脚痛，特别是脚弓痛，想必嗜车如命的你经常会遇到吧，毕竟骑车时大腿踩出来的功率都要通过脚底传递到自行车上，那为什么骑车的时候容易脚疼呢？主要以下两个原因：

①锁鞋不合脚

不合脚的锁鞋会出现摩擦问题，导致水泡和皮肤溃疡。所以森地客在这里提醒你：买锁鞋的时候，注意鞋型是否与脚型匹配。不合脚的锁鞋会压迫跖弓，导致脚部麻木和刺痛。

②这可能是由于足底筋膜炎等造成的？

那么，问题就来了，什么是足底筋膜炎，又该怎么办？

01、为什么足弓会疼？

在你骑车发力的时候，足底筋膜就会收紧，内侧足弓就会变硬，以便力从足底传递。而你一直骑呀骑呀骑~足底筋膜就会劳损或反复微撕裂，时间久了自然就会出现足弓疼痛的问题。

02、足底筋膜炎严不严重？

因为喜欢骑车的人太多了，所以足底筋膜炎在骑车等运动中非常常见……

但是！！！但是！！但是！如果你觉得忍忍就好了，那就大错特错了。由于胶原蛋白变性不能正常愈合，会导致钙沉积的产生——骨刺。如果运气更差一点，骨刺正好在跖筋膜插入跟骨结节（脚跟骨）的地方，可能导致慢性足跟痛。

03、如何预防足弓疼痛（1）

刚才说了，锁鞋不合脚是一方面的原因。所以呢，你可以找到舒适的一双排汗骑行袜和锁鞋，就可以大大减少足弓的问题。

目前市面上不同品牌锁鞋的脚型略有差异，注意找适合自己脚型的品牌；另外锁鞋鞋底的合适的硬度、保持良好的骑行姿势等。

4、如何预防足弓疼痛（2）

在解决了装备问题之后，我们来说说第二个措施，也是今天文章的重点！你可以在骑车前后做以下几组动作，这会缓解一下你的脚疼问题。

脚趾屈伸

用左脚退后，将脚趾伸到小块或平装书上。保持左膝伸直，然后向右弯曲右膝，让脚跟在地板上，让脚踝和脚掌伸展。保持30秒，并重复三次。

脚弓按摩

使用足部按摩球（或类似物）来帮助缓解脚部肌肉紧张或疼痛。慢慢地向前滚动你的脚，然后回到按摩球上两分钟。你可以通过站立或坐着来改变按摩的深度。重复按摩脚弓的内侧，中间或外侧部分。

走路法

就像平时走路一样，抬起你的脚趾，脚跟牢贴地面（如下左一）；随后脚趾紧贴地板（如下中），把重心压到中足上，同时锻炼足弓的肌肉；继续向前，然后踮起脚尖并将重心转移到另一只脚上。

然后倒着做一遍：首先放下你的大脚趾，把你的体重移到脚上，中脚，然后脚跟上；在足弓上来回晃动一分钟……

然后在另一只脚上重复上述动作……

今天的文章大致就是这样