从我的大宝出生后，我的睡眠时间就跟着大宝的变化而变化，如半夜他醒了，我也得半夜醒来陪他，如他要早上10点睡，我也跟着早上10点睡。。。。再接着老二，几乎也是这种状态，已经很久没有一个晚上睡超过8个小时，但我发现宝宝的睡眠好像就有一个固定模式一样，到时间就睡，到时间就醒，后面长期观察我自己的睡眠模式，貌似也是这样子，只要根据这个模式去做，身体就会感觉很轻松。

睡眠

有一次在去学车的路上，在头条好好学习的平台上听到一本书《睡眠革命》，这本书的作者是来自来自英国的睡眠专家，从事睡眠科学研究超过30年，他提出的R90睡眠方案，服务的是贝克汉姆、NBA球员这样的顶级运动员以及商业顶尖人士。

宝宝在睡觉

睡眠革命提倡理论

这本书提出一个新的观点，就是我们不需要一定要睡够8个小时，随着社会发展的节奏的加快，每个人每晚都睡上8个小时，很不现实，然后提倡一个关于R90的睡眠模式(这个模式包括非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段)，这位作者说睡完一个模式之后，会醒过来，再进入下一个睡眠周期，当然通常我们不会记得自己曾经醒来过，而在每个星期要有拥有28-30个这样的睡眠模式，身体便可以得到充足的睡眠。这样子便可以缓解睡眠的焦虑，再者根据自己的情况安排生活作息时间。

焦虑

我的情况和这位作者提的R90睡眠模式很相似，我是根据自己的情况，找到一个适合自己的睡眠模式，才有精力去做那么多我想做的事，也不会感觉到疲惫，或者没有精神。建议平时比较忙碌的人，可以忘记8个小时的睡眠模式，尝试一下R90睡眠模式。那从饮食中，怎么样才能帮助自己调整睡眠？

五谷类

如何从饮食上调节自己的睡眠：

多吃富含维生素B族的食物

因为这个家族的营养素可以增强神经系统的功能，能提高新陈代谢，消除烦躁，促进睡眠的作用。常见富含B族食物有：五谷类，坚果类，薯类，建议每日的薯类要有50-100g，坚果类要有25g。

香蕉

多吃富含色氨酸的食物

色氨酸是一种人体必需氨基酸，神经传导血清素合成必需物质之一，同时还会代谢成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感，除其之外5-羟色胺还会进一步形成褪黑素，而褪黑素被证实有镇静和助眠作用。常见富含色氨酸的食物有：牛奶，香蕉，南瓜子、腰果、开心果等。

大豆

多吃富含钙和鎂的食物

这两种矿物质可以抑制神经系统过于兴奋，同时具有安眠的作用，对于为什么喝牛奶有助于睡眠的也是其中的一个原因，牛奶不仅含有色氨酸，还有丰富的钙和鎂，对于钙镁不足的人，经常和牛奶会有所帮助。常见富含钙和鎂的食物：奶及奶制品，大豆及豆制品。

身体拥有良好的睡眠，应把食物吃好，再寻找适合自己的睡眠模式，根据生物昼夜进行入睡便可以，不必要苛求自己一定要睡够8个小时，不要被8小时睡眠论焦虑了。#辟谣#