举重以抓举为例，一次完整的试举是一条线，而辅助动作就是构成这条线的【点】。点练好了，串联起来，就成了线。辅助动作有它的目的性，这是一个点。所以不可能只练一个点，也不可能一个点就代替了整条线。这就是辅助动作的意义。
具体的目的，和高抓高翻目的上的区别呢？
抓举专项辅助动作： （一） 半技术性动作：是技术性较强的辅助动作。完成是不用标准的下蹲，而是用不下蹲，半蹲，箭步下蹲，或从悬垂、垫铃、垫人开始做动作。这些动作可以发展抓举的力量，提高抓举的技术。 1、 直腿抓 2、 高抓 3、 箭步抓 4、 宽高翻 5、 悬垂抓和垫铃抓 （二） 上拉类动作：主要用来提高抓举的上拉力量和提铃技术。 1、 不下蹲宽拉 2、 宽拉 3、 悬垂宽拉和垫铃宽拉 4、 垫人宽拉 5、 宽硬拉 6、宽静拉 7、退让宽拉 8、直立宽拉和直立抓（三） 支撑类动作：主要用来提高抓举的支撑力量和技术 1、 抓举支撑深蹲 2、 颈后宽挺蹲 3、 颈后宽推和颈后宽借力推
所以，高拉和高抓都属于专项辅助动作，高拉是上拉类辅助动作，高抓是半技术性辅助动作；
据说练多了高拉会影响下蹲接铃的速度？
高拉本来也不是为了提高下蹲接铃速度而设计的动作，说它影响下蹲速度好像有点南辕北辙了。高拉有发力的高拉和不发力的高拉。一般来说高拉是指发力的高拉，也叫不下蹲宽拉，发力后不做屈膝半蹲，而充分展体、伸髋、耸肩、提肘、提踵，整个身体直立成反弓形，将杠铃拉至胸口。由于身体充分伸展，发力后仍可继续用力，使肌肉充分收缩，对发展上拉力量，特别是伸髋、展体、上体肩带和屈前臂的历练各有较大作用。具体要看怎么做。比如如果直立宽拉（直腿宽高拉）你不垫脚不充分发挥腿力，或者直腿不下放、不下蹲，那高拉可以提高上肢和背部力量；又或者你充分发挥腿力做不下蹲宽拉（简称：高拉），充分展体并蹬腿提踵，则可以训练展体技术。但这都是在改善或者训练发力阶段的技术，本来就跟下蹲速度没多大关系，所以，说练多了高拉会影响下蹲速度这个说法就不成立，这么说的话，高拉还影响支撑技术呢？毫无道理。想要提高下蹲接铃速度需要用其他的辅助动作进行训练。
那么高抓之类的不也是一样？
高抓练多了也影响下蹲接铃么？跟上边一样，高抓本来也不是为提高下蹲速度而设计的动作。【练多了】这定语不太合适，如果说光练高抓高拉，当然会有下蹲技术差的问题，因为没有去做转向训练啊，当然无法提高。所以，找问题要去找本质，本质不是高抓高拉练多了，而是下蹲技术练少了。只有钢筋不行，只有水泥也不行，不得钢筋水泥支架等等等等一起配合才能盖房子么。
补充：
高拉/速拉，在训练中如何安排？
怎么安排都行，可以先练也可以后练，要根据技术情况和个人习惯安排调整。如果全技术动作还不太好，那就多练、先练辅助动作和半技术动作。如果全技术动作相对稳定，并有具体训练目标和计划，那也可以安排在全技术动作之后等等。所以，具体情况具体分析。不过这不是重点，重点是拉力类辅助动作，尤其是高拉，相对来说容易使上肢疲劳，一定要搞清楚动作原理之后再做组做计划。胡乱练，要速度要时间不要质量的话，高拉这种动作非常容易让新手受伤。速拉的话，也是要搞清楚原理，摸索到技术要点，否则速拉做着做着就变成高拉了，还是变成上肢使劲儿了。