我从小就是别人口中的细狗，所以特别的想要变壮。从年前到现在，我已经系统的健身三个月了，从之前的这个样子到现在的这个样子，你们觉得变化怎么样？不能说没有，只能说毫不相干，我是真的破防了。我从之前的125斤到现在，今天才去称161.5斤。
辛辛苦苦健身3个月，增肌3个月，系统增肌3个月，一斤没有长，真不知道那种说喝水都能够长肉的朋友是什么样的顶级天赋。所以说人的悲欢并不相同，大家就帮我看一下我的训练和饮食到底是哪出了问题。
我是在大学的时候也尝试过增重增肌的训练，但是当时练的太花里胡哨了，每天这个动作都是七八组，现在就学的聪明了一些。我的增肌训练是这个样子的，我是三个周的渐进超负荷训练，降低容量，相当于给肌肉放松恢复一个周，每个周会增加2%到5%的重量，就相当于他的力量可能增加个2.5公斤到5公斤。
每个周我是练一修一的方式，一周三练，蹲、推、拉这三个复合性的动作，各进行一天。推的动作主要是卧推，辅助的动作是屈臂撑或者上斜夹胸之类的。训练我是以3*35*5，8*5这样去做。拉的动作主要动作是硬拉，同样的训练的模式都差不多。
辅助我会做一个负重的引体或者哑铃的划船。蹲的动作主要的动作是深蹲，也是3*35*5去循环。辅助的动作我会做一个单腿蹲或者弓步蹲。训练计划差不多就这个样子，每次就训练一到一个半小时左右，期间也没有划水，所以说我真的是脑壳昏。
各位哥老倌有没有什么办法，评论区帮我指点一下。我一天的饮食其实也很简单，早餐基本上就两个蛋、一个香蕉、一杯牛奶或者一个手抓饼或者吃一小碗的面条。午餐就把午餐和晚餐加在一起，基本每天是四碗米饭，肉差不多半斤左右猪肉或者是鸡腿这些。训练完要吃香蕉、番茄、蔬菜这些都算了一点，牛奶会又喝一杯。
整个一天下来热量摄入是有2552卡，整个碳水是330克，蛋白质是123克，脂肪是85克。我觉得这个饮食应该也是满足了训练的一些要求。搞不懂，每天就这么练、这么吃，不光没有长肉就算了，还掉了一两斤。哥练的不是身体是寂寞。