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夏天猝不及防地就来了，今早小编顶着炎炎烈日用11路跋涉上班的途中，内心是崩溃的……昨晚的美白面膜是白做了，今晚回家还得涂晒后修复，出门怎么就没顺手拿把伞呢，包里放一瓶防晒霜也是好的呀（内心戏也是有够足的~）。这不，上班坐定，咖啡都没来得及泡，小编就精心为大家（也为自己）整理了一篇“完全防晒宝典”：这个夏天我们不仅要瘦成一道闪电，还要做一个雪白的宝宝噢~快拿走不谢！
哪些人最需要防晒
虽然说晒晒太阳对身体有好处，但是紫外线会直接造成皮肤的损伤和老化，因此人人都应该具备防晒意识，尤其是以下六类人群，需要格外注重防晒！
1
皮肤白皙的人
有些肤色天生白皙的人觉得自己晒不黑，甚至越晒越白，因此并不需要防晒。专家告诉小编，事实恰恰相反，肌肤越是白嫩的人越要格外注意防晒，因为肤色浅的人对光格外敏感，更容易被晒伤，这也是白种人罹患皮肤癌的概率高于黄种人和黑种人的因素之一。皮肤白皙的人更容易出现光老化（皱纹）。
我白我任性？NO!NO!NO!
2
婴幼儿和青少年
儿童期是对紫外线最敏感的时期，因为孩子的皮肤、眼睛等组织都比较脆弱，再加上他们的户外活动较多，一年之中暴露在阳光之下的时间是成年人的两倍以上，所以更要做好防晒工作。
细心的麻麻们，给宝贝擦好防晒再出门玩耍哦~
3
容易晒红的人
如果你发现自己一旦暴露在阳光下，就容易出现脱皮、红肿、起水泡等问题，说明你可能对光敏感，需要加强防晒。
要拥抱阳光，但不要做“煮熟的虾子”^_^
4
一些疾病患者
有*疮痤**、皮炎、湿疹等皮肤疾病的患者，尤其要注意防晒，因为日晒不仅会使皮肤病恶化，还会留下讨厌的印痕。此外，患有角膜炎以及戴隐形眼镜的人群要注意眼部的防晒，建议夏季外出时佩戴墨镜。
墨镜既能防晒又能凹造型，出门美美地戴起来
5
服用某些药物的人
研究发现，个别药物具有光敏性，部分人服用后会产生光过敏，建议在医生的指导下服用。
6
户外工作者
长时间待在室外的人群，如交通警察、建筑工人、电焊工人、农民或驾驶员等，受到紫外线的侵害自然更多。尤其是待在高山、海底、水面、沙滩、混凝土建筑物或雪地等处，容易受到反射紫外线的侵袭，要特别注意。
防晒装备
大比拼
遮阳伞、遮阳帽、墨镜、防晒衣、防晒霜还是全副武装？这么多防晒装备，我该选择哪一样？做个“白雪公主”心好累……
防晒霜 是防晒的基础！
皮肤科专家建议，最好养成一年四季涂抹防晒霜的习惯。即使用了遮阳伞、穿了防晒衣，也不能省略抹防晒霜这一步骤。
防晒霜 到底怎么选？
一般来说，室内工作的上 班族选择防晒指数SPF15、PA＋的产品就够了。如果在光照强烈的时候外出，应选用SPF30、PA＋＋以上的防晒霜，并建议每半天补涂一次。
防晒指数越高，保护越大。但并非数值越高就越好，因为防晒指数越高的产品通透性也越差，会妨碍皮肤的正常分泌与呼吸，增加皮肤刺激或过敏的机会。
遮阳伞 是防晒的重要利器！
专家认为，防晒一定要“有遮挡”，如待在室内、打遮阳伞或穿防晒服。一般来说，在抵抗紫外线的能力方面，遮阳伞优于防晒服，防晒服优于防晒披肩。
如何挑选 遮阳伞？
挑选遮阳伞主要看防护指数，只有UPF大于40，且UVA透过率小于5%时，才能称为防紫外线产品。此外，伞面颜色越深、越厚、越密实，防紫外线效果越好。相对于棉、丝、尼龙等面料，涤纶更防晒。要想知道遮阳伞的防晒效果，不妨到太阳下试一试。影子越深，防晒效果越好。
防晒衣 、墨镜、遮阳帽……
深色衣服有更强的防晒能力。市场上出售的薄薄的半透明防晒衣，是用经抗紫外线处理的多微孔纤维制成，不但有防晒作用，而且具有吸湿排汗性，适合夏天穿。此外，墨镜和遮阳帽也是必备的防晒用品。
选购Tips：
【防晒衣】最好选购注明服装材质、防晒指数的防晒衣。一般来说，面料中腈纶含量越高，UPF指数越高，防晒性越好。
【墨镜】选择有防紫外线功能的镜片，灰色系的镜片防晒护眼效果最好。
【遮阳帽】帽子能遮盖的面积越大，防晒效果越好，选大帽檐的哦~
你知道吗？防晒的“吃与不吃”~
