“都这把年纪了，还出去瞎跑什么？”

“你就懒吧，人家专家都说了，多运动才能长寿！”

为了出去锻炼这件事，胡大爷和老伴每天都要拌嘴。他不理解，自己怎么就娶了这么一个不爱动弹的老伴，就连让她陪自己去散散步都懒得动。成日里只知道和朋友打麻将。65岁的胡大爷坚持每天出去走一走，锻炼身体，一走就走了十来年，他也觉得自己的身体素质比较好，和同龄人相比，也很少生病。

但胡大爷的老伴却不这么想，她总是听说，老年人要少动弹，一不小心摔一跤，骨折都算是小事儿了。隔壁楼的那个老张就是因为每天都出去锻炼，谁知道运动的时候突然就倒下了。什么运动更长寿，风险太大了。

老年人的运动水平能看出寿命长短？

关于这个话题，相信很多人都有自己的看法。在这里先说说科学家的研究结果。在2007年至2016年间，曾有科学家对6000多名老年人进行跟踪研究，并且对不同年龄段的老人进行 运动能力评估 。结果发现，人们的运动能力和年龄有一定的关系。在运动能力彻底衰退前，提早干预，或许能够延续老年人的生活质量。

近10年的研究结果也能佐证， 运动水平 确实能够在一定程度上 反应人们寿命的长短 。 步行的能力越差，出现死亡的风险也就越高 。如果是为了长寿，你是否会愿意坚持步行？

从医学的角度来看，老年人的 心脏功能 、 四肢协调能力 、 平衡能力 、 骨骼健康 都可能对走路和运动的能力产生影响。有心脏病的老人，很难走得很快，这也是反应健康状况的一种方法， 寿命 自然也会因为疾病等受到影响。

骨骼健康和走路、长寿之间的关系也很好理解。随着年龄的增长，全身的 肌肉 可能不断流失，每年都会减少1%左右，直到 65岁左右 ，会 减少35%左右 。人们也会因此更容易出现骨质疏松、骨关节疾病，对走路速度等也有影响。

65后还能坚持走路的老人，身体怎么样？

第一点当然先从 精神状态 来看，整个人更有精气神， 更显年轻 。胡大爷常年锻炼，坚持每天走路健身，虽然锻炼量不算大，步行个四五千步，也能锻炼身体。和同龄人相比，胡大爷也更显年轻一些，整个人 看上去更有精神 。

第二点看看体型，更少出现 肥胖 、 超重 等问题。人们的年纪大了，运动量少，代谢减慢，饮食摄入的热量更容易变成脂肪堆积在人体内，诱发肥胖，出现代谢性疾病的风险更高。但坚持走路锻炼的人，也能因此 提高代谢 ，更少出现这些问题。

第三点看看 日常饮食 和 代谢 ，吃饭更香，消化更好。饭后百步走，活到九十九的民间俗语也是有一定道理的。不少老年人都因为 肠道蠕动减慢 ， 进食少 ， 运动量少 等无法充分的消化食物，从而引发 排便困难 ， 便秘 等情况。65岁后坚持走路的人，也能因此促进肠道蠕动，加快食物的消化分解。消化好了，排便更顺畅。

第四点，主要针对有 慢性病 的患者。在 65岁后 坚持走路的老人，能因此放松心情，改善人体内的血液循环。运动时 血流速度加快 ， 脂质不易堆积 ，出现 心血管疾病 的风险也会降低不少。最明显的就是坚持走路的人， 血压 、 血糖 大多也能比较稳定。

可以看到的是，坚持走路的老人能因此收获不少好处。但也有人表示，我都这把年纪了，老胳膊老腿的万一走多了，走错了，伤身怎么办？别着急，分享适合老年人的走路锻炼方法，值得学习。

65岁后老人应该怎么走路锻炼？

首先讲讲 走路的技巧 。在走路锻炼之前，建议做好热身运动。 步行30分钟 ，至少 热身运动达到5-10分钟 ，身体热起来了，关节活动快，再锻炼不迟。

对身体素质比较好的老人，建议采用 踮脚走路 的方式锻炼，能够更好地刺激脚底的穴位，从而 促进血液循环 。但自身存在 骨关节病 或者 体重过重 ， 平衡能力差 的老人，不建议轻易尝试，以免摔跤。

其次，讲一讲 每天走多少比较合适？ 按照成年人步行标准来看，每人每天步行6000步就够了。对老年人来说，这个标准同样适用。如果有 高血压 、 糖尿病 等疾病，可以循序渐进地增加运动量，但 不宜超出身体负荷 。

比如在前一天运动结束后， 长时间觉得疲惫 ， 浑身乏力 ，不想继续锻炼了，这就是超负荷运动了，建议适当减少。在尝试后也能找到适合自己的步行强度。

还有走路的装备也有讲究 。老年人更应该选择轻便的 跑步鞋 ，而不是布鞋或者皮鞋等。鞋底松软，有弹性能够 缓冲负荷 ， 保护关节 。而且也是老人专用的跑步鞋也能 保护老人的脚踝 ， 避免 摔倒、扭伤等问题。

走路看似简单，但能够走得好，走得健康也不容易。在65岁之后，能够坚持走路锻炼，也对健康有益。