引言

今年2月份，央视发布了90后的“财务状况”图表，显示90后月收入近70％低于8000，而30％的受访者是月光族。

同月，汇丰银行公布了一组数据，显示90后人均负债12.79万，但是你知道吗？90后总人口加起来才1.715亿人，负债总额却已经接近22万亿元。

大家知道厦门吗？在这个单平方房价与工资比例超过5:1的二三线城市，尽管房子买不起，我们可以选择租房作为工作的暂住地。

然而买老家房子的人，一个月还贷几千，孩子的营养费上千等等，从这些来看，确实能体会到工作、生活的艰辛。

房贷车贷是年轻人的压力来源之一，除此以外，压力还来自工作、学习、人际交往等方方面面，部分年轻人在重压之下无法喘息，不过 “零帕族”的出现犹如清风拂面，给年轻人带来了另一种生活选择。

一.零帕族不是没有压力，保持乐观才能舒服前行

零帕族，是指栖身于现代社会各种角色、承载于来自生活及工作中的各种压力、仍能保持积极乐观心态来面对的人群。他们不是没有压力，而是懂得如何化解压力，甚至转化成动力。

就比如我的好朋友小天，28岁的他凭借出色的销售能力，最好的那个月赚了3万4，但他坚决不买房。以我对他的了解，他不是付不起首付，而是选择放下“房奴”包袱，在职场上、在生活中轻松前行。

上个月他大宝出生了，还是住在出租房里，但他脸上洋溢的神情，告诉我他的工作还有生活是幸福的。

在我看来，零帕族的抗压能力体现在以下3个方面：

1、零帕不是逃避现实，而是转换角度，将压力转嫁出去

其实压力很容易被当成生活的一部分，比如压力可以来自拿不下订单、找不到满意的工作、竞聘主管失败等等。而来自外界的压力陡然增大，人本能地就会采取措施逃避现实，然而逃避只会起到反作用！比如为了订单跟客户大吵一架，找不到就不想再找工作而当啃老族，竞聘失败就开始迟到早退。

殊不知这样的操作表明，内心剧烈地在高地挣扎中即将摇摇欲坠。这时候零帕的乐观精神正好能对症下药。

比如，上一单失败了，换个角度反思自己产品存在的内在问题，并加以改进，争取下一单成功；比如找的工作不满意，其实可以换个角度，对照优秀岗位检索下自身的不足，勤加磨砺技能，相信好公司好职位会在不久的将来成为囊中之物的。

稍加对比我们会发现，零帕人擅长转换角度看问题，并能做出改变，这就将压力实实在在地转嫁出去，无论是职场还是创业，我们都可以活得更加轻松。

2、“大智若愚”的零帕价值观，让人生走得更远

零帕人拥有相对正确的价值观，既不随波逐流，也不屈从人生枷锁，在物欲横流的现实生活中淡定、乐观并且积极向上地生活。他们深知人生的意义不在于走得更快，而在于走得更远。

子曰：“大智若愚，大巧若拙，大音希声，大象无形。”

在职场中，大智若愚可以指那些活得像二愣子，不争不抢看似愚笨的人，但实际上这些人却拥有至高的处世智慧，值得我们学习。

例如，我认识的老张，他创业的第一个公司只活到第4个年头就倒下了，他没有每天沉湎、纠结过去的利益得失，而是选择放下过去，重拾自我，选择了一个轻松的职业先干着；因为他内心十分清楚，与其把时间浪费在无谓的方面，还不如找空闲时间深入分析公司失利的原因，加以复盘、纠正自己能力的不足，争取尽快东山再起。

曾国藩曾说：“未来不迎，当下不杂，过往不恋。”

我们既然无法改变过去，未来又神秘无法预知，不如选择专注当下、厚积薄发，才是真正能排解压力的根本之道，让人生之路走得更远。

3、人生仅有一次，不是忍气吞声，而是选择更有价值的活法

每个人的人生都无法重来一遍，面对大城市节奏快、压力重的当下，如何轻松面对工作和生活就显得尤为重要。

职场上活得是否成功，不在于拥有多少名利，干出什么轰轰烈烈的大事业，但至少不要被高房价吓破了胆，被高压加班烦透了心，之后开始自怨自艾，急于求成。不妨试问下自己，这样活得值当吗？

