很多人觉得，减肥只要看到体重降下来，就可以了吧。

短时间调整饮食，确实可以瘦下来，但没有人监督、没有小伙伴的陪伴，很容易又回到以前的状态。

减肥是长期的事情。

减肥也并不仅仅是体重上的改变，我们的通过减肥，不断进步，不断成长，接受不完美的自己，让生活品质也变得更好。

今天分享的这几位，很多都是老读者了，来看看她们是怎么蜕变的。

图片来自点点

小龙女21天瘦了7.4斤，之后到现在一共瘦了将近10斤，腰围小了10厘米。

她起初并不适应食谱，自己都不知道能坚持多久。

但是每天坚持打卡、分享，和小伙伴们互相分享、鼓励，竟然也慢慢坚持下来，连暴食也有改善，对自己越来越有信心，

1、养成好的饮食习惯

以前不敢吃油盐，但前期出现便秘的情况，她的经验是每天早餐吃1小勺的椰子油，很快就有了好转。

曾有过暴食，最严重时不能看见食物，一看见就吃不停的情况，现在对食物没那么渴望了。

现在没严格按食谱吃，加了水果，偶尔家里做了好吃的也会吃几口，有时还吃点零食，但知道适可而止了。

2、养成好的生活习惯

每天有意识地早睡早起，定好闹钟，到时间就让自己必须起来，生活上更规律了。

图片来自木子老师

Sunny在吃饱吃好的前提下，从120几斤减到现在的103斤，一共瘦了17斤，再没为体重问题焦虑过了。

刚开始吃食谱时，同事们都不看好，觉得网上的东西肯定不靠谱，还得自己带饭。

但她没管那么多，结果自己吃得比同事的工作餐还多，却还是瘦下来了。

也没有面色变黄、浮肿什么的，整个人看起来更健康。

而且她每天准备早午餐，也只要15分钟而已。

Sunny说自己是个很懒的人，不喜欢动脑子，食谱说吃什么就吃什么，有营养师，有学习计划，还有人陪着减肥，自己只要按部就班跟着做就好了，特别轻松。

还遇见很多很优秀的姐妹，和她们相处，觉得自己不是来减肥的，而是在重新学习好好生活。

图片来自Super郡女王

刘海莲是两个孩子的妈妈，生完二宝之后，体重飙到140多斤，试过花几万块买代餐奶昔。

体重有降，但脾气变很暴躁，经常拿老公孩子出气，最后还是靠食物安慰自己，结果又胖到130多斤。

一开始是吃布鲁克林食谱，自己减了6.4斤。后来和大家一起减肥，又减了7.2斤，情绪也改善了很多，和儿子关系变好。

因为经过这么多减肥的波折，刘海莲深深觉得，减肥是一辈子的事情，不是一阵子的事情，宁愿走得慢一些，也不要走太快，否则容易控制不住，又打回原形。

她现在每天为自己做减脂餐，精心摆盘，是开启满满正能量一天的方式。

也比以前更自信了，更爱照镜子，觉得自己越来越美。

刘海莲分享了两个经验：

1、允许自己吃喜欢的食物，爱惜自己的身体。

刘海莲现在遇到再喜欢的食物，也只吃三口。细嚼慢咽，体会美食带给味蕾和内心的满足。

不该吃的食物，吃了就吃了，不自责，更不要一吃就停不下来。

可以在下一顿适当减少主食的摄入。

2、不管是小基数还是大基数，都不要太在意体重。

图片来自婷婷

刘娜娜的工作步调很快，导致自己也特别焦虑、易怒、烦躁。

减肥期间练习修心，反复听早晚安电台，两期下来，情绪变好了很多。

刘娜娜以前超爱喝咖啡，每天早上到单位第一件事就是冲咖啡，下午还要再来一杯。

这样子喝了十几年，刚开始戒咖啡真的非常非常痛苦，好几次忍不住想偷喝。

第二次一起减肥时，才完全戒除咖啡。

戒除咖啡后，切实体会到睡眠质量变好了，也不需要依赖咖啡来提神了!

现在刘娜娜对高糖类食物的自控能力又更高了。

刘娜娜还有这些好的改变：

1、睡眠时间提早了。

以前觉得各种不可能实现早睡的理由，现在都不成立了。

刚开始确实需要几天时间调整适应，但是持续坚持下来，也就这么调整过来了。

通过这件事，刘娜娜发现，没有什么是不可能的，就看你愿不愿意尝试、改变。

2、不便秘了，还养成每天早餐过后如厕的习惯。

图片来自辛辛

点点是小基数，入营时才95斤。但她对体重体型很在意，早上起来称体重，睡前称体重，小便后也要称体重，涨一点点就很焦虑……

经过两周的食谱，最大的感触是，现在情绪稳定很多，没有那么焦虑了。

点点开始热衷做减脂餐，从焦虑、手忙脚乱、做出来吃不下去的情况，现在做减脂餐做得很开心。

她也分享了几个经验：

1、找到合适自己的食谱。

点点有两天将主食换成了小蜜薯，结果体重马上涨回之前，换回食谱，体重马上又降下来。

要在每天饮食中找到适合自己的食物，包括种类、分量。

2、好看的减脂餐让人心情愉悦。

做减脂餐前，会找相关的摆盘和拍照素材，用手机自带的原相机，选择人像模式，找一个干净并且好看的背景，选择鲜明的滤镜，或者用美图秀秀的美食滤镜来增加色彩。

3、一个人减肥很难，要找到好的团队，志同道合的人。

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