一、哪些部位能让身材看起来更有型
最开始。先要和大家阐明一点，我们人类的身体大约是由639块肌肉组成，而肌肉按照结构和功能的不同又分为平滑肌、心肌和骨骼肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。所以，我们只能锻炼我们能够控制的随意肌。而随意肌则是由各种大肌肉群和小肌肉群组成的。大肌肉群主要有胸、背、腿、臀，小肌肉群则是肩、腹、胳膊、小腿。
所以无论男女如果想要穿衣显瘦、脱衣有肉，成为“行走的衣架子”，那么一定要知道大肌肉群在这里起到的重要作用。
人体的骨骼就像一幢房子中的根基大梁，而大肌肉群则像是填充房子的墙。可以将我们整个身体充盈起来，而小肌肉群则更像是房子窗户的样式、墙体的颜色等小装饰，某种程度上来说，小肌肉群可以说是整个房子风格的延伸。
当我们评价一幢房子是否赏心悦目时，可能会考虑房间家具、各个功能区的布局是否合理，墙的颜色是否合眼、各种小摆件的造型是否和房子的整体风格相匹配。因此可以类比到我们对自己身材的评价时，不要把自己的注意力完全集中到各种细节上，比如女生比较关心胳膊上的拜拜肉，锁骨是否够明显、小腿是否能够更细更直点、。。。。。。为了局部效果能够让自己满意，然后拼命的在健身房或者家里针对自己在意的部位进行锻炼，认为练卷腹就会有腹肌、练哑铃弯举就会有二头肌或者减去拜拜肉，幻想着自己每天挥汗如雨的苦练，最后就能收获自己满意的身材。
但是，这样的锻炼方式真的能够获得我们想要的结果吗？
让我们在头脑中来回忆一下，大众审美对男性那种充满雄性荷尔蒙、充满力量感的健硕身材的喜好可以知道，我们不会仅仅因为男性胳膊撑爆上衣的袖管而觉得身材很壮硕，主要是因为宽阔的三角肌将肩膀撑起来，而宽阔的肩膀又能将整件衣服撑起来，从而带给旁人的第一视觉感受就是威武阳刚。
而大众审美对女性“S”型身材、腰臀比、腿长、肩和腰的比例、蝴蝶背的期望，应该是从“维多利亚的秘密”的各种超模引领起来的吧！
所以，大众只会以他自己的第一整体形象来做出判断，这个感受全部都是由人的大肌肉群来体现，局部的小肌肉群是否够锻炼的精细，根本不会对整体的感受带来任何影响。由此可知，我们要学会抓大放小，不要过分在意一些无关紧要的细节。
就好比特斯拉Model 3，外形设计虽然是几年前的设计，但是现在看起来依然不觉得过时，给人的整体感受还是十分顺眼。虽然目前Model 3的装配工艺相比于同价位的BBA仍然有较打差距，就连目前国产车的装配工艺都比不上，甚至内饰也过于“简洁”了一些。但是，由于特斯拉Model 3的智能汽车的科技属性，我们普通大众依然对Model 3趋之若鹜，根本没有过分在意Model 3的那些细节的不足。
人与人之间的第一印象或者感觉，其实也和上面的例子类似。大家初次见面时，如果只是从身材上来说，大众只会关注你的整体体型是否协调，是否好看。男性会被重点关注身体是否健壮，女性则会被重点关注身材是否苗条。对方并不会关注你的胳膊到底有多粗或者多细，也不会在意你肚子上面的脂肪到底有几厘米厚。只会关注你的整体外形。
所以，准备开始健身的各位小伙伴，不要去过分在意细节，重点要关注大肌肉群的训练，小肌肉群可以放到次要地位。
稍作总结就是，尽一切努力先去改变所有人都能看到的部位，塑造一种直观上整体完美的体型，而不是花费大量精力去雕琢那些只有自己在意的细节——小肌肉群。
总之，一句话，对人形体修饰作用效果最棒的就是大肌肉群，即胸、背、臀、腿。制定训练计划练它们就对了。
另外，再与大家分享一个小秘密，训练大肌肉群还有一个额外好处，训练大肌肉群会消耗更多的热量，顺带着就把减脂的功课也就做了，可以说是一举两得。但是，专门训练小肌肉群却根本不会有这样的效果。因为，小肌肉群肌肉含量相对而言还是很少，因此小肌肉群消耗的热量几乎可以说是微不足道。小伙伴们可以回想一下，就像你每天用手捏着笔奋笔疾书一整天，你最多只会觉得手指很酸，但是消耗的热量真的是很少，就算你天天写一天的字，对减脂也是没有任何一丁点作用的。
从整体性来说，精力都放在大肌肉群锻炼时，由于大肌肉群消耗的热量更多，因此减脂效果才会更高，也会更容易达到自己的目的。所以，对于既想增肌又想减脂的小伙伴来说，也只有用大重量训练大肌肉群才是不二选择，这样也能更好的刺激睾酮素（有助于肌肉的增长）的分泌。
所以，对于刚刚入门的初学者，不该将精力放在练小肌肉群，因为把精力都花在小肌肉群上，不仅增肌效果差，而且减脂效果也没有，不仅与自己的目标（穿衣有型）的目标相去甚远，十分打击自信心，不利于长期运动习惯的保持。
用一句话来总结，那就是“抓大放下，一切从大肌肉群的锻炼开始，这就是增肌减脂塑形入门的核心所在”。