一、制定高质量任务计划没有完成？那是你不懂这3个字

周末和朋友坤哥小聚，他吐槽说：“本来手底下管着几个人，每天都是发号司令的存在，但奈何上头还有一个老板。”

我没忍住好奇问他：“怎么了？”

“公司安排了一个项目给我跟，但老板却非常喜欢给我规定任务完成的时间，并且经常催促我。”

“这不挺好的嘛，很负责任的一个老板。”

“怎么说，我也是一个部门主管，他这样做不就显得不信任我吗？而且每次我都有制定一个高质量的项目计划。”

“那你按项目计划的时间完成了？”

坤哥支吾：“预计的时间出现一些偏差，晚了一点完成任务。”

从能力来说，坤哥是一流的，不管是管理人才，还是谈订单做项目计划都是一把好手，而且公司也非常看重他的潜力，但他依然有抱怨和迷茫。

其实归根到底不是能力的问题，而是他不懂这一核心力量——“自制力”。

美国管理大师菲尔图在《你不是迷茫，而是自制力不强》一书中提到“自制力”这一核心力量，它的定义是：

你总是想着自己有怎样的天赋、用什么样的方法能取得成功，但却不能有效地控制你的生活和时间，最后你的想法永远不会得到实现，你缺的就是自制力。

就像坤哥，项目计划制定非常完美，工作能力也是非常强大，但就是没办法按时完成任务。若经常出现工作拖延，就会很容易与身边的人发生不快，甚至会失去身边所有人的信任。

二、能够掌控“自制力”的核心力量，会在职场游刃有余

如果不能掌控“自制力”，会在职场遭遇怎样的生存危机？

想要掌控自制力，就得了解它组成的因素是什么：

01.了解“自制力”的因素，防止崩盘

工作5年的同事小亮，戒烟3个月，一次陪客户的过程中，被递烟。若是平时他会毫不犹豫的拒绝，但这回他动摇了，“既然我已经戒掉香烟了，就算偶尔抽上一根，也不会有太大影响，更何况这也是为了工作嘛。”

在此之后，小亮总是在不经意间想起吸烟的事，后来干脆买了一盒，抱着“多抽一支烟也没事”的心态，偶尔抽上一两根。后来发现越吸越多，想要再次戒烟时，却发现更困难了，坚持甚至不超过一周。

小亮不懂自制力的5个因素:

001.对自己真正重要的东西；

002.被剥夺的感受；

003.对可行性的判断；

004.合理化和讨价还价；

005.负面的心理和情绪。

在职场中，如果不了解“自制力”的因素，本能地去寻找快乐，形成某些习惯，让自己陷入不能自拔的困境当中，想要再次戒掉它们就会更困难了。

02.最大的帮凶：“辩护律师”

一个人懒惰，或出现自制力薄弱的时候，他的身边会出现另一个人，一个无法看见，却又真实存在的人。——“辩护律师”

“是的，我没有坚持日更。”黄语这样说，他的“辩护律师”会补充道“（我的当事人）最近工作任务实在太多了，根本没有时间更文啊。”

“我努力过了，但是我还是放弃了。”黄蜂低着头说，他的“辩护律师”马上替他辩解：“青云奖可不是随便就能拿的，（我的当事人）还不如在工地上抬杠呢。”

你看，他们的“辩护律师”总是适时地出现，习惯地掩盖薄弱的自制力，帮他们逃脱罪恶感，还成功地维护了尊严。

三、学会这5招，让你轻松掌控“自制力”，赢得一切

菲尔图在《你不是迷茫，而是自制力不强》一书中提出：你之所以时常感到迷茫，是因为你无法管理你自己，你不能做到自律，而没有自制力的人显然是缺乏耐心的。

自制力对人的影响如此之大，那如何才能掌握“自制力”的核心力量，提高职场竞争力，甚至提升生活的满意度呢？

01.学会承认失败，这是我的问题

就像我的同事小亮，他戒烟后又复吸，想再次戒掉，却没有成功。这是为什么？

因为当你开始寻找借口，掩饰自己的罪行时，自制力就已经开始减弱，潜意识会自动地帮你躲避困难和焦虑，进而停止行动。

就像鹦鹉脚上的那条链子。当它从小就被链子锁在“站杆”上，开始时还能不停地扑腾着翅膀，想挣脱链子。可当一天又一天地过去，它发现无法挣脱的时候，就不再花力气扑腾了。

即使有一天，拴在它脚上的链子被解开，它也不会去扑腾了！因为它被彻底地驯服在那里。

借口就像一条链子，当你想去战胜那些困难和焦虑的时候，那条“借口链子”就会牢牢地拴住你的腿，拖住你。若是长期重复地找借口放纵自己，就会像那只鹦鹉一样，彻底地被驯服。

“没事，再抽一根烟，反正我已经戒掉了；”

“再玩一盘王者荣耀，我就去学习；”

“再去*场赌**赌一次，保证这是最后一次，以后我就戒赌了；”

当一个人习惯找借口，就会从各个方面找借口，所以他们的人生才会一败涂地，无论工作、生活都无法获得满足。如果想要挣脱那条“借口链子”，让它彻底从内心中消失，我建议做以一下3个练习：

