说实话！今天要点评的这个博主，让我觉得看奥赛也就图一乐。论国际级微笑还得是： 十九岁的阿赞。 有网友评论说： 这个真喷不了，笑容太强大了。
我相信很多人看他的视频作品，第一反应就是： 就这脂包肌的水平？怎么就是健身博主了？ 到后来，硬生生把想对阿赞指指点点的话都憋回去了。
也有人评价他是治愈系博主。在这个健身圈当中，大家走着走着都迷失了自己，只有在台上那一两分钟形体展示，才刻意露出笑容，但现实生活中，都忘了鼓励自己。
忘了自己已经走了这么久的路，忘了一路上给自己一个认可的微笑，而是越发焦虑自己的进步太慢，而阿赞的微笑，很有感染力，这就是健身圈的一缕阳光。
那阿赞的身材如何呢？点上关注，我来点评一下。十九岁的阿赞，身高175，体重是69公斤，手臂围度是35厘米，系统训练年限在一年八个月以上。
我看有网友调侃说： 阿赞一周七练，一天练胸，六天练笑。 这么夸张的吗？难不成这身肌肉都是随便练练就有的状态？我们一起来看下他的肌肉状态与形体框架。
这让我想起昨天点评的一个日系漫画风男主博主，点击下方标题即可查看： 19岁没肌肉？健身网红“黄天阔”幼态脸蛋！天选日漫男主圣体！一拳头见到我太奶。
同样是19岁，黄天阔的训练年限在六个半月左右，阿赞的训练年限是在一年八个月以上，但黄天阔是完完全全的小骨架，一直持续着较低的体脂，以及略微的拉丝感。
而阿赞并不是典型的小骨架，所以练起来进步多，但实际上维持身体的体脂，以及同样在灯光下，形体框架并没有黄天阔看起来那么显大，视觉冲击力不是特别强。
这就是骨架方面的区别。 阿赞偏向于方型胸，肉量还不是特别高，下胸外侧的粘连点还在，由于他的肩比较宽，胸肌的堆积会慢于肩部，胸肌是中上天赋中等水平。
阿赞的腹肌是四块，腹肌块比较对称，在体脂不是特别低的情况下，腹肌刻度方面其实也还不错，腹外斜肌/前锯肌也有显现，腹肌是中等天赋中上水平。
再来看下肩部。 阿赞的肩前束练得比较出色，肩中束下端的饱满度比肩中束上端练得比较好，肩后束的轮廓与形状比较普通，肩部是中上天赋中等偏上水平。
阿赞的手臂围度是在35厘米，肱二头肌有肌峰，但不是特别高，肱二头肌下端位置有一点分瓣形状，肱三头肌与肱肌比较普通，手臂是中上天赋中等水平。
最后再来看看阿赞的背部。 阿赞的背部是属于背阔肌比较发达，竖脊肌比较普通的背部形态，大小圆肌/中下斜方肌练得比较好，但肉量与其它细节还可以再堆积。
其它细节方面，例如中下背/菱形肌/中下背沿着腰位置，都还刻意再强化一下，平时类似于各种颈后下拉类的动作可以多做。 背部是属于中等天赋中上水平。
综上所述，胸肌是中上天赋中等水平，腹肌是中等天赋中上水平，肩部是中上天赋中等偏上水平，手臂是中上天赋中等水平，背部是属于中等天赋中上水平。
整体上来说，如果之前是没有经过任何户外健身，而是经过了健身房一年八个月的训练，那在这期间，进步比较快的是肩前束/背部，其它类似于：胸肌肉量比较滞后。
仔细看就不难发现，阿赞的胸肌相对于肩膀的进步速度来说，是明显比较滞后的，如果考虑动作行程方面，比如卧推，看似练胸，神经对于肩前束的感受力更加好。
这就导致了肩前束比较强，胸肌感受力比较差的情况。何况，你一旦上重量以后，就会感觉胸肌的感受力更加差了，反而一组下来，肩前束彻底充血。
那在这里会延伸出一个问题： 你要注重感受，还是要上重量？ 很多人都是这样，小重量，肌肉感受力非常好，一旦上重量后，就会发现，目标肌群的感受没那么好。
神经募集能力是肌肉生长的因素之一。你如果漫无目的想去推起大重量，这样显然是不可取的，如果你过度去注重感受，降低训练强度，显然也是不可取的。
在这里，我分享下我的训练方法。 假如我今天要推的是 一百公斤卧推 ，那我会 设置三组热身组。第一组是空杆。 空杆的目的不只是感受肌肉发力，还要固定运动轨迹。
当你的运动轨迹固定好，身体的杠杆力学就一定不会让阻力偏离你的目标肌群，我通常都是设置10-20次的区间，让身体记住这次训练的轨迹。
第二组，我会单边上15。 这一组不需要设置10-20次，其目的是继续巩固好你的运动轨迹，并且感受今天的训练状态，看看要突破的一百公斤适不适合在今天实现。
第三组，我会单边上30。 连同杆子，总共是80公斤，这一组的目的，单纯是为了测试今天的运动状态，然后让我的神经适应今天重量的增长。
再直接过渡到一百公斤。 在做这次的卧推时，我不会去考虑力竭程度，我也不会考虑运动轨迹，我就是考虑次数，为了完成我想要的次数，这就可以了。
这个编排，能让我在这次的训练中，避免为了感受募集能力，从而导致单组强度下降。这是一个很好的解决办法。以上，只是我的个人小建议。