肥胖的危害
大家都知道肥胖的危害，据英国《每日邮报》报道，加拿大科学家利用计算机模型对肥胖者的预期寿命进行预测，结果显示肥胖会让人最多减寿8年。同时肥胖会增加心脏病、糖尿病和中风的风险。所以很多人就想着减肥，于是各式各样的"代餐粉"就上市了，对于减肥"代餐粉"的真相是什么呢？
代餐粉是什么？
代餐粉，顾名思义就是代替正餐的营养粉。官方解释是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品，它具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。
代餐粉分类
谷物代餐粉
谷物代餐粉往往维生素含量低、蛋白质结构不均衡。就算是宣称有159种食材的网红谷物粉，也无法保证很多热敏感性的营养素。
用五谷杂粮粉作为主食倒是个可取的思路，没空配菜吃也可以准备一些鸡蛋、水果、坚果。
果蔬代餐粉
蔬果代餐粉产品（青汁大麦若叶也在此之列）可能会额外添加维生素和矿物质，但主要靠大量的膳食纤维提供饱腹感，糖、蛋白质和脂肪的含量都极低，能量供应严重不足。
如果真按微商所说，完全以这种代餐粉代饭，减肥成功并不意外，完全是饿瘦的。
但除了容易反弹之外，还会带来贫血、免疫力下降、注意力不集中、骨质疏松、头发和皮肤变差等一系列健康问题。
代餐粉减肥真的有用吗？
不能完全否定。毕竟有的人服用代餐粉也确实瘦下来了。为什么可以瘦？因为热量少。
一袋代餐粉的热量基本为200千卡以下，我们平时吃一顿饭的热量摄入为500-1000千卡，长期用代餐粉代替正餐，瘦是肯定的。
有人提出，代餐粉也是含有营养成分的，但是营养并不均衡，缺乏人体必需的营养成分，长期代替一日三餐，还是会给身体造成伤害。
代餐粉的危害
1.营养不良
目前市面上的代餐粉，大都只包含少量几种营养物质，因而会造成某一类的营养物质比例过小，营养物质的比例不当。
如果为了减肥每天只吃代餐粉，就远远不能达到机体的基础代谢需求，进而使人产生乏力、头晕、营养不良的症状。
2.免疫力下降
除了蛋白奶昔类的产品，代餐粉中蛋白质含量不足以满足人体的需要，长期只食用代餐粉的话，机体得不到充足的蛋白质，就会使身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等，女性还可能会出现闭经等情况。
3. 代餐口味单一
代餐产品虽然从口味单一的奶昔发展到了今天繁多的品类，有汤、能量棒、冰沙甚至包装好的膳食等，但是，购买时通常一买就会买好几盒，这意味着你未来几周甚至几个月的饮食会十分单一乏味。
对于吃货来说，这可能是一种折磨。