Flora
·迈欧健身·中铁店会员
·2023年3月来到迈欧健身
·体重52.6kg→48.3kg
·体脂 32.2%→20.9%
·私教课程：体适能、拉伸
Flora，中铁店会员，目前辞职在家带娃，兼职“ 职业资格考试+写网络小说 ”。
没生孩子前，Flora有着精彩的人生， 喝酒、蹦迪，宵夜、聚会，潇洒恣意 。因为一个小生命的到来，Flora改变了生活所有的作息， 辞掉了工作，用一个全新的状态来迎接新的生命。
像所有的孕妈妈一样，完成了一项伟大的工程后，一个新生儿的到来，同时给Flora带来的还有 严重的腹直肌分离、身材走样、肚子大、脱发 等等产后后遗症。
坐完月子，身体稍微恢复一些后，Flora开始关注起了自己的状态：
我以前其实也不是一个胖子，一直 维持在 90斤左右，虽然没有特别多的肌肉，但是不管怎么样，线条各方面还蛮正常的。
但是生完孩子之后，就突然有一天照镜子，发现身上已经堆了一圈脂肪，没有一点线条，而且脸也圆了好几圈，有点受不了了。
——Flora
产后四个月，她下定决心，来到了迈欧健身，她说：不管结果如何，咬牙坚持，也要至少变回怀孕前的样子。
重视产后恢复
不成功便成仁
来到健身房后，Flora势气满满，经过私教老师的介绍后，她激情下单100节私教课，势必要将这肚子上的脂肪减下去。
Q:你觉得自己算一个自律的人吗？
A:算是吧！ 因为我从来不睡懒觉，即便没有孩子，但我养了狗，很多年也没有睡过懒觉。
我其实也喜欢熬夜，但是每天早起的话，一天做的事情可以很多，如果睡懒觉一天的时间就缩短了一半，能做的事情就太少了。
Q:在前期减脂的这个几个月中，做了什么样的规划？
A: 我给自己定制的健身计划是：来健身房， 至少3次/周， 每次训练时长是： 1个小时 。
除此之外，我还会在家做有氧，拳击或者跳舞力全开，后来听说跑步和呼啦圈很减脂，就买了呼啦圈来练，还会做一些其他的体能游戏。只要能帮助减脂，我都不会拘泥于形式，脑子里只带着一个目标，去煅烧脂肪就好了。
在饮食方面，教练根据我的体测分析，提出了做好 控油、控盐、控糖 的严格要求。
所以我早餐基本上没有其他的花样，都是玉米、鸡蛋、牛奶，午餐会增加一些碳水，搭配米饭蔬菜，晚餐也要严格控制油盐的分量。
早餐
午餐
晚餐
控制饮食那段时间算是我最痛苦的一段时间，每餐都特别费劲的在搭配吃什么，我感觉这个比我在健身上肌肉的酸痛或者流汗更费劲，但是三分练，七分吃，必须要严格地去把控。
坚持一段时间后，随着体脂不断降低，身体基础代谢提高，教练对我的饮食要求就没有之前那么严格，每周可以 吃一顿放纵餐，但是还是要保证摄入热量会被代谢掉，不让身体囤积脂肪。
Q:健身过程中，教练给了哪些帮助？
A:在我的整个健身过程中，教练起着层层递进的作用。除了力量训练辅助、指导、强化、监督以外，教练也是产后一年的妈妈，在产后恢复方面，我俩有着相同的经历，她给我更多的是情绪价值和情感共鸣。
更让我佩服的是，教练还是个二胎妈妈，她家老大已经11岁了，但她的身材恢复得完全看不出来像生过2个孩子，所以她本身也像一个标杆，激励着我前进。
Flora的产后恢复和健身意识算比较强的，她是产后四个多月就开始训练了，加上自律的加成，特别是饮食方面，她下了很大功夫去研究，保持地非常好，目前取得了不错的健身成绩。
所以也想借此机会告诉产后妈妈们，产后身材恢复肯定越早越好。永远不要放弃身材管理，生完孩子，你依然可以活得很 精彩。
——鲍元教练
Q:你觉得，恢复到怀孕前的状态，这个目标算达成了吗？
A: 我感觉算达成了，除了减脂成功，从体态和状态来看，我觉得比孕前更精神了。
我对目前的状态还算满意，以前就是严重的骨盆前倾，整个人看着都没有什么精神，但现在走出去的话，不管干什么都很有朝气，而且感觉脸上的法令纹也改善了一点。
