国内各年龄阶段成年男女每天平均热量需量，请及时收藏：
年龄 男 (卡路里) 女(卡路里)
18 - 49 2400 - 3200 2100 - 2700
50 - 59 2300 - 3100 1900 - 2200
60 - 69 1900 - 2200 1800 - 2000
70 - 79 1900 - 2100 1700 - 1900
85+ 1900 1700
主食篇：
咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡
阳春面 392卡牛肉面 540卡意大利面1份470克约500- 700卡
什锦炒面 860卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡
热狗堡 263大卡排骨饭面1碗 480大卡肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡煎饼100克 333卡白饭1碗 (140g) 210
花卷100克 217卡小笼包（小的5个)200卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
肉包子1个 250卡水饺10个420卡菜包 1个 200大卡
咖哩饺1个 245卡烙饼100克 225卡豆沙包 1个215卡
鲜肉包1个 225-280卡叉烧包一个160卡春卷100克 463卡
小水煎包2个约220卡韭菜盒子 1个 260卡烧饼100克 326卡
油条 1条 230卡地瓜粉100克 336卡土豆粉100克 337卡
白薯(白心)100克 64卡白薯(红心）90克 99卡白薯干100克 612卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡白吐司（1片） 130卡凉粉100克 37卡
茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡炒肝100克 96卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡
蛋类：
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎比水煮增加很多卡,煎蛋1个 136卡
鸭蛋（大，65克） 114卡咸鸭蛋 88克 190卡鹌鹑蛋（10克） 16卡
松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡
肉类：
瘦火腿2片 (60克)70卡白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡蜡肠2条310卡
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡 15.5g 蛋白质
羊肉串(炸)100克 217卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克260卡
猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g
鸡心100克 172卡
鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422卡
鸡心：172卡 15.9 g
鱼类：
鳕鱼 100克88卡
石斑鱼 57克 320卡
对虾61克 93卡
每100克水果所含的热量：
番茄 18卡西瓜 20卡柠檬 31卡香瓜 35卡草莓 35卡
杏 40卡桃 37卡哈密瓜48卡梨 38卡橘子 42卡
葡萄 54卡猕猴桃 54卡香蕉 84卡
荔枝 8粒 (中)约 85卡提子10粒 (大) 约120卡苹果（1个）85克 45卡
橙1个 (中) 50 卡芒果1个 (中) 100卡新鲜菠萝1片 (120克) 50卡
调料：
酱油（1匙） 10卡沙拉油（1匙） 100卡果酱 1汤匙 18g 50卡
千岛沙拉酱（1匙） 60卡花生酱 1汤匙 16g 95卡芝麻酱100克 586-620卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间辣油豆瓣酱 100克 180卡
黄酱100克 140卡甜面酱100克 136 卡辣酱(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡豆瓣酱（1匙） 10卡白醋（1匙） 93卡
减肥大敌=零食的热量：
爆米花100g 459卡 巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡巧克力派 1个(28公克) 160卡
薯片 100克 555 卡品客薯片 绿色大罐 1072卡
瓜子 100克 564卡（脂肪含量近50%）松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
开心果19个 约 150卡花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆（10-13颗） 62卡腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡杏仁100克 514卡
大杏仁约18个 150卡栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡牛肉干 100克 475大卡
沙琪玛 20公克 98卡加料仙贝（100g）约430大卡
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡鲜奶油泡芙约 200大卡消化饼一个 约110大卡
饼干（100g）约470-500卡曲奇饼 ：100克 546卡钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡牛奶太妃糖 100克 366卡芝麻花生糖 约3块 160卡
水果软糖约4块 150卡花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡
葡萄干 100克 307-350卡苹果脯100克 336卡桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡杏脯100克 329卡海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡桂圆干37克 273卡桂圆肉100克 313
柿饼97克 250卡凤梨干 50克 120大卡陈皮梅 三个 50公克40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk酸乌梅 50克 120大卡鱿鱼丝100克 380大卡
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
KFC：
肯德基鸡腿堡441卡辣味鸡香堡： 396卡
鸡块(6块) ： 286卡香辣鸡翅膀6个471卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀1只180 卡 11 克脂肪小腿 140卡 9克脂肪
鸡大腿390 卡 18克脂肪鸡胸 450卡 27克脂肪
薯条( 小)205卡墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪
雪碧或者可乐：儿童 110卡 小杯150卡 中杯：210卡 大杯：310卡
上校鸡块3个340卡 16克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
蛋塔一个290卡 13克脂肪圣代290卡 7g脂肪
黄油玉米一根：190卡 3克脂肪