瘦身变美是我的首要任务！每天都拿着肯豆的超模身材激励自己：我也可以的！

嚯！这优越的身材比例，其实我们在家也能练成，关键在于要有一颗持之以恒的心+不轻言放弃的精神！

还有就是，靠着下面3点 变美小技巧，让大家在家也能悄悄变美。

大家跟姐妹出门约会逛街的时候，她们一定会惊叹：你的状态怎么越来越好了？！

第1步不是让你们节食减肥，除了会反弹外，还会导致肠胃功能紊乱、皮肤变差等问题。而是通过 均衡饮食， 少食多餐的方式，来达到“变美”的效果。

早餐

有句俗话说得好：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”

早餐搭配要点

✔谷类能量

✔碳水化合物

✔蛋白营养

✔水果蔬菜

一日之计在于晨，所以好好吃早餐真的很重要，不仅身体健康有好处，对于想瘦身的人群来说，也有一定的帮助。

大家可以参照上面的 「7天不重样早餐搭配」，用到的食材也比较简单，超市都能买到~

午餐

至于午餐的话，需要注意的是炒菜时不要放太多油和盐，荤素搭配最佳。平时怎么吃就怎么来，还可以参照下面几道健康餐的做法

另外需要注意的是，吃饭不要狼吞虎咽，要 「细嚼慢咽」，每一口咀嚼20下左右。由于咀嚼次数的增加延长了进食时间，在一定程度上可以减少 进食量。

其实对食物的消化并不是在咽下去后才算开始，而是在口中咀嚼时就已经开始了。如果长期不等食物嚼细就咽下，会加重胃负担的同时，食物摄入量也会增多。

细嚼慢咽的好处

降低肥胖风险

呵护口腔健康

锻炼面部肌肉

保护肠胃

健脑

晚餐

晚餐不建议不吃，可以吃一些低脂易消化的食物，然后吃六七分饱就行。还是要 少盐少油，我建议大家可以用橄榄油代替色拉油，会更好一些~

第2步顾名思义就是让各位仙女们 “动”起来！

李兰︀娟院士说，免疫功能低下的人群更易感染。所以做好防护的同时，提高自身免疫力很重要，这样才能抵御病毒的侵袭。

而多锻炼能帮助提高自身免︉疫力，就算不能出门，疫情居家一样可以强身健体，保持完美好身材！

除了可以在keep、b站上学习一些热门博主的健身方法之外，要是嫌麻烦的话，记住我接下来要给大家种草的 「简易瘦身动作」也足够啦~

说到健身，就不能不cue一下气质女神 张钧甯了。

如今38岁的她，站在小16岁的孟美岐身边依旧魅力无边、自带气场(姐姐也太会保养了，太显年轻了吧！

能有如此好的状态，其中很重要的一点，就是张钧甯一直以来都 坚持健身，健康好身材就是这么练出来的。

之前网上很火的 「张钧甯开肩法」，试过的仙女都说肩胛骨打开了，做完很舒服的感觉。

这个方法可以帮助打开胸腔， 告别含羞驼背。

以下是开肩法的静态标准示范

不过第一次做记得找个看护人，不然一不小心就容易告别美丽新世界

1. 量力而行;

2. 拒绝错误的开肩方式；

3. 避免压迫臂丛神经，具体表现为开肩时手麻。

说实话对于新手小白们来说，挑战难度确实有点大，一不小心就容易扭到腰。所以所长又准备了下面5组 简易瘦身动作，分分钟就能学会，每周练习 2-3次就好，想天天练也没问题

STEP 1：平板支撑

STEP 2：跪姿后踢腿

STEP 3：下犬式后踢腿

STEP 4：仰卧风车

STEP 5：侧向平板支撑

不知道仙女们是不是也跟我一样，闲着没事在家苦练 「化妆术」。

但是长时间化妆皮肤肯定会受不了，一不小心就容易闷出痘痘，所以日常护肤工作就显得尤为重要了。

不过，日常护肤最忌讳的就是“叠罗汉”，一股脑把各种功效的护肤品都抹在脸上，不仅会影响使用效果，还会给皮肤造成很大负担，结果只会事倍功半。

可以遵循 「3+1原则」，也就是做好 洁面+补水保湿+基础护肤的前提下，再加1个“对症下药”的步骤。

比如痘痘肌的仙女，就可以增加1个“祛痘”的步骤，像涂抹祛痘膏or刷酸（祛痘膏建议局部点涂，敏感肌人群最好不要刷酸）

我还给大家总结了10个 养肤小技巧

面膜一周可以敷2-3次，敏感肌则不建议去角质，其余肤质可以选择2-3周进行一次。

毕竟养肤是长久之计，不能急于求成，只要坚持变美就是迟早的事！

参照以上 变美3部曲，坚持一段时间你会发现，不仅体重减轻了，皮肤变紧致了，身材更完美了，脸部也呈现出健康光泽～