同事小王每天早上按点进入办公室，习惯性倒一杯咖啡，看会手机，然后再把看到的搞笑视频分享出来。等到真正开始工作的时候，已经临近下班，甚至有时候晚上回去还要加班。

明明白天能做完的工作，因为拖延浪费了时间，不仅效率低下，工作质量也难以保证，甚至还会挤压自己的休息时间，降低生活的幸福指数。 小王的情况不是个案，职场中很多人都存在这样的问题。那么，拖延症是不是真的无药可救？当然不是！

在菲尔图的《你不是迷茫，而是自制力不强》这本书中指出， 一切让你头疼的问题，都在自制力，没有自制力就没有竞争力 。小王之所以会习惯性拖延，主要是没有目标感，自制力不强，对自己的行为没有约束而导致的。

先给大家科普两个概念。什么是拖延症？指 在能够预料后果有害的情况下,自我调节失败,把计划的事情往后推迟到没法再推的时间去做的一种不良行为。那什么是自制力？指人们能够自觉地控制自己的情绪和行为，简单说就是自己能管好自己的能力。

那么普通的职场人要怎么样改掉拖延症，增强个人自制力呢？

一、承认自己的自制力差

菲尔图在书中指出“拖延症患者的主要特点之一，就是自制力不够强大，进而失去自律性。”同事小王就是一个典型的拖延症患者，总是觉得时间还多，白白浪费了很多时间，导致工作效率十分低下。

如果他能意识到他的拖延是因为自制力差，并有意识去寻求改变，把浪费掉的时间，花在工作技能提升上，结果或许完全不同。很多人和小王的情况一样，明明存在各种各样的拖延症状，但是他们却并不认为自己自制力差。

相反，他们总把事情无法顺利完成归结为各种外因：时间不够用，学历不够高，工作难度大……其实想要打败干扰，从拖延和懒惰中走出来。你需要做的第一件事，就是承认自己自制力差。否则，你即使下再多功夫培养自制力，也是浪费时间。

二、改变自己的意识焦点

怎么改变自己的意识焦点？给大家举个例子。敏子正在学习公文写作，刚开始她根据课程要求，完成了好几篇高质量的作业。但是一段时间后，她遇到了知识盲区无法突破，开始怀疑自己。对于敏子来说，知识盲区就是客观存在的困难。

如果一直朝这个方向去想，最后她肯定无法完所有课程。幸运的是，她改变了自己的意识焦点：既然自己无法突破，不妨向老师求教，跟同学们一起探讨。最终在老师和同学的帮助下，她找到了突破知识盲区的解决办法，并顺利完成所有课程的学习。

很多时候，无论我们准备得有多充分，在事情发生的时候总会遇到各种困难。因为困难是客观存在的，我们无法改变困难，但是可以改变自己，让自己的自制力超越困难。在这个过程中，我们需要做什么？答案就是改变认识的焦点。

三、掌握自制力提升技巧

菲尔图在书中分享了非常多的战胜拖延症，提升自制力的小技巧，总结梳理之后，我分享其中四个简单实用易操作的方法给大家。

1.培养紧迫感。

领导新安排了一项工作，期限是5天，你拖延到第5天总算是完成了。如果中间出了“意外”时间缩短到3天，你可能3天也是能完成的。发现了没有，很多工作任务的效率，都是因为被“期限未到”给耽误了。所以想要战胜拖延，首先要缩短截止时间，培养自己做事的紧迫感。自制力越强的人，越有紧迫感，做事效率也会越高。

2.确定工作内容。

菲尔图在书中指出“告别拖延症的练习内容，最主要的就是马上开始行动”。作为职场人士，想要提升自己的工作效率，首先要明确自己的工作内容。我们可以在前一天下班前，花5分钟对当天的工作进行笔记梳理总结，并对第2天的工作列出计划表。并且把计划表贴在办公桌前显眼的位置，让自己上班就能看到，提醒自己立刻行动。

3.给自己5分钟。

上班前做些准备工作无可厚非，但是如果不占用上班时间，会大幅提升工作效率。比如同事小王，可以每天提前5分钟到岗，给自己泡一杯咖啡，刷手机浏览下新闻资讯。等其他同事都陆续到岗后，正式开始一天的工作，逐步排除其他干扰因素对自己的影响。一开始会比较难，可以写个便签提醒自己，循序渐进地去做，逐步克服拖延。

4.设立奖惩制度。

在战胜拖延症的过程中，如果没有被外界因素打扰到，所计划的所有事情都在第一时间完成了，不妨给自己一些有趣的奖励。比如，浏览下网站，或者看一场电影，或者是奖励自己想要吃的美食。当然如果被外因干扰了有拖延，也必须有惩罚，比如一个星期不能喝咖啡等等。只要你能坚持去执行，一定有意外的收获。

每个人都渴望高效率的工作方式，但是人们总是没有把时间用对地方，所以造成了拖延。正如《一分钟百万富翁》的联合作者罗伯特·艾伦所说：“你想要做好的每件事，都刚好在你的舒适范围之外。”所以我们需要改变，为完成目标，不断提升自制力。

职场犹如江湖，要么出众，要么出局。如果没有目标去超越，就会变得迷茫，学会改变意识焦点，提升自制力，才能创造出属于自己的高效率。虽然一开始改变会带来恐惧，而一旦克服恐惧，让改变变成现实，你会逐渐适应它并发现它的价值！