女孩子每个月总会有那么几天，心情低落、饥饿感增加，平时吃沙拉都不要酱料的仙女们，在这几天里仿佛换了个人似的，碳水*弹炸**、巧克力蛋糕，只有高糖高热量才能赶去烦恼。

这一切，是因为心情丧丧的，还是因为坊间盛传“生理期可以放开吃不会胖”？

今天莱Sir就来聊一聊这个事儿～

“经期可以放开吃不会胖”是真的吗？

先说结论：假的假的假的。

变胖这件事情，本质上是由我们摄入和消耗的热量之间的差值决定的，无论什么时候，都很难有干吃不胖这种好事。反而会因为误信了这个说法，将体重管理的大业毁于这几天。

经期运动tips：

1. 如果没有严重痛经或其他身体不适，经期也可以进行轻量运动，比如，瑜伽、伸展运动。

2. 减少下肢的力量训练（如硬拉、负重深蹲等）、避免会增加腹压的训练（如卷腹、仰卧起坐等）和高强度的体能训练（如开合跳、间歇跑、波比跳等）。

通过运动进行体重管理，应当是融入生活的一种习惯，不应该抱有侥幸心理，期待着某几天可以坐享干吃不胖的待遇。相反地，我们还能利用生理周期内激素水平的变化，更好地雕刻身材，塑造曲线。

“姨妈周期减肥法”了解一下

众所周知，激素水平的变化影响着我们的生理状态，其中女性的激素水平更是随着完整的生理周期，有规律地发生着变化。

“姨妈周期减肥法”就是利用了整个生理周期内激素变化对运动的影响，科学提高减肥效率。

女性生理周期表

女性正常的一个生理周期为28天，其中分为“滤泡期”（包含经期和非经期）、“排卵期”、“黄体期”三个阶段。

生理周期

女性生理周期的三个阶段

既然黄体期是最适合减肥的时候，那此时该如何安排运动和饮食呢？

黄体期运动推荐

1.增加有氧运动，游泳、慢跑、骑车都是很好的选择

2.六大燃脂动作练起来

俯卧撑侧抬腿

以手掌、脚尖撑地

保持头、躯干、臂、腿在同一水平面上

双腿轮流屈膝往侧前方送出

身体跟着腿部动作一起倾斜

30秒/组，做3组

蛙跳

双脚打开略宽于肩，保持背部挺直

臀部后坐，尽量蹲至大腿与地面平行

或平行于地面以下的高度

20次/组，做3组

哑铃摆臂

自然站立，屈膝下蹲

起身的同时双手握住哑铃

直臂向上方抬至头顶

再缓慢控制下落，并恢复下蹲姿势

60秒/组，做5组

仰卧单车

双手抱头，两腿在空中模仿踩单车的动作

腰腹发力牵引背部离地

左肘部接触右膝，右肘部接触左膝

左右交替为1次，做20次

哑铃硬拉

背部挺直

俯身让哑铃贴着大腿向下靠近膝盖

然后还原

10次/组，做3组

哑铃卧推

仰躺在垫上，绷紧腹部

肩胛骨后缩下沉使上背平贴垫子

双手各握哑铃，手臂与两侧胸约成45度角

发力向上推起哑铃，稍作停留后还原

15次/组，做3组

黄体期饮食tips：

黄体期时（也就是月经快来的时候），由于雌激素下降，你会特别容易感到饥饿，并且，特别想吃碳水！

越是这个时候越要屏住！否则就将错失燃脂的良机，可以把主食中的部分精米精面换成五谷杂粮，少食多餐也很重要。

罗马不是一天建成的，减肥也不是一蹴而就的

姨妈周期减肥法虽好

但更要记得将对身材的管理融入生活，成为一种生活方式！