如何减肩部赘肉?如果肩部脂肪太多，那么无论穿什么衣服都会让人觉得不合体，那么对于爱美的女性来说，绝对是不能容忍的，弹力带弓步蹲+肩上推举是一招可以减肩部赘肉的有效动作，赶紧来练习吧!
一、训练目标 ：收紧肩膀，上臂后侧，大腿及臀部肌肉。
二、目标肌肉 ：三角肌、腘绳肌、臀部肌群、肱三头肌和股四头肌。
三、锻炼方法
1、开始动作
(1)弓步，上身保持直立，收缩腹部，稳定躯干。
(2)右腿髋屈，屈膝成90度，朝脚尖方向，脚尖微朝外踏弹力带。
(3)左腿膝屈，脚尖碰地，重心放在双腿中间。
(4)上臂略往外打开，屈肘，前臂垂直于地面。
(5)双手在肩外侧，掌心朝前，握紧弹力带。肩膀略往后收下压。
2、动作过程
(1)呼气，大腿用力，右腿伸直。
(2)同时手往上推举，肘伸直，双手保持与肩宽的宽度。
(3)吸气，缓慢回到开始姿势。
四、训练次数：4组*20个。
五、教练提示
1、下蹲时，膝盖不要超过脚尖，膝朝脚尖方向。
2、下蹲时，幅度不要过大，大腿不要低于水平。
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