想要达到更好的防晒效果，不仅要从“外”严加防护，还要从“内”调理，管住自己的嘴，长此以往才能“自带反光板”哟！
小编私藏多年的“防晒小食谱”，今天也拿出和大家分享啦~
多吃7种“天然防晒霜”
·甘薯
人体对抗自由基的最佳途径就是食用富含抗氧化剂的食物。β胡萝卜素就是一种重要的抗氧化剂，甘薯含有充足的β胡萝卜素，所以在春夏季大家一定不要忘记食用它。
·绿茶
绿茶不仅能加速人体新陈代谢，还是一种强效的护肤食品。绿茶含有高浓度的儿茶素，后者具有抗炎、抗老化和抗氧化性能，能够对抗由于阳光辐射在体内生成的自由基。绿茶还含有多酚，能抑制自由基的活性，因此，喝茶也可以预防皮肤癌。友（can)情(ren)提示：经过精加工的瓶装茶饮料不包含在内噢！
·葵花子
含有强效的抗氧化剂维生素E，你可以把去壳的葵花子撒在色拉里，拌入燕麦粥里，或是直接磕着吃。维生素E最好从天然食品（而不是营养补剂）中获取，这样才能获得最大的健康功效。维生素E的其他潜在来源还包括坚果、鸡蛋、绿叶蔬菜、牛油果和全粒谷物。
·芦笋
芦笋是维生素E的另一个极佳的来源，但只有很少的人知道它的这种营养功效。当需要中和破坏细胞的自由基时，绿色的芦笋茎是一种最为有效的食物。
·番茄
番茄红素是另外一种重要的抗氧化剂，番茄是其最佳的食物来源之一。番茄的颜色越红，番茄红素含量就越高。此外，番茄经过加热烹饪后，所含的番茄红素更容易被人体所吸收利用。此外，西瓜也是番茄红素的一个好来源（只是一直在减肥的小编还是吃番茄吧~）。
·三文鱼
食用健康的脂肪对于防晒也有着重要作用。三文鱼、金枪鱼、胡桃和亚麻籽等富含欧米伽-3脂肪酸的食物有助于保持皮肤下方脂肪层的健康，从而防止皮肤受到阳光损伤和老化。
·白开水
阳光过度暴晒会导致人体脱水，进而使皮肤更敏感，更容易受到损伤。人体大部分是由水构成的，所以要保持体内有充足的水分，这样才能保持皮肤健康。不仅如此，缺水还会导致皮肤出现皱纹。（多喝水，多喝水，多喝水！重要事情说三遍~）
“光敏性食物” 夏天少吃
图中这些我们常吃的食物都是“光敏性食物”
“光敏性食物”是指含有光敏物质的食物，食用后经过消化吸收，其中所含的光敏性物质会随之进入皮肤，如果此时再加上阳光直射，就很容易造成皮肤被晒黑和晒伤，尤其是对于敏感性肤质的人来说，很可能引发日光性皮炎，皮肤红肿、起疹并伴有明显的瘙痒、灼烧感或刺痛感等症状。
光敏性食物有哪些？
“光敏性蔬菜”：莴苣、茴香、雪菜、苋菜、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、香菜、油菜、芥菜、灰菜等含叶绿素高的蔬菜。
“光敏性水果”：无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等。
“光敏性海鲜”：螺类、虾类、蟹类、蚌类等。
小编提示：上述“光敏性食物”大都含有丰富的营养元素，是身体健康所必需的，并不是让大家夏天完全不吃它们，只是在食用后应尽量避免阳光直射裸露的皮肤，外出需做好防晒措施即可。一旦发现皮肤被晒伤，出现皮炎的症状，应尽快到正规医院皮肤科就诊！
好啦~苦口婆心说了这么多，如果你还是觉得防晒好麻烦，海鲜什么的少吃一口都做不到，然而又不想在这个夏天黑成一朵发亮的乌云，那么小编只有最后一个终极大招了：
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医学指导：南京鼓楼医院皮肤科主任 包 军
南京鼓楼医院皮肤性病科行政主任，副主任医师，硕士生导师，美容主诊医师。江苏省医学会皮肤性病学分会委员，江苏省医学会医学美学与美容分会委员，江苏省中西医结合学会皮肤性病学分会委员，江苏省整形美容协会理事，南京医学会皮肤性病学分会副主任委员，南京医学会激光医学分会副主任委员，南京医学会变态反应学分会委员。
专家门诊时间：周一全天、周三上午、周四全天、周五上午
内容根据《生命时报》等整理
综合编辑：外宣办
微信号： njglyy1892
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