我们一旦选择了怎样的活法，就会决定此后数十年怎样的生活质量，快乐程度的高低以及给身边人带去怎样的感受。不能太看重钱了，选择一份力所能及的工作，能带来欢乐就足以；

欲望多了反而是坏事，因为欲望一多，压力自然盛开，如果无法做到少欲知足，那么一辈子都会郁郁寡欢。所以，尽量选择更有价值的活法，很值得一试。

二.职场中，压力排解堵塞与心理回避、“压商”和期望值密切关联

职场上，面对各种压力来源，很多入职不到5年的年轻人不懂得即时祛压，就像楼上的下水道一旦堵住，又不及时疏通，长此以往管道只会一堵再堵，没有畅通的可能。

趋利避害是人类的本能，如果不及时学会排解“害处”(压力)，这种本能最终会将人类害惨了。

在我看来，压力排解不及时，与人的心理回避、“压商”和期望值这3方面密切相关。

1、心理回避作用下，“神经*能官**症”会使人的内在环境不断恶化

心理学大师荣格说：神经*能官**症是人生痛苦最常见的替代品。而回避痛苦和逃避痛苦的倾向，是人类心理疾病的根源。

之所以职场的压力越来越大，正是因为我们不断选择逃避，这样一来，不仅不能改善心境，相反，还可能患上这类心理疾病。正是错误的行为模式，给职场众人带来了痛苦。

例如，我的前同事刘静，有次跟我抱怨主管给她安排的任务太多了，她加班加点都做不完，能感受到她很焦虑，这其实是她时间管理方面出了问题，导致效率低下。然而她不认同我的观点，她一直抵触别人说她效率不行，最终在几个月前的某一天中午爆发，她在办公室跟主管大吵了一架，下午就闪离了。

有的人根本不敢直面难题、承认失误，直至最终爆发出心理问题，仍然不愿面对，开始抱怨天，抱怨地，没有意识到持久的痛苦如果不加以干预、疏导，心理回避就会使人的内在环境恶化程度加深，总之就是一个毫无转机的恶性循环。

2、喜欢跟自己较劲，容易令自己“压商”达到极限

职场上，有些人就是死要面子活受罪，有时候工作忙中出了差错，我们为了维护自己所谓的面子工程，不愿意去解决实际问题，而越不去解决，越容易对生活失去兴趣，导致不能再继续积攒工作经验，让自己在本职领域壮大，相反的，人只会开始萎缩不前，继而开始怀疑自己。

例如，我的大学同学小吴就是死要面子的典型，他参加了一个计算机软件培训，后来找了开发的工作，由于培训时取得了程序设计第一名，令他一直骄傲到职场上。开发经理给他安排任务，他二话不说就推了，理由是功能太low，他要做的是高大上的功能效果。

经理劝他从简单页面做起，他一直不肯，再后来听说要辞退他，小吴才认了命。再过了半年，经理终于给他分配了一个“配得上”他的任务，兴奋不已的小吴第二天把项目误删了......小吴一直道歉，但是道歉有用吗？再后来就听说他怕同事笑话就离了职。

我们常常对自己的期望过高，而现实往往不那么尽如人意，继而喜欢跟自己较劲，就好像身体里出现了2个灵魂，外在柔和的一面不断和内在倔强的一面在掐架，谁也不服谁，争执中问题不仅没有解决，反而注意力被转移到其他方面。负能力极速堆积。

所以，喜欢跟自己较劲的人，“压商”越来越低，当低到一个极限值，就容易破罐子破摔，陷入恶性循环。

3、完美主义“患者”，期望值越高，越自卑

职场上存在这么一些人，他们对自己制定做事的高标准，凡事追求尽善尽美，然而由于标准太高导致自己处事严重缺乏弹性，期望值陡然地提升反而使自己患得患失，压力随之而来，又挥之不去，陷入想做事又不敢做事的自卑旋涡之中。

