灌篮是篮球里的花式打法，是一种最刺激，最能使观众情绪高昂的打法，当球被灌进球框时无论是观众还是球员都会有一种酣畅淋漓之感。那么如何才能做到灌篮呢？其实灌篮最核心的是纵跳能力，毕竟如果跳不起来那么肯定是不可能灌到篮的，下面就来介绍一下如何提高纵跳能力。
纵跳训练计划是美国最著名训练计划。练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦。整个过程要15个星期。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，中间不休息。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
第二项：提踵
1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。
2、脚根抬到最高点。
3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
第三项：跳台阶
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖.
2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲
3、到地时,再迅速起跳,完成一次.
第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
此项项只在星期三练习
1、站立，怀抱篮球于胸前.
2、蹲下（半蹲）看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90°。
3、跳起8-13cm，一定要保持2的姿势。
4、着地，完成一下。
5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。
注意
1.练计划的时候，热身运动，仔细活动膝盖，这两点一定要做到位。
2.训练的时候，最好是穿鞋，无论你穿什么样的鞋。鞋底一定要有缓冲的能力（大部分的真品篮球鞋，都具备这个功能）。
3.如果没有一定基础请尽量在相关人士陪同下训练。
（部分图文来自网络）