糖令人发胖还不是最狠的，吃糖会上瘾！已有动物实验证明，糖比*卡因可**易上瘾8倍！许多科学实验已经证实：精制糖就像*品毒**一样，刺激大脑回路，促进大脑分泌一种使人心情愉悦的物质：多巴胺。吃多了就会令你上瘾，而且嗜吃甜食的小孩在成长也更可能酗酒、贪食和肥胖。
其实在中国的《中国居民膳食指南》中推荐：每天吃糖不超过50g。最好控制在25g以下。
这是什么概念？一大勺蜂蜜冲水，含糖20g；一盘糖醋排骨，含糖36g，一瓶可口可乐，含糖52g，糖吃多了，真的容易胖~
适量摄入糖分能补充能量，促进人体代谢，但过量摄入糖分是肥胖的元凶。因为糖分进入人体会转化成葡萄糖提供能量，当能量剩余时，最终形成脂肪累积，导致体重增加。
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会什么会嗜糖如命？
1 、摄入的碳水化合物不够
当你渴望甜食的时候，可能是你摄入的碳水化合物不够。你需要一些高纤维、营养丰富的碳水化合物来保持机体功能正常。如豆类、豆类、土豆和红薯、全谷类、或者香蕉等碳水高的水果等等。
2、 压力过大
这是一种认知行为的方法，让你不再压力型进食。通常当你紧张或焦虑或愤怒或悲伤或孤独，总之负面情绪爆棚的时候，你会特别想吃甜食。
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怎样“戒糖”？
1 、多吃些纤维！
看到这里，你可能开始想避开身边所有可能摄取到的糖分。有很多人会问：水果里含有不少糖分，那我可以水果吗？其实，吃水果只要不要过量，是没有太大问题的，这是因为水果里含有纤维，而纤维可以延缓身体醣类吸收，减少血糖震荡。
成熟度越高的水果含糖越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富。
2 、不要依靠意志力，而是改变环境
不要高估自己的意志力，靠意志去坚持一件事会让人变得很痛苦，要去试图营造一个健康的环境。让你的冰箱里放些新鲜的食材，不要买零食，办公室和家里都不要囤货，享受新鲜的食物，会让自己的生活品质提升了不仅仅是一个level。
3、 饮料加奶别加糖
500毫升奶茶含糖50克，已达到每天上限。而100毫升甜饮料中含糖12-13克。如果实在想喝，可以在红茶等饮料中加点鲜奶。
而美国心脏协会建议：
也就是说，如果你是女性，不管你是和珍珠奶茶，星冰乐还是可乐，都是超标的。如果你是男性，勉强可以喝上一杯奶茶，不过星冰乐跟可乐也不能碰！如果你有孩子，那只能给他喝豆浆。注意：这是一整天的糖量，别忘了还有饼干、蛋糕，都要计算在内（据说，3片奥利奥就含2匙糖）。
4 、如果希望在甜食和健康之间找到平衡
最好吃以下几种糖：枫糖（注意是枫树的汁液，不是蜂蜜），这种糖是纯植物性的，而且还有54种抗氧化剂，富含多种矿物质，且热量非常低，应该算是最适合的代糖了。红糖。它也叫“黑糖”、“褐糖”，含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质，具有很高的营养价值，而且有利于人体内酸碱平衡。