，闭目叩齿二十一下，咽津，以两手搓热熨眼数多，于秋三月行此，极能明目，也可防秋燥。
另，立秋后，夜晚和早晨的风，比较清凉，可不能像夏日，睡觉不盖东西，尤其是下半夜，容易受凉感冒、胃痛不适、腹泻。睡觉时应在腹部搭条毛巾被，穿睡衣，切勿裸睡又不盖薄被。
适当秋冻
虽然寒湿容易伤人脾胃，但我们只需要多注意饮食即可。而为了帮助秋季阳气的内敛，这时的我们不应该过早的将厚的衣物穿上。适当地轻冻一下，让自己尽量少大汗淋漓，则阳气会更加顺利的完成收敛。但仍应以自身并感觉寒冷为宜。此时，像夏季那样大量的运动就应该逐渐减少了，不应再让自己经常处于出汗状态。
情志调养
相由心生
伤春悲秋，悲秋情节，人生于天地之间，自然也会被天地的情绪影响。随着立秋来临，天地间阳气渐渐收降，人的情绪也容易变得不稳定。素体肺气偏虚之人，有时候情绪就莫名低落起来。
你心底的情绪会左右你的容貌。所以，不妨有意识地培养一些让你快乐的习惯，如给自己拍照、给朋友发祝福邮件、唱歌、穿漂亮的衣服......不仅可以随时帮你调整心情，还能让你的容貌变得更加快乐美丽。
穴位调养
立秋艾灸，培补元气，补肺益气
肺气不足用艾灸调理，以激发经络之气，温通气血，最大限度地调动机体潜能，以应对环境变化、抵抗疾病，从而达到防病、治病的目的。
大椎穴
位置：人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。
功效：
1、舒缓热病、疟疾、咳嗽、喘逆、骨蒸潮热、项强、霍乱、呕吐、风疹、颈椎病、发热、中暑。
2、治疗面部色斑、粉刺、湿疹、过敏皮肤、黄疸。
3、治疗肩背疼痛、腰脊强、角弓反张、小儿惊风、癫狂痫证、五劳虚损、七伤乏力。
关元穴
位置：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸；本人四指并拢，由肚脐下方测量，小指边即是穴。
功效：培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可治疗，是元气出入的关卡。
想要了解自己及亲友是否适合艾灸，了解三伏灸的相关信息，可以在文末留言，王敏医师将为您一一解答。
推荐茶饮
立秋之后，为身体打下一个结实的基础，这样冬天才不会受疾病缠身！推荐自主研发的中药茶饮－立秋祛湿茶
立秋祛湿茶
原料:薏苡仁30g、赤小豆30g、炒芡实30g、陈皮15g，生山楂15g，甜叶菊适量
做法：
1.先将薏苡仁、赤小豆、炒芡实冷水浸泡2小时；
2.将薏苡仁、赤小豆、炒芡实入电饭煲加水，按煮粥键（用锅的话就煮1小时），同时将陈皮、生山楂加入；
3.根据个人口感，可以加入甜叶菊适量。
功效：
薏苡仁，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气；
赤小豆，利湿消肿、清热退黄、解毒排脓；
炒芡实，益肾固精、补脾止泻、除湿止带；
陈皮，理气健脾、燥湿化痰、养肝排毒；
生山楂，健胃消食，活血化瘀，生津止渴。
该茶饮健脾祛湿、清热利湿、健脾、补肾、调肝，是长夏健脾祛湿，养生补益的有效之剂，对痰湿体质有一定功效。
温馨提示：如有咳喘痰多，可加入适量桂花，化痰止咳；薏苡仁、赤小豆性偏寒，脾胃虚中焦寒湿的人，单纯吃赤小豆薏米水不但祛不了湿，还可能会越喝身子越重。
想要具体了解痰湿体质及调养方法，请参阅既往文章
中医体质调养——痰湿质
如何给穴位排湿，让身体更健康！
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