又到了一年一度最适合吃螃蟹，烤串、海鲜的时候
虽然一直都说“唯有美食不可辜负”
但是秋季这种较为轻易受寒的季节
这几天温度又急转直下
不少人在家已经穿上了毛衣
更要注意自己的健康状况
所以在享受美食的时候
也要注意自己的身体
健康解暑祛湿、均衡膳食
祝大家都能快乐的享受这个金秋时节的美味盛宴
饮食指南
#1、早餐以清淡醒脑
早餐是一天中最重要的一餐，基本原则是清淡、易消化。
早餐应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶。
可使人头脑更灵活，反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。
#2、午餐要保证质量
上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午餐就应该吃饱、吃好。
午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。
#3、晚餐只吃“八分饱”
人体晚上所需能量比较少，而食物中过多的营养元素容易吸收不完而白白浪费。
要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。
不要吃得过饱，临睡前可喝一杯热奶。
金秋易受寒应该及时补充维生素B、C及钙、钠等营养素
这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗有益于健康
也一定要按时三餐避免打乱脾胃功能正常活动导致脾胃生理功能紊乱出现胃疼等症状
如果用百分比来表示：早餐25%—30%午餐35%—40%晚餐25%—30%这样才能够保持人体一天所需的能量！
睡眠放松tips｜
深呼吸：如果感觉到紧张压力大时，可以尝试深呼吸。慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次，过程中吸气要深，呼气要慢。
按摩内关穴：可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每组36次，可以略微缓解紧张情绪！
适当的进行午睡。结束上午的忙碌，可以适当的休息睡个午觉，补充精力，对增强记忆力也有帮助。
最后在周末或者不加班的晚上也可以做个SPA放松一下~犒劳一下平时认真工作的自己放松一下紧张的身体重新开始闪亮的人生~
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