如果你已经尝试了一切，但似乎无法减掉最后几磅讨厌的体重，你可能会在不知不觉中破坏自己。以下是营养师看到减肥错误 - 以及你应该做什么。

1.你吃得少了。

如果你想减肥，就少吃多运动，对吧？错。根据营养师的说法，这是你可能犯的最大错误之一。这不仅仅是少吃，而是当你这样做时会发生什么。 “人们吃饭时吃得太少，感到不满意，然后暴饮暴食或暴饮暴食。

相反，她说要专注于在每顿饭中获取足够的卡路里来为你的身体提供能量。“在这些卡路里中，确保你得到蛋白质，脂肪和碳水化合物的组合，以保持饱腹感，帮助平衡血糖并保持渴望。“少吃”的口头禅也适用于水果和蔬菜，你应该多吃农产品，而不是更少。“多吃植物与降低患慢性病的风险有关，并且已被证明在维持体重和减肥方面发挥作用，”诺特说，“这可能是因为植物的纤维和水分的结合对饱腹感很重要。

2.你每2-3小时吃一次。

不再每天吃5-6顿小餐来减肥。每2-3小时吃一次，“导致我们不断思考食物，当我们吃一些不能真正满足我们的小餐时，我们更有可能在当天晚些时候暴饮暴食。像这样整天想着食物会导致严重的食物焦虑。膳食应该让我们保持饱腹感至少 4 小时。

那么，如果你总是饿着肚子，你能做什么呢？好吧，仔细看看你的饭菜。您可能需要添加更多的食物，并确保获得大量的纤维，蛋白质和健康脂肪，以保持饱腹感。

3.你正在减少碳水化合物。

营养师希望你停止减少所有的碳水化合物，而不了解不同的类型以及它们如何影响你的身体。糖和纤维都是碳水化合物，但它们的消化方式不同。“减少碳水化合物是一个问题，因为纤维是减肥最重要的工具，只存在于碳水化合物中，”。

此外，碳水化合物是人体首选的能量来源。问题不在于碳水化合物本身，而在于我们吃了太多碳水化合物，在你的身体使用它所需要的能量后，它会将其余的储存为脂肪。

“虽然一些高碳水化合物的食物对减肥不是很好（想想高糖和脂肪的食物，如糖果棒，冰淇淋或糕点），一些高碳水化合物的食物几乎没有营养价值（百吉饼，白米饭），许多高碳水化合物食物可以帮助减肥，”

“纤维是碳水化合物中零卡路里、不可消化的部分，可以增加食物的体积。食用时，纤维会在胃中膨胀。因此，当你遵循富含纤维的饮食时，你在进食后会感到饱腹，而且你通常会在一天中吃得更少，从而导致体重减轻。

这与完全减少碳水化合物形成鲜明对比，后者让你“感到疲倦、暴躁、摇摇欲坠和昏昏欲睡，”“这些感觉会引发过量的零食和剥夺感，这可能会阻止减肥努力。

“纤维吸收和去除脂肪和卡路里，促进新陈代谢，”，“纤维可以让你吃碳水化合物，而不会增加体重，并让你的身体处于燃烧脂肪作为燃料的位置。目标是每天35 +克，以获得纤维的体重管理和健康和保健益处。水果、蔬菜、全谷物、豆类、豆类、坚果和种子富含纤维

如果你也想了解更多这方面的减肥和瘦身知识,欢迎关注我的账号,我们每天分享最实用的饮食控制和运动方式,让你在吃吃喝喝中轻松瘦身,活出健康生活!生活由细节组成,健康也是一步一个脚印。从现在开始关注自己的身体吧!