办公室的大腰怪们嘴巴嚷嚷着要减肥，却行动不起来。有的说平时要上班没时间，有的说不会做饭，有的坚持带了几天的减肥餐太辛苦坚持不下去……理由好像都很充分。
工作日没时间做饭，三餐基本都是在外面解决，菜式琳琅满目，减肥的你却不知道怎样选择？小腰精来给你支招。
减肥要从一个元气满满的早餐开始。
下面的早餐组合，是不是你经常踩的坑？
1、豆浆油条：这个很经典了吧，很多人都是在外面买豆浆、油条解决，外面的豆浆一般都是加糖，而油条是“糖油混合物”，更是卡路里*弹炸**。看起来吃的不多，可是越减越肥，扎心吧！
2、炒粉面：米粉、河粉、面条都是精制碳水，吃进去升糖超快，容易转化成脂肪，加上外面爆炒的米面往往放了很多不可名状的油，吃完后脂肪甩都甩不掉。
3、面包酸酸乳：这个够健康了吧？其实并没有。外面做的松软香喷喷的面包，里面蕴藏着太多黄油、起酥油、糖、奶油等等，这些对于减肥来说一点都不友好，如果商家良心没发现用的是人工黄油，加上起酥油 ，大量的反式脂肪酸挂在你的血管上想想都很污浊。而且乳酸饮料可不是牛奶，只是戴着奶帽的饮料而已，简单可以理解为含奶的糖水。
早餐正确打开方式是怎样呢？
减脂早餐=复合主食+优质蛋白+奶类+蔬果
看到长长的等式你立刻摆手表示做不到，
真的那么难吗？
主食：你可以选择玉米、番薯：
优质蛋白：水煮蛋，没有水煮蛋茶叶蛋也行；
再加1盒250ml的纯牛奶；
蔬果：至于蔬菜你很难在早餐店买到，但水果一定是轻而易举获得的。
以上这些你都不用开火，打开支付就能凑齐简单又完美的减脂早餐。
怎么样？明天就安排上吧。
早餐解决了，午餐和晚餐更是灾难区！
日常你的午晚餐是不是这样的：
盖饭、汤面、炒饭、肉夹馍、凉皮、煎饺……
这是赤裸裸的能量餐，高碳水、高油脂，尤其汤面、炒饭、凉皮这些单纯的精制碳水，减肥必须的蛋白质、膳食纤维和微量元素却难觅踪迹。
点餐智商在线，划重点：
1、合理搭配：减脂期必须保证优质蛋白和蔬菜的量，管控好精制主食。
优质蛋白可选择：鱼、虾、瘦肉、牛肉、鸡、鸡蛋、豆制品等，畜禽肉吃瘦的。
蔬菜可选择：各种绿叶菜、瓜茄类，同时也可搭配一些菌菇类和海藻类。重点你得吃够至少一斤。
主食：减脂推荐粗杂粮主食，在外点餐很难实现怎么办？扩大你对主食的想象，山药、土豆、杂豆、薯类……这么多，你干嘛非白饭不可呢？
2、注意烹调方式：不同的烹调方式对减脂影响也是非常大的，同样是鱼，蒸鱼和红烧鱼，能量差就是几公里。所以优先选择清炒、蒸、煮、炖、凉拌的菜品；避免红烧、糖醋、油炸、蜜汁等诱人的重口味。
3、准备一杯温水，实在你点的菜很油腻，放水里涮一涮更健康。
4、放慢吃饭的速度，大脑接受到饱腹感是需要时间的，慢慢吃有助于大脑正确的判断你吃够了没有阻止你过量进食，所以别说你天生控制不了食欲是个大胃王了。
来自小腰精的提醒：
有些上班族很幸福能回家吃晚餐，你可别带着补偿的心理，觉得白天在外面对付一下亏待了自己，晚餐得给自己补补，这样全补你腰上了。
学会了这些在外吃外卖的妙招，
就算没有时间做饭也能轻松减脂。
上班族的你，行动起来吧~~
方子
国家高级营养师
欧洲DCHM自然疗法医学院临床营养师
春雨医生签约营养师
小腰精膳食减脂发起人
原百万月子会所膳食负责人
18+资深孕产营养团队领头人