001.对不起，这是我的错

就像前文中，我朋友坤哥，他是一个“拖延患者”，每次都超出计划时间完成任务，逐渐失去老板对他的信任。但只要从根源上承认自己的错误，接受“自制力差的自己”就会从意识和潜意识中去寻找改变。

002.停止使用“但是”

很多人的借口，都有一个相似的特点：前一句还说着有什么目标要去实现，紧跟着就来了一句“但是”，找到一个借口。

“我想去写作，但是，我没有时间看书，也没有时间更文；”

“我想要升工资，但是，我没找到机会跟老板说。”

努力停止使用“但是”这个词，直至忘记这条原则，如果不小心说了“但是”，那么请在后面用“这是我的错”来修正自己。

003.加倍偿还

“加倍偿还”的意思是：本来计划今天日更，但是你并没有去做，豆豆班班问起，你还不小心找了借口。但是没有关系，你只需要明天强迫自己双更，加倍偿还给自己就可以了。

一位牧师曾经说过这样一句话：“上帝喜欢努力的人，但十分反感努力找借口的人。”

02.建立“制约机制”，把“辩护律师”关小黑屋

就像我朋友坤哥，他是个自尊心极强，但自制力却薄弱的人，他如果想增强“自制力”克服拖延。就在项目的时间规划出来之后，在上司、下属的面前立下flag，做出承诺并开始行动。

这样他的“制约机制”就形成了，每当他想放弃、想拖延的时候就会产生制约，发现“辩护律师”就变得相当薄弱，甚至不再出现。

03.摆脱舒适区，拼尽全力走前一步

菲尔图说：“改变会带来恐惧，而一旦克服恐惧，让改变变成现实，将会逐渐适应它并发现它的价值。”

雪绘是一家人力资源公司的文员，每天负责打电话、复印文件资料等一些简单而琐碎的工作，准点上下班，没什么工作压力。

有一天，公司开了分公司，在那边有一个晋升的机会，雪绘是候选人之一，但却需要懂写作的技能。

原本雪绘的生活波澜不惊，平平淡淡，但她为了得到晋升的机会，咬牙报了一门写作课，提高对自己的要求，每天日更，不停地在“舒适区”的边缘刷新自己，终于，在某日突破了“舒适区”的边际，得到了晋升的机会。

04.掌控思想，使用正确的“意识焦点”

“你永远无法与困难长期共存，要么被困难征服，要么征服困难。”——菲尔图

我朋友菲菲在学习吉他，一开始她进步神速，很快就掌握了基本的弹奏技巧，但是最近她在练习一首和弦较多的曲子时遇到了问题，她尝试了很多次都无法连贯地弹奏下去。

这个时候，菲菲的心理产生了焦虑，“为什么我不能连贯地弹奏下去呢？难道是我的天赋不够吗？”这时候出现的症结是：

困难产生 → 错误的意识焦点 → 负面答案 → 无法解决 → 终止行动

如果菲菲改变“意识焦点”把让自己从“为什么”中走出，转变为“我怎样”的提问方式，“我怎样才能弹奏好它呢，我是不是需要改变弹奏的方法，或者请专业的老师指导呢。”总结为：

困难产生 → 正确的意识焦点 → 正面答案 → 有效解决 → 继续行动

及时纠正错误的“意识焦点”就可以在遇到困难的时候，解决焦虑与迷茫。

05.告别对明天的依赖，培养紧迫感

我有一个表弟就是严重的拖延患者，他经常把工作拖到最后一刻，甚至无法在计划时间内完成任务。他为了“能拖一会是一会”找了各种各种的借口。

人们总是希望着明天能做更多事，今天只不过是为了明天的行动做做计划、鼓鼓气而已。我们要明白一个道理：今天是现在，现在是当下，而我们是“活在今天、活在当下，”而不是活在“不确定的明天”。

《高效能人士七个习惯》《要事第一》的作者柯维博士曾经说过这样一句话：“人们总是觉得时间不够用，但大多数人却总是把时间乱用。”

这句话指的深层次含义是：人们总是没有把时间用对地方，所以造成了拖延。

001.使用“制约机制”克服拖延症

我表弟的公司为了高效完成工作项目，特地在公司最显眼的位置，摆放了一台大屏幕的LED显示屏。这个显示屏上会滚动*放播**每个员工当日的工作任务，并随机安排检查员（公司内部的员工），检查当日的工作进度。

把工作展现在所有人的面前，大家都知道你今天要完成什么工作，从而产生心理压力，进而形成“制约机制”。

002.你拒绝接受的结果

每次对工作有了疲惫感和倦怠感的时候，我就会想像一下：老了之后，一事无成的落魄样子，那是我绝不能接受的结果。

而这个结果会变化成一条可以督促我的“皮鞭”，我不断地在头脑中想象我不希望在将来发生的情况，让自己不停地感受到压力，形成一种“紧迫感”的心理感知。

每次出现这种“紧迫感”的时候，我的注意力、自制力会变得更强大，甚至出现“心流状态”，从而日更不卡文。

拥有“自制力”，掌握自己的人生：不管是充满苦难的明天，还是充满未知的未来，都不能冲垮你云淡风轻的信心。

作者：黄语同学，专注职场干货。95后无知青年，不管到哪里，做何事，都想云淡风轻地干。关注我，一同抱团成长。