小密语录：瑜伽练习，让你软的彻底，手感好到爆
女性上了年纪之后身体变得越来越僵硬，肢体也变得不协调，再加上经常带孩子做家务，身材也开始走样，自己都开始讨厌自己这样的状态，更何况是自己的老公呢？哪个女人不想变成软萌女神？小密能够体会到姐妹们的心情，所以今天带来的瑜伽体式专门解决你们肢体僵硬，让你们得到最大程度的拉伸。
双臂弯曲，双手支撑住身体，头顶点地协助手掌支撑；双腿弯曲，双脚在腰腹的带动下逐渐脱离地面。身体微微朝向右侧偏转，左腿保持姿势不动，右腿向上伸直高抬。我们通过这个体式可以打开双腿，锻炼腰部柔韧性，避免后续活动进行时的拉伤现象。腰腹对于双腿的调动是整个体式的核心，身体要微微向前倾斜才可以保持平衡哦。这才只是蜕变成为软萌女神的第一步，接下来还有很多体式等着你呢！
同样是小臂弯曲支撑身体，上半身保持直立，腰部绷紧带动下半身完全上移，双腿在半空中一前一后最大限度分开，脚尖绷直；左腿保持姿势不动，右腿小腿弯曲绷直。倒立瑜伽体式不仅能够活动腰部，还可以锻炼身体的协调性和柔韧度，促进减肥塑身。因为头顶点地协助支撑身体平衡，所以脖颈一定要维护，尽量将双臂夹住头部稳固平衡。紧接着这个体式，下面的姿势也能够连贯起来呢，别松懈！
顺承上面的瑜伽体式，上半身保持姿势不变，双腿向后下沉从而带动腰部的弯曲，直至双脚接触到地面为最佳。双脚脚尖踮起，左腿保持姿势不变，右腿向上抬起，小腿与地面保持平行。倒立和轮式体式相结合，锻炼我们的腰部和背部，还可以消除副乳和手臂的拜拜肉，减肥瘦身，穿衣服也更好看了呢！长时间不运动的我们腰部柔韧度肯定跟不上节奏，向后弯曲的时候如果有人帮你保护住腰部自然是最好的。如果你觉得倒立和轮式体式都比较困难，可以尝试下下面的鹤蝉体式，算是入门级别的姿势了！
“鹤蝉”瑜伽体式，小臂弯曲，双腿弯曲，腰部绷紧用力将下半身慢慢上移，双腿弯曲，膝盖顶住胳膊肘处，身体为我向前倾斜保持身体平衡，右腿向后伸直高抬，脚尖绷紧。鹤蝉体式是完成倒立的基础，许多手臂力量达不到的朋友都会从鹤蝉开始练起。向前倾斜的时候千万不要为了节省力气而将头顶与地面接触，因为身体很容易因为控制不好导致身体向前倾斜直接扭伤脖颈和脊椎。
双腿并拢弯曲半跪在垫子上，上半身绷直保持直立，双臂弯曲支撑身体，左腿和左臂保持姿势不动，右腿从后方向上弯曲，右臂向后伸直握住高抬的右脚。四肢分别进行拉伸练习效果或许会更好呢！虽然时间花费的多一些，但是可以将双臂双腿彻底放松，对减肥也是很有帮助的。因为姿势足够简单，所以尽量要保证标准，姿势标准的关键在于腰腹要随着双腿的高抬慢慢向下弯曲，这样不会受伤。
双臂伸直，双腿反向搭在墙壁上，臀部用力带动下半身紧贴墙面，左腿保持姿势不动，右腿小腿弯曲，腰部弯曲，双臂绷直，上半身尽量与地面保持平行。手掌倒立难度较大，但是能够消除下半身浮肿，是最棒的减肥招式，想想练习倒立不仅仅可以提升身体柔韧度还能减肥，心里美滋滋的！腰部要持续绷紧不放松，臀部也是如此，避免下半身滑落摔伤腰部。
小臂弯曲，双手支撑住地面，身体微微向前倾斜，双腿弯曲，左腿向前伸直搭在左臂上，右腿膝盖顶住自己的右臂胳膊肘。小臂尽量向下弯曲，身体也要最大限度紧贴地面，头部微微下沉但是不要接触地面哦！
“轮式”瑜伽体式，双腿绷直，放松站立，双臂伸直向上高抬，腰部带动上半身向后弯曲直至双手与地面完全接触，身体稳定之后右臂保持不动，左臂向上伸直扶住自己的左腿膝盖。轮式体式不仅可以减肥瘦腹，下半身肥胖的朋友倒是可以多多练习呢，将紧绷的下半身完全打开！
双臂伸直支撑身体，双腿弯曲膝盖顶住胳膊肘处，身体微微向前倾斜，脚尖绷直降低手臂压力，头部微微上仰。鹤蝉体式最大的好处就是能够在一定程度的限制下将你的肢体运动到最大的限度，效果也是非常不错的！
1：双臂伸直，手掌着地，双脚踮起脚尖。
2：双腿弯曲，腰腹用力带动下半身上移至半空。
3：身体稳定之后，小腿向内弯曲，脚掌相对。
练习完成之后身体是不是瞬间觉得轻飘飘的呢，多多练习效果会更棒！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。