减肥其实最大的是心魔哈，很多人就是说，哎呀我，我这个吃得少我很饿啊，怎么办呢?我很多想吃的东西，比如说雪糕啊。
呃肉啊，或者其他火锅啊等等。那么实际上呢，在这种怎么样去*制抵**这个饥饿感，然后呢就达到一个减肥的一个效果，我们其实最大的努力还关键在于一个自律。哈，我们第一个可以改变进食的这个时间，比如说你尽量将晚上能够吃大餐的一些食物移到中午或者早上来吃，那么就可以适当的控制一下第二个的话呢，如果很饿的情况下怎么办呢我们可以在平时的饮食模式中增加多一些蛋白质含量丰富的食物，因为我们知道高蛋白的食物呢，它会比较容易增加饱腹感。
那么同时呢还可以增加其他一些。呃，绿叶蔬菜就是含富含膳食纤维的一些食物。
那么同时呢，让这个食物多样化，就是各种食物都加一点，就像很多日本人的赛事模式，它就是各种一小碟。
那么，这样的情况下呢，它也可以增加这个呃，膳食的饱腹感和这个让这个结构更均衡。
当然还有很多人即便经历过这种情况，他还会很饿，那怎么办呢
第一个我们减肥最关键就是前面开始三个月可能要忍了，如果你实在挨不过去的话呢，也可以求助于药物，因为现在还是有药物可以降低这种饥饿感。
很多人说我不想吃碳水，碳水很容易胖，那么我多吃一些蛋白质，或者我多吃一些富含脂肪类的食物，可不可以?是的，这样子呢是可以增加这个饱腹感的。但是实际上呢，我们认为不单纯是为了减肥，我们更希望的是一个健康的减肥。那么其实碳水化合物占比呢，它是有一定比例的，我们希望尽量就是它的这个耗能占到55%左右，也就是50到60的区间。
因为太少的碳水化合物呢，你势必就要增加蛋白质和脂肪的摄入。
那么过多的蛋白质和脂肪呢对身体实际上是不利的
如果是说啊，这些食物就是我少吃碳水，多吃蛋白质是不是就不会发胖了。其实也要看你总体的这个能量的摄入，如果总体的能量摄入的过多，你一样还是会胖的。
现在很多的饮食模式包括轻断食哈，比如说最常用的就是5+2的轻断食。什么意思呢就是五天正常饮食，然后呢每周选两天啊，就是控制能量，大概就吃400卡路里左右的这个食物，那么它实际上可以造成一种呃，负能量平衡的。当然还有其他一种轻断食的模式，比如说我一天在啊，十六点之前就吃完所有的食物，十六点之后呢就不吃东西哈，它这个叫16+8的一个原则就是以24小时为模式的一个啊断食模式，但不管5+2也好，16+8也好，它实际上都是让你在规定的时间或规定的天数，把这个能量进行一定的控制也是达到。就是说我们减少摄入的一个方法。
这个方法是否有效，就要看你现在吃的这个能量，跟我们就是控制能量之后是否负平衡。
如果是说经过这种断食模式之后，它的这个种子吃的这个能量是比你现在每天吃的要少的话呢，那自然而然，它长期以往它就可以减轻体重。但是如果你现在就已经吃得很少了，那么即便是在这种啊，进食模式情况下也不一定能够带来显著的减肥效果。
所以最终我们是看就是现在的总能量跟你体重是否匹配，是否能够小于它的摄入量。
