今天，我们聊聊女孩怎么变得自信大方且有气质。
8个改善肢体、体态、表情的最直接方法，
全部送给你。
很多年轻女孩一个人走路的时候，
手不知往哪放，感觉路都不会走了。
羡慕别人走路带风，自己却爱戴着耳机、手里爱拿东西。
羡慕别人举手投足都有气质，自己却不知从何学起……
大家都说要大方自信，要建立强大的内心。
道理都懂，就是难以做到。
我们老说：“要自信要自信，要相信自己”。
可真的到遇事情的时候，能相信自己内心也是虚的，那表现出来的可就不是从容、淡定了。
其实，看上去有三头六臂的牛逼人士，也会经常遇到新的挑战。他们为何能稳定发挥，看起来毫不费力地完成了呢？
就是在此前不断练习，完成一件又一件小事情去建立起自信，让自己的能力配得上这次机会，然后完美完成任务的。
没有谁一出生就在罗马。要上台演讲的人，也是在多少个不为人知的深夜对镜练习。因为，新的挑战，谁都会心里没底。
我们看《维多利亚的秘密》的时候，天使们上台前都慌得一批，当迈上舞台那一刻，不都是光芒四射的么？
我们没有自信，大都是因为心里没底。为何心里没底，因为没充分练习，不知道自己能不能做好。光靠想，很难建立起强大的内心。于是，要建立起自信，就需要从一件一件小事情踏实地练习起来，至少让自己知道，自己朝着想要的方向迈进了，练习越多，人就越淡定了。
觉得对自己的外貌不够自信，就多学学化妆视频，平时多练练手。
觉得自己有社交困难，就多给自己与人交流的机会。
回到前文说的，
觉得自己仪态不够落落大方，那就每天联系几个小动作；
公共场合有意识地提醒自己，就会潜移默化地变成你自己的骨子里散发出来的魅力了。
我们经常会有个误区，觉得气质是内在的东西：良好的教育、得体的谈吐和饱读诗书的涵养。
气质不单包含内在的这些，我们往往忽略了个看得见的*器武**，是一个人外在视觉的 所有。
体态、仪态和表情，这些都直接决定对方对我们气质判断的第一印象。
无论身材，视觉上挺拔向上和修长，会给人第一印象你有气质。我们在日常中注意一下，气质也会慢慢变好。
说话和表现自己的时候，让自己慢下来，一着急就显得你没底气。
可以用1234呼吸法帮助我们挺拔、修长和慢下来。
心里默念1、2的时候，吸气进入胸腔，使我们抬头挺胸。
心里默念3、4的时候，呼气，肩膀跟着沉下来。
肩膀下沉到什么感觉为宜？
可以想象一颗珍珠耳环从你的耳垂落下，滑过锁骨，刚好在直角肩的位置停住不会继续往两边、往下滑的感觉。
长期以往，也会潜移默化地改善我们的体态。
下面，我从改善体态、仪态和表情三大方面，把最直接有用的方法全部呈现给你。
上半身好不好看，80%取决于颈部、肩部、背部。
大多办公室白领都有上交叉综合征：圆肩、驼背、头前引。
菱形肌和斜方肌下束无力，容易含胸驼背。
三个简单的动作，改善圆肩、驼背、头前引。
双肘夹在身体两侧，手伸平往前。
往后打开，不要耸肩，直到手不能再往后。
这个时候，你能感觉到后背脊柱两侧有两条肌肉挤压的感觉，就是菱形肌在发力。
双臂上提至与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上。
后缩手臂至与身体呈W字，双肩放松，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，以及背部中间的挤压感。
挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上。
收紧腰腹核心，保持背部挺直。发力时，中背部有明显挤压感。
通过YW伸展动作锻炼菱形肌，每天做60-80个，一定要感受到菱形肌在发力，不然也是白做。
坚持21天，你会发现很明显的变化。如果有比较严重的含胸驼背的话还需搭配其他2-3个动作来彻底解决这个问题。
脚后跟可抬起（无抬起脚后跟也可），脚后跟、小腿肚、臀部、肩膀、后脑勺，五点靠墙。臀部、腿部肌肉夹紧。
芭蕾舞者的脖颈，是他们气质优雅的秘密之一。
有意识地拉伸自己的脖子，是自己有一股向上的态势。
转头的时候，可以使下巴在水平线上转动，这样脖子的线条就会容易显现出来，气质也跟着出来了。
坐在凳子三分一处，直起腰板，身体尽量不要往后靠。因为身体往后靠，身体容易窝起来。
双脚伸出去，脚后跟抬起（穿高跟可以不用抬起）。双脚可以一前一后，也可以45度倾斜地面。
提气，微笑。
一张相反案例图告诉你，坐的时候为何要坐凳子的三分一，为何腿要往外伸，后脚跟为何要抬起。
膝盖摩擦、左右提胯、身体重心随步伐转移、步步归一、肩不晃、腹有力。
抬头挺胸，打开双肩，吸气到胸腔，胸是伴随动作挺出去的。肩膀打开同时沉肩放松。
大臂放松。不要往上耸肩、大臂不要贴着身子，这样会很僵硬。双臂可以稍微往外打开，双肩自然下沉。
脖子往回收，让它跟脊椎在一条直线上。不要含下巴，下巴正常自然地抬起，视线可以平视前方的。
用你的舌头顶住上颚嘴唇。
用苹果肌带动嘴角，向两边轻轻上扬咧开，唇珠放松。
眼睛中段部向上发力，微微弯起。眼尾控制尽量不要跟着往下走。
眼神要聚焦。
这个表情总结起来，可以惊讶地，念一个词“咦”。
试着微笑的时候打个哈欠，你会对自己后面讲话的声音要自信一点。
说了这么多小技巧，一开始关注自己要做好的时候，可能会有些刻意，你可以试着一点一点地改变一些。把这些小动作变成你自己潜移默化、不自觉地做出来的时候，就属于你自己的了。无须太刻意，在无人的场合，你也可以用你自己最舒服的状态放松一下。
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