十月怀胎是个甜蜜而又煎熬的过程，欣喜地看着宝宝在一天天的成长，但伴随着肚子不断隆起烦恼也随之而来，尤其是肚皮上出现难看的妊娠纹，这让很多爱美孕妈无法接受。
妊娠纹 是妊娠期皮肤的一种较常见的病理性改变，早期表现为暗红色或紫红色条纹（多见于初产妇），之后色素脱失、萎缩，稳定为白色或银色条纹。主要分布于腹部，臀部、胸部、背部，四肢也可见。
妊娠纹是如何产生的，该如何才能减少妊娠纹？相信这是每个爱美孕妈心中的疑问，你可以试试这三个方法哦：
1.合理饮食，对孕期体重进行控制 孕中受体内激素变化及胎儿生育需求，胃口大开导致体重增长过快的孕妇，在不影响胎儿发育情况下应进行饮食的调整，对体重进行有效监控。
饮食方面要搭配营养均衡的膳食，避免过 多摄入碳水化合物和过剩的热量，导致体重增 长过多。可以参考做到“五少四多”： 少吃多餐，孕中晚期建议一天六餐；少吃或 不吃高油高糖的食物；少吃饼干和沙拉；少摄入 碳水化合物及过剩的热量；减少脂肪的摄入。多补充水，助于皮肤的新陈代谢，减缓妊娠纹的生长；多吃含蛋白质和维生素丰富的食物 （如蛋、鱼、水果蔬菜等）；多吃对皮肤内胶原纤 维有利的食品，增强皮肤弹性；食物的数量要 多，每天吃 12 种以上，每周吃 25 种以上食物。
对于孕期体重控制的理想范围计算： 正常情况下，孕前 BMI（BMI= 公斤体重 / 身高的平方）应该控制在 18.5~23.9，孕期体重 增长应该控制在 11.5~16.0 公斤。怀孕时期体重 的增长是难免的，但每个月体重的增长量不应 超过 2 公斤。
2.善用橄榄油、精油 ，随着孕期胎儿不断的发育成长，腹部的紧 绷感越来越强，胎儿也越来越大，腹部还会有刺痒的感觉。这时孕妇可以坚持用橄榄油或者精油按摩。
按摩方法 ：每日取适量橄榄油均匀涂抹于腹部、臀部、大腿内侧等部位，轻轻按摩几分钟 至吸收。 孕初期按摩能够增强肌肤延展，使肌肤适 应孕期的体型变化，舒缓皮肤的刺痒感。如果有 部分妊娠纹已经形成，也要坚持勤于按摩，降低 细纹的增加，避免妊娠纹量的增加。 建议在洗完澡后肌肤干净清爽容易吸收的时候按摩，最好早晚各按摩一次，每次按摩10分钟左右即可。
3.保持适量的运动，增加皮肤的张驰度 有些孕妇怀孕后，为了保护胎儿，除了吃饭很多时候喜欢趟平，或者长时间坐着。殊不知， 适度的运动、轻便的家务可以有效帮助皮肤弹 性恢复，对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等 部位的皮肤弹性效果明显。
因此，即使是孕妇，在身体健康的情况下也 应该每天安排适量的运动量，如从公司一楼到 办公室的距离，结合自身情况，楼层不高的可以 选择爬楼梯而不坐电梯。 或者饭后在家人陪同下散步 1 小时；做一 做适合自己的孕妇瑜珈等等。适量的运动能够 帮助孕妇控制体重，坚持运动也能增加皮肤弹 性，降低妊娠纹产生的可能性，一举多得，何乐不为？
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