第9本

瞬变

改变是生活中始终要面对的问题，改变自己的学习方式，改变自己的运动习惯，改变平时的作息时间等，但是你会发现改变是一件非常艰难的事情，而这本书就是教我们如何使自己轻松改变的。

这本书里不仅仅是理论，同时结合了许多生动真实的个人改变的例子，给出能让我们立即运用起来的可以改变自己的方法。

时间在流逝，万物在转换，改变是生活中始终要面对的问题。然而改变不是说变就能变的，改变的过程往往意味着要吃苦。作者认为人类的情感与理智，就如大象和骑象人：骑象人希望走向自己的目的地，但存在惰性的大象却不听使唤仍在原地徘徊。大象和骑象人的故事时刻发生在我们的生活中：觉得自己体型不好看要坚持锻炼，最后还是不了了之。这样的生活例子数不胜数。

下面，先让我们了解一下关于改变我们不得不知道的三个事实：

1. 令改变很困难的看似是人的问题，其实是情感的原因。很多你觉得做不到的事事实上并非做不到，而是你自己觉得做不到。你的兴趣不足，觉得做某件事提不起兴趣，便很难做好，甚至都不敢着手去做。就像你讨厌数学，如果硬逼着你去学数学，去解数以百计的题型，你肯定是做不下去的，觉得就像关在监狱一样如坐针毡。某些事很困难，因为你曾经因为这件事产生了心理阴影，就像一个曾经溺过水的人，让他去学游泳，他肯定一接触甚至一看到就充满恐惧，想学会游泳，难度可想而知。

2. 令改变很困难的看似是懒于改变，其实是缺乏动力。你处在一个舒适区，觉得很安逸，可是随着时间的推移你发现这个舒适区不仅给你带来了安逸舒适的生活，还给你带来了麻烦，你不敢去接受新的、充满挑战的事物，对于新鲜的、自己从没体验过的东西你很难去招架，错误频发，不过虽然如此，你还是过得很舒适。虽然你也许想过试着去改变，可是没多久就放弃了。

在放弃之后，你便心想，是我太懒了，不然也不会在舒适区待了这么久才稍微想到要去改变，于是把锅扔给了自己的懒惰。其实可以反问一下，然后自问自答：改变之后能给我带来什么？不知道。我非得改变不可？好像不是，不改变也不见得有多糟。确实是这样，不过那些改变之后获得更大成功的人也是大有人在。我们可以思考一下，他们为什么会选择去改变？难道仅仅是因为他们勤奋，不懒惰吗？非也，实际上是因为他们有动力。如果说有一天有个先知告诉一个人，他预测到了那个人的未来，只要那个人做出改变并付出行动就能变成百万富翁，那么觉得自己懒而不想去改变的那个人是不是就很有可能去做出一些实质性的行动了？所以问题就在于是否有动力，动机就像夸父逐日时高挂天边的红日，驱使夸父忘记饥渴与劳累毫不停息地追逐着。不过与夸父逐日不同的是，夸父所追逐的太阳最终没有追到，但是你改变后所收获的东西是实实在在的，关键在于你是否愿意，是否有这个动力，怎样为自己设置一个可以追逐的“太阳”。

3. 令改变困难的看似是心生抗拒，其实是方向不明。你想改变，但是心里又是矛盾的，因为改变不一定带来成功，不改变一定很轻松，眼前舒适安逸的状况与做出改变后要吃的苦使你在表面上产生了抗拒心理，可是究其原因，其实是因为目标不够明确。抗拒心人人都有，但还是有人能够克服，没有方向，没有目标，意味着就是原地踏步、止步不前，就像是深陷丛林之中。方向明确了，有了一个清晰的目标，如迷途中获得一个指南针，再抗拒，也会因为清晰的方向感而显得不那么强烈。

