#天天健身##运动让我更健康更快乐##爱健身，爱生活# #科*运学**动#
如今市场上有这么多补充剂，做适当的研究来决定哪种补充剂对你的需求最有效，感觉是一项艰巨的工作。当你能从经过认证的专业人士那里得到久经考验的建议时，选择正确的肌肉生长补充剂就不会那么令人生畏了。同样，知道哪些补充剂绝对应该放在货架上可以帮助你做出更明智的选择。今天分享最糟糕的肌肉生长补充剂，这样你就不会浪费宝贵的时间或金钱。如果你想锻炼肌肉，增强体质，请听好！
就专家的个人补充剂常规而言，运动绿、肌酸、维生素D、咖啡因和ω-3脂肪酸非常棒。肌酸是研究中连续发现的影响力量、肌肉质量和表现的“唯一补充剂之一”。Omega-3对你的大脑和肌肉健康都很好，高质量的维生素D补充剂（以及来自太阳的天然维生素D）为你的身体提供了健康的“能量系统”，可以帮助你塑造更多的肌肉。
1 脂肪*烧弹燃**
在这份对肌肉生长最差的补充剂名单上，排在第一位的是脂肪燃烧剂。与他们的名字相反，“燃脂器”并不能带来你所期望的结果。如果你摄入的热量比燃烧的多，你就会增重。如果你消耗的热量比消耗的少，你就会减肥。所谓的脂肪燃烧剂声称是针对脂肪沉积的，但大多数只是‘卡车停靠’兴奋剂，含有咖啡因和其他添加剂，从未被证明能真正‘燃烧’任何东西。
2 BCAA
下一个补充是BCAA。它们声称有助于肌肉发育和组织损伤的修复过程。虽然氨基酸确实是用来构建蛋白质的，但摄入支链氨基酸不会得到你想要的结果。BCAA由三种必需氨基酸组成，这些氨基酸被肌肉作为能量燃烧。在锻炼肌肉时，运动员应该遵循含有大量优质蛋白质的营养计划。这些蛋白质被身体分解成氨基酸，然后用于锻炼肌肉。遵循健康的营养计划将为你提供生长肌肉所需的营养，因此不需要服用BCAAS。
3低质量或素食蛋*粉白**
如果你想锻炼肌肉，蛋白质是至关重要的。并不是所有的蛋白质都是平等的。在决定食用什么蛋白质来源时，必须考虑消化率和吸收率。大多数植物蛋白都不是完整的蛋白质，这意味着它们没有所有必需的氨基酸，所以它们并不能在一种蛋白质中为你提供所需的一切。混合各种来源的素食蛋白质以获得所有必需的氨基酸是很重要的。此外，与动物蛋白质相比，植物蛋白质的吸收不如动物蛋白质好，这意味着你需要摄入更多的蛋白质。仅仅一杯烤鸡所含的蛋白质就比许多蛋*粉白**多。此外，它易于消化和吸收。
4大多数多种维生素
许多低质量的复合维生素声称是矿物质和维生素的良好来源，但不要被营养标签所欺骗。重要的是你所服用药物的生物利用度，要警惕任何异想天开的‘灵丹妙药’。通常，最好的补充是充足的休息、营养和水合作用。
5非药物“睾酮促进剂”
在我们列出的肌肉生长最差的补充剂中，最后但并非最不重要的是非药物睾酮增强剂。睾酮水平和肌肉成分之间绝对存在相关性。然而，所有这些声称可以自然提高睾酮的非处方药对实际效果几乎没有影响。省点钱吧！