前面的文章讲了关于梅威瑟的跳绳，交叉双飞跳，今天小编“斗胆”来讲讲拳王泰森的跳绳，下蹲跳。

如下图：下蹲跳，分下蹲单跳和下蹲双飞跳。

动作分析：绳子在两边各甩一次，并且在甩的时候，身体是下蹲的姿势，然后接正常跳，这个正常跳，可以是站直的，也可以是还是下蹲的（这样更难，因为你更难稳定住核心）。今天我将分三个部分来解析这个动作要点。

第一：绳子怎么在两边甩的问题。

绳子在两边甩也分为两种，一种就是上图泰森的模式，在甩的时候，一只手在上，一只手在下。手这样放的目的是，在甩完以后，更容易接正常跳。那么到底是哪只手在上，哪只手在下呢？

这里要分情况，例如：如果我在两边各甩一次，从右边先甩，甩完右边后，左边甩一次就接正常跳，那么右手在上，左手在下。为什么呢？因为左边甩完后，你的两只手都在左边，这时候回正，你的右手在上，能更好的回正。所以哪只手在上，要看你要回正的时候看你的双手在哪边甩。

第二种两边甩的方式就是两只手并在一起，如下图。但这个比上一个对于新手来说，就是接的问题，一定要把绳子抡起来，不然不容易接起来。

第二：就是下蹲的这个问题。

下蹲的最大的难点就在于，你要稳定住核心，不让身体出现前后左右的晃动，这样你的双手才可以两边甩绳。

这个动作最大的技巧点就在于，下蹲的时候，一定是脚尖着地下蹲。脚尖着地，更容易跳起来，并且不会出现向后仰的情况。

第三：把两边甩绳和下蹲跳接在一起。

当你在站立的情况下，两边甩绳接正常跳可以随心所欲的情况下，就可以尝试下蹲跳了。你所要做的就是，先不要跳，练习下蹲这个动作，模拟这个动作，找到一个你能把握好平衡的姿势。当你可以随心所欲的跳起，下蹲。这个时候，加上绳子，用很慢的姿势去跳一个，相信就可以很轻松的完成。

熟练了以后，可以加快速度，并且可以接双飞跳。

这个动作对整体的身体协调性和稳定性是很很大的考验的，所以我们经常看到很多拳击运动员都是一个跳绳的高手，但跳绳的高手不一定是一个好的拳手。对于普通人来讲，即使我们不去学习拳击，多跳跳绳，增加自己的协调性，也不是一件坏事。

今天的分享就到这里。下期我再想想哪种跳绳方法。