在讲筋膜放松这一“酷刑”之前，先大概讲一下什么是筋膜
筋膜是贯穿于身体的一层紧密结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。
筋膜可分为三层
这些延绵不断贯穿身体上下
筋膜内含紧密规则排列的胶原纤维，胶原纤维的方向是顺着拉力的方向，所以筋膜具有很强的单向抗拉性能。
筋膜的功能
主要是减少肌肉间的摩擦
一般认为筋膜是被动机械张力的结构，用于传导肌肉产生的力量或是外在力量。有些研究贼显示筋膜其实是可以独立收缩的，也因此可以影响肌肉的力学性能。除此之外，肌筋膜能提供结构性支持及保护。它包围身体的每一肌肉，因此可以减少肌肉的摩擦，它还可以约束肌肉的活动，分隔肌群或肌群中的各个肌，允许肌肉与肌肉之间相互滑行。
关于筋膜更为详细的解释我就不多说了，想更深一步了解的朋友可以度娘一下。
现在再说说为什么我说筋膜放松是一种“酷刑”吧
我们都清楚增肌的过程是这样的：损伤→修复→成长
但是训练产生的微小损伤会引起肌肉、肌腱、滑膜囊、等等软组织的发炎反应，会让我们感觉到延迟性肌肉酸痛。而在这损伤修复的过程之中，就会使得肌肉及结缔组织产生粘黏从而生成一些小的结节，而这些结节则被称为激痛点！
激痛点
而筋膜放松则是运用泡沫轴、按摩棒等工具对筋膜、肌腱和韧带等软组织进行梳理，如果肌肉端点到端点没有均匀的收缩，这就可能导致受伤或疼痛。而放松到激痛点时，发自灵魂深处的痛感就会油然而生！（当然筋膜放松时剧痛会影响效果，后面会讲）
不过由于损伤修复后，我的正规的训练动作并不会直接刺激到激痛点从而产生灵魂颤抖般的痛感。所以很多健身人群都并没有注意到这个激痛点的重要性。
关于激痛点对训练的影响
实际上如果这些激痛点长时间的不进行处理，对你的增肌会有一定程度的影响！虽然激痛点通常不会影响整块肌肉的功能，但是它却会妨碍肌腹中的部分肌肉纤维。首当其冲的就是降低肌肉收缩灵敏度、动作效率、协调性及全身的力量！在进行一些常规力量训练锻炼目标肌群的时候，出现代偿机制导致辅助肌群不自觉借力，动作标准度降低。
筋膜放松并不等于肌肉伸展拉伸
一提到筋膜放松，很多人首先想到的自然就是拉伸或者是伸展运动！甚至有些健身房的私教都认为拉伸就是筋膜放松。。。但是实际上两者却根本不是一件事情。。。
举个例子吧，拉伸就好比将刚洗完的衣服拧干，而筋膜放松则是把已经拧干的衣服上的褶皱熨平。不然衣服即使已经干了，上面却依旧有着褶皱的痕迹。。。
总的来说，拉伸是把肌肉拉长，你可以把它当做对肌肉整体的一个放松，而筋膜放松则是把肌肉的局部拉长，对于肌肉恢复更具有针对性。
筋膜放松和拉伸运动的孰先孰后呢？
答案是先进行筋膜放松，后进行肌肉拉伸。。。
美国国家运动医学会研究表明，筋膜放松的原理是借由刺激神经感觉的接收器，来达到肌肉的放松目的，再接着进行静态拉伸，除了让肌肉进行放松、减少紧绷的状况外，也让不断受到刺激的神经获得舒缓。
当筋膜放松与拉伸结合到一起时，可以显著性的增加关节活动度！
PS：运动开始的前后都可以进行筋膜放松！
自我筋膜放松时是越疼越有效果吗？
答案是否定的！筋膜放松不是擀面团，并不是越使劲越疼痛效果就越好！
筋膜放松疼痛过度时会刺激神经紧张，反而会使你的筋膜不自觉收紧，从而影响到放松的效果。
绝大对数曾经没有尝试过筋膜放松的朋友，在第一次尝试的时候可以尽量对自己温柔一些，至于最佳的筋膜放松感受是在疼痛与舒适之间自己把握！当然刚开始的疼痛是肯定的，咬咬牙之后就剩下酸爽了。
使用泡沫轴进行筋膜放松，是按压效果好还是滚撵的效果好?
总的来说滚撵的效果是最好的，但是也不能一概而论。
很多关于筋膜放松的文章都会告诉你按压的效果和滚撵相比可以忽略不计。但是实际上真正的筋膜放松按压手法并不是单纯的漫无目的按，而是如图那样在找到你的激痛点之后用泡沫轴按住，让你的筋膜和肌肉之间产生滑动而达到筋膜放松的效果。
总言之无论是按压还是滚撵，只要在筋膜放松中按住你的激痛点并保证肌肉和筋膜之间产生滑动的效果，就是正确的筋膜放松。
在使用按摩器材进行筋膜放松的时候应该保持怎样的状态？
首先你需要尝试放松正在按摩的目标肌肉，不要因为疼痛而长久保持紧张状态。然后保持规律的呼吸，缓慢而深层的呼吸有助于平静神经系统，同时放松激痛点。
最后有必要说一下，并不是所有的人群都适合筋膜放松的！
比如下面这五类人
1、骨质疏松症患者
2、糖尿病患者
3、高血压患者
4、静脉曲张
5、孕妇
时间有限，文章先写到这里了。
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