跑步是我们经常进行的一项运动，在上一期中我们交流了一下，在跑步中的步频和腿部姿势，今天我们一起交流一下，跑步中的呼吸是怎么样的状态。
跑步中，呼吸一般采取三种方式，一是只用鼻子进行呼吸；二是只用嘴呼吸；三是用鼻口呼吸。对于这三种呼吸方式，我相信大家都有经历。
用鼻子呼吸，是在我们静态时采取的呼吸方式，此时我们身体系统稳定运转，身体所需要的氧气量不大，所以采取这种呼吸模式，完全可以供应身体的需氧量。但对于我们在跑步或者剧烈运动时，此种呼吸方式，就有点供不应求了，所以，跑步时，这种方式不合适。用嘴呼吸，我想只有在鼻子不通时，我们才会采取，要不然我们的鼻子就相当于是个摆设了，我们肯定也会感到不舒服，这也不太正常，同时，也会将空气中的脏东西，吸入我们的身体内，对我们的身体不健康，所以，也是不合适的。
通过，上面我们对前两种呼吸方式的探讨，我们发现，确实不合适用于跑步和训练，当然大家可以自我尝试一下，相信会有自己的判断。
接下来，我们来看一下用口鼻呼吸。口鼻呼吸顾名思义就是利用口和鼻子同时呼吸。用鼻子呼吸大家都知道，很舒服也很正常，这也是鼻子存在的意义。鼻腔内血管比较丰富，能够提升我们吸入呼入空气的温度；鼻粘膜的分泌液，也可以增加空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，可以阻挡空气中的灰尘和细菌，保护我们的呼吸道。而用口呼吸能够增加我吸入空气量。
不过，用口呼吸，要注意呼吸方式。用口呼吸时，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。特别是在冬天，当下的季节，口鼻呼吸的方式对于跑者来说，非常重要，因为很多人在冬天跑步时，很容易由于空气太凉，而导致岔气或者呼吸不畅，而影响速度。所以，建议在跑步时，采取口鼻呼吸，既能保持保持氧气的充足，也能保持空气的温度和湿度。
最后，我们交流一下，呼吸和跑步的节奏配合。呼吸和跑步节奏的密切配合，是提高跑步成绩的重要条件。我们通常采用的是节奏呼吸法，就是两步一吸，两步一呼或者三步一吸，跑步一呼，这些都是正确的，也是常用方法。具体我们在刚开始跑或者途中跑，怎样安排，相信大家都有自己的方法。
在这里我和大家分享一下我的呼吸节奏。我在跑步中，采用的是，吸吸呼，左右左连贯进行，就是吸气，呼气，吸气，脚下的节奏为左脚，右脚，左脚，紧接着就是右脚吸气，左脚呼气，右脚吸气，依次轮流进行呼吸。第二种我的呼吸方式是吸吸吸呼呼，左右左右左，轮流进行。两种方式都可以尝试。
不过，刚开始适应时，会很难接受，因为节奏很快，会很难调整过来。不过，当适应过来后，自己的成绩确实提升了很多，自己的三千米最好成绩九分五十三秒，五千米最好成绩十七分四十秒，万米成绩最好三十七分二十五秒。这个成绩对于很多跑者来说确实不算什么，但对于自己来说，确实进步很大，有一大部分原因，得益于呼吸节奏的调整。希望对大家有所帮助。