大家好，今天给大家带来的是T杠划船，T杠器械虽然并不是所有的健身房都有，但老实说这是很有用的一个器械，虽然没有直接把杠铃抵在墙角那么简单直接，那么T杠划船你真的会划？不学会它你的背就很难练到极致！
T杠器械可以用来训练背部不同的部位，和杠铃划船或其它从地面拉起来的动作差不多，下半身基础很重要，所以我们先讲脚，然后慢慢向上讲，下半身，手的握法，以及上半身的角度。
我们做任何动作，上面这些都会对我们训练到特定的部位有影响，这个器械有窄握把手和宽握把手两种，窄握的话你会更多激活到背阔肌，宽握的话你依然能激活到背阔肌，但是会训练到一定的上背部。
窄距的T杠划非常重要，我们的背阔肌下部厚度以及背阔肌整体的发展都得靠它，你可以做窄握来激活背阔，宽握也能激活到部分背阔，但同时也会激活上背部肌群，下面我们开始具体说说。
首先是下半身，也就是脚放哪儿，在做这个动作的时候，你要确保大部分重量在你的脚后跟上，因为如果部分重量在脚尖的话，杠铃就会使你前倾，完成动作时，如果你的脸朝下你的身体也会前倾。
所以我们要把重量放在脚后跟上，并且拿起重量的同时抬头抬下巴挺胸，这样能稳定我们的脚底，然后练到自己的目标肌群，至于脚的话，把脚放的朝前即可，在起杠的时候用腿来起杠而不是用背部。
保持肘部靠近身体，如果你保持肘部靠近身体就会激活更多的背阔肌，如果不是那么靠近的话，你依然能激活背阔，只不过效果没到极致，所以为了让你的背肌得到好的刺激，你知道该怎么做了吧？
这个动作主要用来训练背阔厚度以及整个背部，你做的越重你就越会觉得自己在被向前拉，但只要你保持重量在脚后跟上，保证下半身稳定腿部稳定，并且不要低头，如果你低头你就会前倾，这是必然的。
我不会引用文献来跟你讲哪里应该有感觉，做这动作的时候自己感受肌肉发力，集中精力念动一致，然后你就会知道自己需要怎么做了，如果你还是做不好那就两个握法都试试，这需要你自己亲身去实验。
尝试失败是95%的健美选手进步的方法，其实100%都是这样，尝试失败你必须要先明白什么最适合你自己，说了这么多，总之这是一个很棒的动作，如果你没有这个器械，也可以把杠铃抵在墙角做。