说道芭蕾，很多人都会想到天鹅湖，以及各种体态优美体态优雅的芭蕾舞演员。2010年的时候一部《黑天鹅》更是让人看到了芭蕾舞演员的柔美，其中女主角娜塔丽波特曼更是用自己良好的体态和气质展现了自己的演技。很多人会觉得芭蕾和运动不搭边，但是舞蹈本身就是一种运动。前几年，玛丽·海伦·鲍尔斯正式创办了一种以芭蕾为形式的锻炼瘦身方法，同时兼备芭蕾舞的有没体态，同时还能达到瘦身的效果。

这种芭蕾被称作美型芭蕾或者美丽芭蕾，现在也是相当火爆。玛丽·海伦·鲍尔斯本身是一名芭蕾舞者，同时身兼模特，对于她来说最重要的无非是身材和形体，于是她就创办了美丽芭蕾的运动工作室。在指导了娜塔莉波特曼在黑天鹅里面的芭蕾表演后，也使得很多明星开始跟她学习这种美型芭蕾。它不光锻炼效果十分的出色，同时锻炼的时候也很美观，让人不失优雅，可以说是很适合在家锻炼的一种运动法。

而且美丽芭蕾的锻炼方法和健身一样，很有针对性。既有单独锻炼部位的方法，也有燃脂操之类的选择，样式多变且十分的简单，而且动作都是十分的优美的。今天我们来讲一下锻炼手臂的动作，主要是模拟天鹅摆动翅膀的动作，所以主要的动作叫做天鹅臂，分为好几个动作，能够很全面的锻炼手臂且十分的好学。接下来我们具体看一下锻炼手臂的动作。

天鹅臂上下摆动

天鹅臂上伸

天鹅臂侧伸

天鹅臂后伸

天鹅臂后摆

天鹅臂回转

侧身天鹅臂

以上就是锻炼手臂的全部动作，是不是很简单呢？当然这个锻炼法不是简单的做完这几个动作就好了，它也是有计划的。通常可以用3~4个动作组成一组，每个动作4个八拍来完成，每完成一组动作休息一下拉拉伸，之后继续下一组动作，最好保证每个动作做两遍甚至三遍。整个过程大约持续15分钟左右。而且每个动作第四个八拍的一下可以适当的加大一下动作幅度来达到拉伸的效果。一下是简单的手臂拉伸动作。

拉伸

以上就是全部的美丽芭蕾锻炼手臂的动作和计划，十分的简单易学。如果看不懂的话大家可以搜一下美丽芭蕾的视频，里面玛丽·海伦·鲍尔斯亲自示范如何锻炼美丽芭蕾，并且会带着你训练，就跟网上授课类似。每天跟着视频做一遍也是十分的有效。而且芭蕾不光是锻炼身体，对于提升气质也有很好的效果，同时不用担心练出肌肉，可以说是妹子们瘦身最好的选择。

方凌涛