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一个得不到执行的念头只会消亡。——罗杰·冯·欧克

最近开始阅读关于行为改变的书籍，经典书目之一便是《微习惯》。

来源：可多的幻想屋

作者史蒂芬在书中说到，彻底改变自己只需要八个步骤，第一步便是选择适合自己的微习惯和计划。

其实做计划对于我们很多人来说，并不难，真正难的地方在于执行计划。

所以，做计划之前，我们必须明确自己做计划的出发点是什么？是出于一时的激情，还是出于自己的选择。

两者的区别在于，激情受情绪影响，既不稳定，也不持久。当每天都重复一样的事情时，激情很快就会被磨灭，所以依靠激情来培养习惯是很不可靠的。

作者说，有激情是好事，但我们应该把这种思维模式看作一种额外奖励，而不是实施行动的信号。

微习惯是习惯的最小执行单元，简单易行，不会对执行造成压力。那如何才能确定适合自己的微习惯呢？

确定自己想要培养的习惯

首先，我们可以通过列清单的方法，列出自己想要培养的习惯。可以是大的整体习惯，也可以是已经得到拆解的微习惯。

比如保持运动习惯（整体习惯）和每天慢跑3分钟（微习惯）。

我认为，最好是在自己的年度计划下列清单，从而避免出于激情，漫无边际的写习惯。

同时追求的微习惯数量最好不要超过4个。

因为同时培养的微习惯越多，精力也就越分散。

将习惯拆分为最小执行单元

通常，我们制订目标时，都会无意识的有一个假设前提。

那就是在任何情况下，我们都能以最饱满的精力和意志力状态去完成目标。

但事实上，精力和意志力是极易被消耗的，想要时刻保持理想状态，是不现实的。

因而，微习惯才是最好的出路。

缩小习惯，直到小得不可思议。

比如：一天1个俯卧撑、一天50字等，听起来就觉得毫无价值。直至如此，就是最小的执行的单元了。

只有最小化执行单元，才有可能“骗”过大脑，让它“轻敌”，从而实现以最少的意志力向最大的工程量的迈进。

评估微习惯是否适合自己

作者提出了两个方法：①一周弹性计划；②想象在最糟糕的情况下是否能完成。

一周弹性计划，也就是选择一个微习惯，持续使用一周，然后评估微习惯的完成难易度。

你需要问自己，在这一周里，有没有感到筋疲力竭？是否每天都能轻松超额完成？是否有培养更多好习惯的渴望？

如果以上问题都通过，那这个习惯便是适合自己的，甚至你可以增加微习惯的个数。

但是必须牢记微习惯数量越多，超额完成的可能性也就越低。

接下来，我们必须考虑在最艰难的一天里，是否也能完成微习惯。

最坏的情况下，是否也能完成，这是很重要的判断微习惯是否合适的标准。

因为，我们在制订目标时，常常会犯过于理想化的错误。

使用微习惯，一方面可以满足我们想要同时达成多项成就的野心，另一方面可以让我们的行为更持久。

践行微习惯的另一秘诀便是，你必须保持耐心。虽然微习惯很小，还有超额完成的奖励，但是依旧需要时间的积累，才会发生量变向质变的飞跃。