而根据这三个事实，想要改变某种行为，必须从这三个角度下手，书中提了相应的建议：指挥骑象人，激励大象，营造路径。那么具体应该怎么做呢？

指挥骑象人有以下三个方法：

1. 找到亮点。改变自己的观察方向，找到事件上的亮点，亮点不仅给骑象人提供方向，使骑象人知道应该引领大象往哪条路走，同时，也为大象带来希望和动力，让大象不只是单纯的如冰冷的机器一样听从骑象人的指挥，而是自身也有了驱动，更加自觉。举个例子，比如我们决定每个礼拜看一本书，可以是课外书或者其他类型的书籍，正常来说，我们刚开始会比较难坚持，这时候就可以转变一下观念，我们可以把看书这件事当作每天提升自己的一项任务，读了一本书就相当于提升了自己一点，把桌角累积的看过的书籍当成自己从阅读中提升的能量。那么这样就给自己设置了一个亮点，这个亮点就是阅读等于提升自己。

2. 制定具体的关键举措，就是把模糊不清的目标转化为具体实在的行为。

制定计划：列出自己要看的书单，每天要看几页？准备一天花多少时间来看完这几页的内容？是在吃饭后的这几十分钟还是睡觉前的一段时间？把计划规划得具体一点，避免模棱两可、模糊不清，当你规划的行为越具体，那么你去执行这件事的动力就会越大，成功的可能性也越大。

3. 指明目标。在改变的过程中，我们不但需要关心眼前的短期目标，而且还需要一个有吸引力且振奋人心的长期目标，两者兼顾。倘若你要让你的目标更有高度、更有远见，你就需要更加注重长期目标，并且制定好它。如果你一个礼拜读一本书，则一年就可以读完52 本书，是中国人平均读书量的11 倍，这样的积累量，要是坚持下来，不管你的知识和智慧是否会远远高出普通人，但至少你的眼界和涉猎范围就要比寻常人多得多。

激励大象的方法：

1. 找到感觉。改变需要足够的紧迫感以及必要的正面情绪。刚开始坚持做一件事时，如果觉得不容易坚持下来，不要急着放弃，撒手不干，要做好心理准备，刚开始做一件事就能很好地坚持下来是很难的，可以让事情先慢下来，给自己一个适应的时间，让自己慢慢适应这样的环境。

2. 缩小改变幅度。比如你要背单词，你给自己制订了计划：每天背100个单词，实行起来的时候发现很难做到。此时，可以做一些调整，可以先要求自己每天背10 个单词，坚持几天后如果效果好的话再给自己增加10 个单词，循序渐进，慢慢地根据自身学习情况做具体的、幅度上的调整，把握轻重，避免盲目追求数量。当你有了足够累加的信心，100 个单词对你来说，就不是什么难事了。

3. 影响他人。人的决策模式分为两种，结果模式和认同模式，必须积极寻找并塑造认同模式，改变只看重结果的决策模式，努力影响那些需要改变的人。

营造路径有以下这些方法：

1. 调整环境。我们总是喜欢把对方的行为归咎于对方的个人特质，而不是对方所处的环境。环境中的干扰因素太多了，让自己的注意力分散，难以集中于眼前最重要的事情上。所以要防止这样的行为，可以从两方面入手，一方面，我们可以改变复习环境。另一方面，容易干扰到自己的东西，比如手机、电脑什么的就尽量放到离自己比较远的地方，这样干扰因素就少了很多。

2. 召集同伴。行为具有感染力，召集同伴就可以最大限度发挥正面力量。

坚持改变是一件很有意思的事情，秘密在于强化。改变对自己和同伴都是一件非常重要的事情，世间万物都在变，你为何不变？为何不试着通过改变让自己更优秀？除了本文提到的一些内容，书中有更详细，更具体的改变方法和例子等着大家去挖掘，让我们现在就开始改变自己吧！

推荐文章作者及音频录制：林泽琴 吴琛

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书名：《心理学好书说给你听:心灵成长好书推荐50本》

主编：丁闽江

ISBN 978-7-5080-9664-3

定价：59.00

页码：292

出版社：华夏出版社