来！我们现在来做一个健康自检测试！

一，把你的头左右转动两圈，是不是感觉颈部有撕裂的酸爽感？二，站起身来伸个懒腰，是不是能听到脊椎清脆的“嘎嘎”声？三，双手按一按左右肩部，是不是感觉肩部简直“坚如磐石”？

我的朋友，如果上面三条你成功全中，这证明：你的身体可太硬了啊！

这种硬指的是疲劳过度导致身体的病态僵硬，但是真正的“硬”应该是富有力量感的健硕。

这些动作加速身体硬化

久坐不动

僵硬增速：★★★★☆

身体受寒

僵硬增速：★★★☆☆

运动过度

僵硬增速：★★★☆☆

这些部位“硬”很危险

O 膝关节僵硬

如果我们的膝关节变得僵硬，这不仅会给我们的日常工作学习和健身运动带来不便，还会增加我们患风湿性关节炎、骨质增生、滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤等多种关节疾病的概率。

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O 肩部僵硬

现在，无论是上班族还是学生*党**都需要经常伏案工作学习，有的时候一坐就是半天甚至是一整天。

我们长时间保持一个姿势会使肩膀长期处在紧绷的状态中，这不仅让肌肉负重，还会压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛，出现头疼、手脚冰冷等症状。

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O 腰部、背部僵硬

如果我们的腰部和背部肌肉僵硬疼痛的感觉，大多情况是由脊椎劳损引起的，这主要是由长时间维持同一种姿势，慢性劳损，风寒感染等原因造成。除了僵硬感之外，我们还会感觉颈背部疼痛、局部麻木的感觉。

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三个动作增强身体柔软性

我们通过健身去增强身体的柔韧性，这不仅增强我们身体延展性和肌肉的弹性，还能增强关节的灵活度。如果遇到突然情况，柔韧性好的人会更不易受伤。比如崴脚等，这就降低了日常生活中和运动时受伤的风险。

01 下犬式

这个动作可以锻炼到我们手臂和腿部的韧带，同时能够舒展锻炼到腰部和背部的肌肉，强化背部力量，还能有效矫正驼背等不良体态，达到身体塑形的效果。

做法：身体俯立于瑜伽垫上，臀部向后向上；伸直双腿、手臂；延展脊柱，脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸后放松身体。此动作做六组。

02 牛面式

这个姿势可以缓解腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性；并且让胸部得到完全伸展，背部更加挺直；让肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的舒展放松。

做法：身体坐立在瑜伽垫上，弯曲双膝；将右脚放在左大腿臀部的外侧，左脚放在右侧臀部的外侧；双手臂前平举，右手向后沿着脊柱向上；左手向上举过头顶，屈手肘；双手在体后交握，保持5-8个呼吸，换另一侧运动方向。做五组动作。

03 弓步侧旋伸展

这个动作能强化我们臀部、腰部、大腿等部位的肌肉，并调动拉伸脊柱和肩膀的肌肉。

做法：我们将前腿弯曲，后腿弓步始终保持笔直，左手撑地，伸直右手手臂并同侧旋转身体，眼睛跟随手臂伸展的方向，保持4-5个呼吸。左右方向为一组动作，做八组。

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