倩狐君发现了一位
哦不，两位减肥达人
想要分享给你们
他们的故事
真的太励志了！
这两位减肥达人是一对父子
爸爸减肥前320斤
儿子减肥前381斤
因为太胖
儿子在面试的时候总是被拒绝
担心儿子以后的生活
爸爸决定放弃事业陪儿子一起减肥
他们选择在医院减肥
除了拔火罐、针灸以外
他们的减肥以运动为主
包括跑步、羽毛球、动感单车、力量训练…
十个月过去了
父子两的减肥成果都十分显著
现在的他们是这样的：
两人都缩水了差不多一大半
而且看上去感觉更加精神了
由于减重效果显著
现在爸爸已经重新回归事业
而儿子还在医院接受治疗
争取瘦更多
这个故事告诉我们
只要有决心
没有减不下来的肥
实在减不下来的话
大不了攒钱抽脂…
咳咳，言归正传，今天和大家分享这对父子的故事，其实并不只想鼓励大家只要坚持下去就能瘦，还想和大家聊一下大体重的减肥方法:
1
什么是大体重？
首先我们要先清楚，什么是大体重：
所谓大体重，是指体重超出标准体重25kg以上（标准体重=身高cm-105），你是大体重还是小体重，按按计算机就知道了。
算出来小于25kg的，就别把自己当大体重了，真·大体重真的不轻。
如果你是大体重，那么你的减肥计划要慎重：
原因很简单，身体脂肪多很容易对其他器官造成压迫，时间一长，身体很容易出现各种问题，比如高血压、糖尿病…
换言之，你的胖已经让你处于一种不健康的状态。如果在身体本身就不健康的情况下盲目减肥，那么很有可能会出现问题。
所以大体重减肥的第一要务，就是对自己的身体状况有个详细的了解：
有条件的话，比较建议尽量去医院体检一下，测一下血脂、血压、血糖等指标，咨询医生的建议。
如果医生认为你可以开展运动的话，那么恭喜你，可以放心运动了；
如果医生建议你适度运动、或者并不适宜运动的话，最好就先听从医生的建议，调整好身体状态再考虑运动。
解决完以上问题之后，就可以准备开始减肥了：
2
大体重怎么减肥？
01
选择合适的运动
对于大体重来说，并不是什么运动都合适的，尤其是一些需要动用到膝盖比较多的运动。
有数据表明：人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍，跑步是4倍…
按照这个系数，一个体重100kg的人，跑步时膝盖承受的压力就是400kg……
为了膝盖，在运动上最好慎重一些。
一般来说，这几种运动比较适合大体重：
1、走路 ：最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。
2、游泳：游泳的性价比很高，一个小时可以消耗400-700大卡的热量。如果不会游泳的话，可以试试水中慢跑。在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。
3、骑车/动感单车：车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。不过不建议站着踩车，你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。
4、垫上/坐姿运动（多属于力量练习）
例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要，有条件的话，建议到健身房跟着靠谱的教练练习。
02
合理安排运动计划
对于大体重的人来说，减脂是第一要务，所以很多人为了得到满意的减肥效果,很容易会一口气疯狂运动好几个小时。
事实上，如果身体还没有适应一定的运动强度，贸然高强度运动很容易造成运动过度的情况，轻则伤身，重则伤身再伤身。
运动计划最好循序渐进，比如第一天先走路半个小时，习惯之后，可以增加到一个小时；身体适应之后可以增加骑单车半个小时……
根据身体状态调整运动状态。
还有一点要特别提醒的是，对于大体重而言，运动前后的热身和拉伸很重要，可以有效减轻肌肉疲劳，也让运动更高效。所以在运动的过程中这是千万不能忽略的。
03
饮食是重中之重
对于大体重，饮食是重中之重。
很多人说运动很久之后体重、身型仍然没有发生变化，很有可能是在饮食上不注意。
辛辛苦苦走了1万步了，可能两块蛋糕就吃回来了。所以在饮食方面真的要很注意，尽量做到“节食”。
这里说的节食并不是不吃或者吃很少很少的食物，而是说在保证每日的摄入量的前提下，吃健康的食物，节制多余的热量。
如果是大基数的话，在减重刚刚开始阶段，可以试试1200大卡食谱：
大约就是一天三餐加起来是：
3两（150克）主食＋2两（100克）肉＋1个鸡蛋＋1杯奶＋500克蔬菜＋1点油。
提醒：1200大卡是健康的底限，目前很多医院的减重门诊给超胖病人开出的餐单都是1200大卡以上的，请不要试图长期使用各种降低热量饮食（每日热量少于800大卡甚至更少的饮食模式）。
3
针灸可以减肥吗？
对于大体重而言，有时候辅助一些医学手段可以瘦更快一些。像今天分享的父子俩就有用针灸辅助减肥，那么针灸可以减肥吗？
从中医的角度讲，针灸调理可以抑制人的食欲，减少饭量，还能促进人体局部的脂肪代谢。
但这里有一个大前提：你是在一个正规医院，由专业的医生为你进行诊治之后，医生为你制定这样的治疗方案才可以。
如果是美容院、养生馆之类的，针灸技师是那种培训了一两个月就可以上岗的那种，还是算了吧。
其他中医减肥手段也是一样，大家要好好判断~