早餐对于我以及我的家人来说，是非常重要的。所以在一天中，我会非常注重早餐怎么吃？早餐吃多少？类似这样的问题。
但是我想问一下减脂的朋友们，你们的早餐习惯是怎么样的？早餐吃什么呢？
其实这个问题我问过很多参加我们严料坊减脂计划的朋友们，大多数的朋友们给的回答都是这样的：
我不吃早饭的，来不及；
喝杯牛奶就撑一上午；
我一般都是吃两块饼干就好了；
。。。。。。
每次看到这样的回答，我的内心是非常心痛的，但是也同样高兴，因为这样的朋友有时候更容易能够减肥成功。如果你把早饭吃好了，真的能够减下去很多！
清晨，经过了一晚上的休整，其实身体是处于营养缺乏的状态，此时我们应该要用早餐把这些流失的营养补回来，包括水分，脂肪，蛋白质，维生素，膳食纤维，碳水等等。
有一句老话：早饭好处好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。这句话真的有一定的道理，如果你不吃早餐，会出现什么样的后果呢？
首先，一上午昏昏欲睡，并且精神状态不佳和脑子转的不够快。
一年之计在于晨，因为早饭没有摄入碳水，那么我们的大脑没有受到很好的补给，就会出现脑子转的不够快，上午从事脑力活动的时候，反应不过来。另外没有碳水和蛋白质的供给很有可能让你昏昏欲睡，脾气暴躁，精神状态不佳！
第二，长期不吃早饭可能会导致你胆囊结石和胃病产生
经过一晚的休息，人体会在你醒来的时候分泌的胆汁会相对较多，而胆汁是用来消化食物的，也是一直在分泌的，但是由于你早上没有吃早餐，分泌的胆汁没有被利用，就有可能形成结晶，这也就是最早的胆结石，时间一长，那么就会形成胆结石。
而胃病的生成也是同样的原理，分泌过多的胃酸，就会出现烧心，反胃的症状，就有可能出现慢性胃炎和胃溃疡的症状。这还是比较严重的。
第三，长期不吃早饭，很有可能降低基础代谢
早上不吃饭，由于一整晚没有进食，大脑会发出信号，现在处于饥饿状态，身体就会开启自救模式，会减少自身的消耗，以保证人体的健康。那么与此同时就会出现代谢下降的状况，这就是为什么不吃早饭的人会比吃早饭的人更容易胖的缘故。
那到底应该怎么吃呢？这里我就来告诉你！
第一：早餐要准备蛋白质和碳水和膳食纤维
比如就是鸡蛋，燕麦，绿叶蔬菜，这三样食物可以很好的出现在我们的早餐中。但是一定多吃碳水，不过要注意摄入的是升糖指数比较低的碳水。
第二：虽然要摄入蛋白质，但是不要摄入大量的高蛋白食物
早餐其实就是为了让大脑醒过来的，所以碳水很重要，但是建议一个鸡蛋就可以了，这样是比较健康的。
第三：水的补充很重要
早餐前或者早餐的时候摄入一杯300ml的凉白开是非常好的，促进肠胃蠕动和补充了一整晚消耗的水分，这对于皮肤也是非常有帮助的。
以上三点已经告诉你了，不要告诉我你没时间吃早餐，做早餐，如果你想，没有办不到的事，除非你不想！