上期我们讲过健身之后带来的酸痛感，这种酸痛感虽然对你健身虽然没有直接关系，但是练习到有酸痛感可以感觉到自己有进行健身，但是当你健身到一定情况下，你在健身已经不会出现明显的肌肉酸痛了，那怎么才能知道自己不是练到位了呢？
相对于徒手健身而言，负重训练是通过力竭来判断是否训练到位的，怎么才能断定自己是不是已经力竭了呢？简单点，比如你完成动作已经变得面目狰狞、龇牙咧嘴，很难再次去完成一个动作了，那基本可以认为力竭了，练到力竭，目标肌群会获得一定充血感，这是衡量健身/健美训练是否有效的一个标志。
还有就是如果健身训练到位，通常第二天会伴随延迟性酸痛，这里指的是并非长久停训再次恢复时候的延迟性酸痛，而是在平日的正常训练计划也能感受到轻微酸痛的感觉。这进一步证明了训练到位了，比如练完胸肌第二天出现了胸部肌肉轻微酸痛的感觉，健友们也可以通过这一点衡量自己是否健身到位。
训练后你的身体应该感到筋疲力尽，全身软绵绵的，但是你的精神状态应该比运动前感觉更好，这是因为运动时我们的大脑会分泌许多被称为快乐因子的激素，名叫多巴胺，运动后这些激素就会让我们整个人都变得更开心了，这也是到位之后的一种表现，也是我们健身人不断沉迷健身的主要原因。
还有一些例如健身以后睡得香等等也是健身练到位的一种表现，其实最大的表现就是感觉自己越来越好，别犹豫了，还不去健身房练起来？
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