很多人都有这样的问题：练习瑜伽时，你应该伸展背部还是把脚往后拉？
事实上，除了练习体式，我们不仅有两个选择，还有第三个选择。
从起点开始
当脚底接触地面时，同学们一般都知道如何施力：让脚底3个点（有些人说4个，但原理是一样的）紧贴地面，大脚趾球向下，拱起。它不仅稳定了基础，而且还激活了腿部力量和大腿内侧力量。
当脚底离地时，许多学生不知道如何发挥自己。例如，坐着向前弯腰，脚底向前，许多同学的脚“睡着”，不用力，甚至倾斜到一边，此时大腿和小腿没有活动。
坐姿向前和弯曲应该通过向后拉脚，脚跟和大脚趾球蹬出去，同时轻轻地把脚跟压在地上激活小腿肌肉来完成，在坐立前屈中脚回勾应该都没有异议，因为脚回勾可以拉伸腿后侧更多，这是坐姿和弯腰的主要目的之一。
但是，脚也不能过度回勾（如下所示）。
对于其他一些姿势，脚完全离地，例如船、半月、手拿大脚趾举C、肩倒立、手倒立、头倒立等。脚应该向后弯或向后伸展吗？
事实上，还有第三种选择，这对许多同学来说应该是相对陌生的。
三种足部运动选择
第三种选择是伸展脚背，但是脚趾是回勾的。事实上，大脚趾蹬了出来，很像前两个的组合。当你这样做的时候，你可以从前大腿开始，在大腿内侧找到更多的力量。
（脚趾向后伸展，脚趾回勾）
如果脚趾没有钩住，可能会发生这种情况（如下所示）：
前脚未展开，脚弓塌陷，大脚趾球未推出，内腿无力。
绷脚背、脚回勾、脚背绷脚趾回勾这三种紧束方式都没有绝对的对与错。每个人的身体都不一样，需要加强的部位也不一样。你可以尝试三种方法来找到适合你的。
你最经常使用哪一种，绷脚背、脚回勾、脚背绷脚趾回勾？