例如，我儿时的小伙伴李翔，大学每学期都能拿到奖学金，如今在一家外企工作，同事领导对他印象极佳，性格还算腼腆，就是自尊心特别强。不过，他跟我说他发现自己是个马后炮，每次提交工作之后，总能发现有些地方有疏漏，为此经常反思自责。

脑海中回忆起各种细节，让他痛苦不已，继而开始担心别人发现了自己的疏忽怎么办？大家会继续喜欢自己吗？打定主意后，开始加班处理各种细节问题，如此往复，除了焦虑就是焦虑，之后的工作效率反而降下来了，再也达不到他所追求的完美。

李翔就是典型的完美主义“患者”，通过不断地对自己下达优化指令，哪怕自己再优秀，也想实现梦中的完美。

期望值高是好事，能够让人立下目标并奋发向上，但是苛刻一多，不满更多，人无完人，请放过自己吧，避免陷入自怨自艾的恶性循环。

所以说，职场中一旦认识不到疏松压力的重要性，工作生活便会成为一团乱麻。

三.“你，今天零帕了吗？”，3招“心灵瑜伽”助你排压

前面我们提到了压力形成后无法疏通的原因，以及介绍了零帕族排压的特点，未来职场上要想轻装上阵，选对排压方法就显得尤为重要。

具体怎么调整呢？在我看来，可以通过以下3种“心灵瑜伽”方法：

1、谦卑中接纳自己，世上没有十全十美

职场上，对工作的期望值不应随着自己能力的水涨船高而无限扩大，而是要设置一个限度，一旦心理预期超过这个限度，人就会产生抗拒；相反，我们要适当调低心理预期值。

• 与自己相处要学会——“谦卑心”

“谦卑心”指的是对待别人要平易近人，不要给人高高在上的姿态。我认为与自己相处，首先要做到放松心情，其次是不强迫自己制定高标准，完成高要求，做到与内心的"平易近人"。

比如，同事小曾的弟弟，刚工作前几年由于生理上有缺陷，觉得同事不会接纳自己，百般不愿与同事开口说话和请教问题，压力越积越大，直至影响到岗位末位淘汰了，才在哥哥面前倾诉。小曾告诉弟弟，首先要放下执念，然后试着接纳有缺陷这件事，不是掩饰，而是正视它，没什么大不了，谁都有缺点；

其次就是把工作上的自我高要求适当降低，设立一小段一小段的目标，接着提前跟领导、同事说明自身的特殊情况，公司不会无缘无故的贬低你的，公司看重的是你能否完成任务和带来收益，其他的烦恼皆可抛。

比较有智慧的一种观点是：人贵有自知之明。自己知道了问题所在，放低标准，放松心态，于谦卑中接纳自己，这才是排压的上上之策。

2、内观情绪起伏，倾听身体诉求

职场上，忙碌的日子比比皆是，我们很少停下来聆听自己，聆听自己需要什么，怎么做。今天，不妨同瑜伽打坐一样，跟着我，开始感受自身的情绪起伏。

• 首先，闭上眼睛，放松全身

比如，我发现，在我抛开思绪后，我的内心始终静不下来，一会儿就蹦出来一个不同声音，就如同，这些声音在竭尽全力地争夺与自己对话，我也会很关注它们。这是为什么呢？

这是因为刚开始内观，我们近距离接触到内在这个小孩，这些声音其实是自己心猿意马的情绪起伏。一会是早上同事的交谈，一会儿想着下午没干完的活，一会儿是闭上眼睛之前听的音乐。

• 其次，抛开思绪，听懂身体的诉求

然后赶跑其他思绪之后，我开始思考：

我们的人生也许一开始就定好了方向，路是否正确，伯乐是否出现，对的人在哪儿，需要时不时思索，而最关键的是要能听见身体发出的真实声音，想一想，今天工作效率不行是否是身体劳累引起的，或是心里有抵触情绪，本就不热爱这份工作；跳槽是否意味着自己在逃避什么，还是受了什么诱惑或鼓动，又或者被公司某人*压打**感到压抑或无奈等等。

