对于很多女生来说，减肥纠结的点在于害怕减肥之后胸也变小了。确实也有很多人跟我反映过她们减肥后能明显感觉到胸也减掉了不少。接下来我就谈谈这个女生们很在意的话题。
首先，减肥几乎是一个全身的、整体的行为，当体重下降的时候，身体各个部位的脂肪都会开始下降（但并不是平均），你并不能自行控制想瘦哪儿就瘦哪儿，不过，每个部位脂肪减少的多少和程度都是因人而异的。
一般来说，由于腹部脂肪的积蓄是比较松散的，所以减肥过程中腰围的减少普遍是最明显的。
对于减肥而言，我们大致知道女生的胸部是由脂肪、乳腺和肌肉组成就可以了，脂肪在外面，乳腺在中间，下面垫着的是胸肌，不同人的乳腺和脂肪的占比也是不一样的。所以，女生的胸可以粗略分为脂肪型和乳腺型吧。
脂肪型的胸部随着体重减少会比较容易缩小，但是乳腺型的胸部不会那么容易在减肥过程中变小。而让女生胸部丰满的原因更多是乳腺的作用而不是脂肪的堆积。
但无论是脂肪型胸还是乳腺型胸，基本上减肥的过程都会有胸部脂肪的减少，只是减少多少因人而异，也跟减肥方式有关。
另外，胖的妹子背部脂肪也会很多，因此，减肥的时候背部变薄也会让胸围整体减少，这就让很多女生误以为是胸变小了，实际上是背部变薄导致胸围减小，大家很清楚胸围并不等同于*杯罩**。
所以，减肥胸会瘦，背和腰也会瘦，甚至瘦的程度更大，这样一来，虽然减肥后胸部的绝对大小会变，但是相对大小就是另一回事。
下面分享几个减脂保胸的技巧。
1.控制有氧运动的时长——比如跑步，还要增加胸部力量训练
实际上，如果按照4分钟训练计划执行，基本上是不需要担心这个问题的。可以在训练基础上再增加一些胸部训练，比如可以每天额外做几组俯卧撑或者卧推。锻炼胸肌会让乳房在它的承托之下位于更高的位置，显得更挺拔。
有氧运动的时间不要太长，每次最好不要超过半小时，不然胸部长时间上下震荡会容易引起胸部下垂，下垂后的胸从整体上看肯定就显得小了很多。
注意，这里并不是说通过健身增加女性胸大肌的厚度，女生长肌肉的难度本来就很大了，要想增厚胸大肌其实很难达到，但是可以增加胸部挺拔度。
2.保持良好的体态
平时站、坐、走的时候保持挺胸收腹的状态，如果有含胸、圆肩、驼背的情况要去改善，这样也会让胸从视觉上显得更挺拔。
关键在于时刻提醒自己收紧核心、夹紧肩胛骨。
3.减脂期一定不要节食
营养摄入不足也会引起乳腺组织萎缩令胸部下垂。所以，减肥期保证饮食合理搭配能减小胸部的缩小。
4.选择合适的运动内衣
乳房的支撑主要是靠悬韧带，即连接皮肤和胸大肌筋膜间的纤维束。使乳腺保持在一定的位置上，在皮下有一定的活动度，站立时不至于明显下垂。
悬韧带好似橡皮筋，随着年龄增长和在重力和运动的反复拉扯下，橡皮筋的弹性会慢慢变差，被拉长和变松弛。好的内衣可以给乳房全方位的支撑。
运动的时候最好穿运动内衣，减少运动时胸部的振幅，延长“橡皮筋”的使用周期。
不同运动强度下有不同的运动内衣，越剧烈的运动，需要的支撑和包裹性越强。