后期，如果说精力跟得上的话，我还想再冲一下16%的体脂率，对于女性来说，16%的体脂率会有明显的马甲线，非常好看。
健身
是一种前瞻性的投资
人生的每一个转折点，都会给人一些启发和成长，有了更多的责任和爱。
有了孩子后，Flora更是深谙“身体是革命的本钱”的道理。她说：“只有一个健康的身体，才能为孩子创造更多的爱和保护，健身这件事自然而然成了我生活里势在必行的一件事”。
在健身过程中，你觉得难点主要凸显在哪？
“万事开头难吧，不光是健身，任何一个事情， 刚开始入门期都是非常非常难的 ，甚至会怀疑自己到底适不适合做这个东西，或者怀疑自己不行。”
不是有教练在指导和辅助吗？
“对，教练虽然说在指导，但是有时候你需要自己去发力，就比如说你抬不起杠铃，就需要自己去领悟，或者逐渐累积力量，才能做到游刃有余地将杠铃抬起来。
当训练强度大的时候，第二天会浑身酸痛，然后一酸痛，到下次训练的时候，就需要做一次心理建设，每每走到车旁边，都不太愿意把门拉开，腿是软的。”
那你是怎么突破心理防线，每次都能准时赴教练之约的？
“就想着不要偷懒，因为一偷懒的话，可能就要给医院送钱，然后还会影响晚年的生活质量，可能还不到领退休金的时候就噶了。
一个长期不运动的人，他的整个身体的机能和代谢可能都不太好，是很容易生病的，30-40岁可能不会显现出来，年龄越往上走得话，发现自己不舒服的时候，可能再到医院去检查就晚了。
所以我觉得 健身，也相当于是做了一个预防或者前瞻性的投资。 ”
“像以前我一个人的话，浑浑噩噩就这么过了也就过了，但是当一个人有了孩子之后，就想着为了我的孩子，我也要健康地活下去，万一孩子还没有长大，自己就天天要进医院的话，其实对于小孩是一种拖累，尽量不给他们添麻烦吧。”
女子本弱，为母则刚，不给子女添麻烦的前瞻性规划，谁说不是另一种形式的爱呢？
健身
逐渐成为我的精神寄托
张岱说：“人无癖不可与交，以其无深情也”。
一个有爱好的人，真正能为自己的兴趣爱好去付出和努力，也会对生活充满好奇和热情。
Flora在生孩子前就是一个兴趣非常广泛的人，生完孩子后，在兴趣上有了很多局限，但这并难不倒她：
其实以前我是个兴趣非常广泛的人，喜欢出去玩，喜欢出去聚会、蹦迪、喝酒、旅游、看电影，但是生了孩子之后，我可能很多事情，比如要出门的事，我就做不了。
那么我总是需要有一个兴趣爱好或者情绪的出口，慢慢地我发现，健身是一个很好的宣泄出口，每一次酣畅淋漓地健身后， 就感觉世界也打开了。
我 就把 精力和兴趣转移到健身上面，当健身成为我喜欢的一件事后，我发现它可以填补精神世界的空虚，所以健身很大程度上成了我的一种精神寄托。
——Flora
很多女性在生完孩子后，她的世界里面可能就只有家庭和孩子，这样对于她的一个长期的心理健康是不利的。
所以，希望产后妈妈们可以找到自己的兴趣和爱好，找到一个情绪出口，让自己的精神世界更为精彩。
Q:可以分享下在健身方面的心得吗？
A： 从我自身的角度来说的话，我觉得健身初期需要勇敢去突破那些你觉得可能跨越不了的障碍，很多时候， 刚开始觉得很难很难的事情，当你跨越了，慢慢形成习惯后，回首再看，就会觉得“轻舟已过万重山” 。
还有一个很重要的点就是 坚持 和 控制饮食 ，三分练七分吃，如果自己控制不住嘴，不好好吃饭的话，那么再努力其实也是白费的，很可能最终的结果就是，你 练成了一个强壮的胖子，这样就得不偿失了 。
健身之路，虽道阻且长，但行则将至， 带着信念，加油坚持就好！
Flora的教练简介
中铁店高级私人教练——鲍元
擅长减脂塑形，体态纠正
国家职业教练资格认证；
2017襄阳国际马拉松全马女子第33名
2017信阳国际马拉松全马女子第36名
2019日本东京马拉松赛