昨天一个学生在后台给我留言说姐姐，我是一个初三的学生，这次考试考了年级第一可是压力依旧很大，一天也不敢放松下来，总是担心被超越。
屏幕前的你是否也有压力很大的时候呢，比如你是否睡的不安稳，易怒或者情绪化，总是忘记一些小事，时常感到不堪重负或者孤独。
别担心，其实我们都会经历过这些。
压力并不总是一件坏事 ，它在某些时候也会帮助你爆发额外的能量。比如像百米赛跑这种竞技运动的时候压力就可以转化为动力。但是如果压力一直持续，它就会实实在在地改变你的大脑。
那么压力是怎么来的呢？
当人有压力的时候激活了下丘脑垂体肾上腺轴，然后分泌出来了一个叫做皮质醇的东西，可不要小看他，高水平的皮质醇在一段时间之后，会破坏你的大脑。（僵尸吃了你的脑子的声音）
引起你大脑在尺寸上的萎缩，简单来说轻则影响你的学习和记忆，严重则会留下抑郁或者老年痴呆的隐患。
那我们怎么样来正确应对呢？
第一招
在你特别开心或平静的时候，把你正在做的事情记下来。当你感到压力的时候，就可以翻开小本本去做可以让你开心或平静的事情。
第二招深呼吸
当我们感到压力的时候深呼吸可以骗过紧张的大脑，告诉它我很冷静，抑制皮质醇的产生。
在这里教大家一个腹式呼吸的方法，初次学习的同学你可以在家躺着的时候找找感觉，左手放在胸腔，右手放在肚脐，左手在胸部保持不动，把注意力放在右手，现在用鼻子缓缓的吸气进入腹部，腹部慢慢鼓起，最大限度的扩张，当腹部不能再吸入气体时，用嘴巴呼气。右手随着腹部向内塌陷。气体完全呼出后保持一到两秒。重复循环
这个方法的好处是随时随地都可以做，没有局限性。
第三招运动
半个小时以上的运动能够促进大脑中内啡肽的释放，内啡肽就是能够让你感受到快乐的化学物质。
第四招睡觉
睡眠不足的人在醒来之后会莫名的烦躁，也是压力的一种感受。所以，少玩手机早点睡，别刷邻家那小妹，刷了也不是你的，眼馋。
如果你能有一个晚上完完整整的睡眠，你会发现第二天醒来神清气爽。
第五招培养你的兴趣
比如弹琴，唱歌，跳舞，画画等等你喜欢的事情。根据KTS-II测试得出的结果，大家可以某度自行搜索。
内倾的人会选择独处或钓鱼，作为缓解压力的方式。而外倾的人更愿意去健身房。
第六招心理学的戒指效应
就是通过刺激自己手指就可以控制内心。愤怒时拉中指，害怕握住食指，不安按摩大拇指，紧张摸小手指。
综合起来就是有压力按摩各个手指就没错啦。除此之外合谷穴也不要错过，它在第一和第二掌骨之间，第二掌骨桡侧的中点处。缓解发热，头疼，还有压力。
第七招寻求人际关系的支持
无论是我们母亲的声音还是朋友的大笑，找一个能够帮助我们的人谈谈，从一个更平和的角度看看我们的困境。如果你发现转了圈圈也找不到那个你想倾诉的人，你也可以私信联系我。
除此之外作为朋友的你如果真的不知道说什么，除了倾听一个简单快速的拥抱也是很温暖的。
对于在私信中问我问题的小朋友，大姐姐也单独给你两个锦囊妙计。
1、在模拟的状态下进行练习
比如在教室做题的时候想象一下现在就是紧张的考试，老师就是那个监考老师。
做题的时候合上书，练习下在有限的时间内能否从记忆中找到答案。缩小平时训练环境与考试环境的差距非常重要。
2、拿出一张纸把你的压力源列出来，压力源具体化后感受上就会好很多，再问问自己如何克服它。适度的压力也是有积极作用的，不用害怕，直面压力也是缓解压力的方法之一。咬紧牙关不松懈姐姐祝你金榜题名。
最后，大家记得如果你把压力想成一个不好的化学反应，我们同样可以通过以上种种方法让大脑产生内啡肽或者血清素等快乐积极的神经递质来抑制它。
如果你有什么其他更好的方法也请在评论区告诉我，与你一起学习成长！
感谢关注，感恩相遇，Namaste!
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