关于减肥，我整理了一下，关于吃和运动方面与肥胖的关系，看完后你就知道怎么吃，吃什么，可有利减肥。或做多少运动可以达到减肥目的。
我们身体每天正常运作需要热量，这个热量一般是指食物为人体所提供的能量，通常也被称为卡路里，”千卡”是它的单位。
1卡=1卡路里=4.186焦耳
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie）
热量主要来源于食物 ，而每种食物含有不同的卡路里 ，吃的东西太多，造成卡里路太多消耗不完人就会变胖。
通常身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,想要减掉多出来的体重,应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
一个女性每天需基础消耗1200-1400大卡 。（所谓基础消耗热量常指的是人体在清醒、空腹、排空大小便、安静的状态下，不受环境、温度、肌肉活动、食物和精神等因素影响时的能量消耗）
普通工作状态下女性一天消耗2000大卡左右。
男性基础要消耗1500-2000太卡。普工作状态可达2500太卡左右。重体力可达3000太卡左右
也就是说吃东西的收的热量或者说卡里路不能超过上面应消耗的卡路里数值。如果超过消耗不掉，攒够7700大卡后你就会增重1公斤
以下是每100克食物所含卡路里。你每天吃的东西对应加起来。不超过你应消耗的卡路里就不会胖
比如100克米饭 就有116大卡
一碗米饭大概200克 你今天中午下午吃两份饭 就是400克x116大卡 就相当摄入了464大卡 再对应表中算上早餐吃的，和中午下午吃的菜，饮料，水果等。综合看是否超过应消耗的卡路里
如果多吃了，可以通过运动消耗卡路里。下图中就是不同运动种类时间可消耗的卡路里
另外一斤脂肪的热量约为4500卡路里。想减掉这一斤脂肪你可以对应上图去计算，就知道做多少运动可以消耗掉这4500卡路里的一斤脂肪了。
如果想吃又怕摄入过多卡路里，可以选择下图低卡食物，即满足你饱腹感。真吃过量了就运动一下消耗掉即可。
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