• 再次，眼光放长远，忽略眼前的得失，开始制定计划

比如，我找到身体、内心深处的压抑之后，我问自己，如果未来发展顺利，眼前烦恼是否可以被我遗忘？如果不可以，有影响未来发展，那么我可以找别的突破口吗？为了这个突破口我是否会从今天开始努力奋斗来实现吗？我会制定具体什么计划实现？

我会按照长期、中期、短期3个阶段列出操作提纲，从短期任务开始一点一点实现，为自己赢得自信，同时自信也能为自己增加执行力。

把眼光放远之后，我发现焦虑确实会变少了。有时候我们焦虑的是，自己不知道如何行动，没有方向性，怕没人引导，怕栽跟头爬不起来。还是那句话，想得多不如做得多，是时候开始制定计划了。

• 最后，到了一定年龄请划掉一些可能性

制定计划后，其实我们可以通过年龄增长，一步步扩大自己的优势，可以是职业技能上的，也可以是人脉资源。到了一定的年纪，我们心中需要有杆秤，肯定自己可以做哪些事，否定一些无用的。一切让内心来评判，一步步的积累，都是为了以后的丰收。

比如，24岁的年纪，刚步入社会，可以玩游戏，但不能每天游手好闲，不求精进。这阶段获取知识技能和经验很重要，不能只会享乐。

34岁的年纪，职场中流砥柱，可以搞副业炒股票，但不能把资金全部花光，不给家庭留一点。这个阶段发展和家庭同样重要，不能只想赚大钱，却忽略肩上的责任。

希望活成什么样子，就需要与之匹配的强大内心来作为动力驱动。在这过程中，压力时不时就会出现，而当我们开始内观情绪起伏，重视倾听身体诉求，就表明我们内在有了一定的力量和清醒的认知，尝试用力量来打破“压力层”吧，我们会得到质的蜕变。

3、“正念疗愈”，是活在当下的觉察与醒悟

正念出自佛教的《八正道》，指的是如实观察，不带自我评判的觉察，并不是要求要正向思考， 而是真实的去觉察、去留意、去体验当下的每一种感受 。

职场上压力正盛，部分职场人士渴望找到排忧解难的智慧，而这种“正念疗愈”法，可以帮助我们找到平静，重拾自信，重新认识自己：

• 每次专心做一件事就好

禅宗谚语说：“走路的时候走路，吃饭的时候吃饭"，这句话很有意思，比如我自己，有时候事情一杂，同时有3、4件事情要处理，这时候追求完美的人就想同时处理所有事情，这不可能做得ok的，我建议事情一件一件做，饭一口一口吃。

• 宁可少做，适当放过

也许很多人会说，我真的很忙，事情这么多 ，怎么可能少做一件呢？

其实这种说法对，也不对，你看世上比你忙碌的人总有的吧？试想如果他们也全部都做掉，是不是不可能完成？因为每个人的一天都是24小时，倘若一天的时间都被工作塞满，我们会病态地做完一件事继续去做下一件，永远停不下脚步，想想我们到底在做什么。

• 先着眼于当前

职场上，很多人用焦虑的心态描绘未来，想想是不是经常这样？

比如，一个前同事大家叫他小胖，每天浑浑噩噩工作混日子，他每隔几天就会说到这句话”一套房子200万，首付60万，每年攒8万，一共攒8年，还要不吃不喝，父母又没得支持，岂不是30老几了才能结婚？“每次别人结婚他就发愁，却不曾考虑当前，如果他再上进一点，过几年要是表现好职位晋升了，不就更接近目标了吗？

对此，我们要觉察每个人自身条件不一样，不要总是拿自己的弱项跟别人长处比，焦虑未来，倒不如认清当前，灵魂赶紧“归位”，专注我们当下的事，留意值得我们留意的人，活在当下，享受当下的快乐。

总结

在大城市，来自工作家庭社会的压力之大，令许多职场人士苦不堪言、身心俱疲，而从中脱颖而出的零帕人，能保持乐观、豁达的心态，及时排解压力，确实有独到之处。这3招“心灵瑜伽”助力自己排压，勇攀职场高峰!

1、谦卑中接纳自己，世上没有十全十美，

2、内观情绪起伏，倾听身体诉求，

3、“正念疗愈”，是活在当下的觉察与醒悟。