大长腿可增加女性的个人外在魅力，但是如果是个个子高的女性，她的腿自然比个子矮的女性要长，可见，腿美的要素，长只是其中之一。
长、细、直可以简单概括为美腿三要素，如果你想拥有这样的美腿，光靠先天基因遗传是不够的，还需要后天的努力。
悲哀的是……
并不是所有的粗腿，都能够通过减脂来实现细腿的逆袭，因为局部塑型的难度比全身减脂要难得多，其中，瘦小腿比瘦腿更难。
要瘦小腿，首先要知道自己小腿是什么腿型，再者要知道目标腿型是什么腿型，女人的腿型千千万，这里简单的概括为以下典型的六种：
从左到右的常见小腿型
瘦小腿，先判断你的腿型
我简单的把女性的小腿形状分为上图中的6种形态，从左到右分别为1-6，下面分别看一下这些腿型的优缺点。
1为极细型小腿中有很轻微肌肉线条的，由于有曲线，所以相对2会更显修长和纤细
2为极细型小腿中无肌肉感的，肌肉纹理非常淡薄，由于肌肉下缘*界无**限，自然过渡，所以相对1看起来更柔美，但不如1显得修长纤细。
ps：看右边四幅图时请捂住左边两幅图，因为对比会显得好像都不看入目，但12为极细腿型，达到的难度非常之大，345的腿型为三种不同的适中腿型。6为不及格腿型。
3为肌肉下缘分界线线条不明显的腿型，优点是不凸显肌肉纹理，显得很柔和。缺点是显得小腿不高挑。而且一旦稍粗，就会显得肌肉肿大。
4为介于3和5之间，踝关节细且肌肉下端位置偏高，整体显得腿高挑且细，但会有一定的肌肉界限
5为小腿肌肉位置更高，踝关节极细，显得小腿更紧致更长更高挑，但肌肉界限明显，由于肌肉集中在后上侧，所以正面看小腿很细。
6非常难看不及格的一种腿型，无优点。
比较好看的小腿腿型
下面开始介绍4-6这几种粗壮小腿的瘦腿方法
日常行走习惯影响小腿粗细
我们每个人每天都要重复一个动作，那就是行走，行走除了后腿的小腿蹬地之外，我们还会抬起前腿的大腿，而走路偏重于抬大腿而尽量减少后蹬地就可以让小腿少发力。怎么样才能偏重于抬大腿呢?就要分析抬大腿的作用力肌肉群——大腿部肌肉，腰胯部肌肉和腹肌。增强大腿肌肉会让大腿变粗，而增强腰胯部和腹肌却反而会让腰腹部的脂肪减少而减少腰腹的整体围度(因为腰腹部几乎是脂肪囤积的最多的部位)。所以增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力最重要且最合算的方法。
所以，减少小腿肌肉，要练习卷腹。之后会专门写一篇关于卷腹的文章，不要把卷腹和仰卧起坐混为一谈，可见健身的过程中，很多的联系方法都有着“牵一发而动全身”的效果，很少有单纯只针对一个部位的练习。
哪些小腿型是可以改变的?具体方法如下：
6-3：多练卷腹类动作，增强腰腹部卷曲发力的感觉；
6-4：练卷腹+轻度提踵类；
5-4：少运动，目的是为了减少肌肉发力；
3-4：通过增强代替肌肉群+少量蹬踏提踵。
哪些粗壮小腿是无法通过运动改变的?
5-3,5-2,5-1 4-3,4-2，不成立。
综上所述，尽管“爱美之心人皆有之”，可有时候，“天生丽质”更有优势，后天努力能改变大部分不足，却也有遗憾的地方。
不过，也不要为此就对瘦腿丧失信心，尽管达到1和2种小腿腿型难度较大，但我们至少可以通过持久的努力让自己变得比现在更美，更有自信。
美腿